什么叫踩椭圆机？什么叫踩椭圆机的人

什么叫踩椭圆机？踩椭圆机是一种专门针对女性设计的健身器材，主要用于锻炼臀部、大腿、小腿等部位的肌肉，能够帮助女性塑造美好身材。但是很多人在使用的时候，都会出现膝盖疼痛的情况，这是怎么回事呢？今天我们就来聊一聊这个话题。一起来看看吧。女生坚持每天踩椭圆机，膝盖疼疼了也不怕，效果堪比激素！下面我们就一起来看一看吧。

一、【健身对了吗】椭圆机的正确使用 *** ？

1双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力

2注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺 *** ，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部

3注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，运动时也要带好节奏感！

二、椭圆机踩到多少速度减脂效率高？

优质答案1：

椭圆机不是越快越好，快的话相当于利用飞轮惯性来运动，不利于肌肉锻炼，而且过快也难以保持这个时速。要想减脂可以适当地把运动时间和阻力加大就好了，重点是坚持。

优质答案2：

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的 *** ！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

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三、椭圆机使用 *** ？

优质答案1：

步骤/方式一

人站在椭圆机一侧，从较低的一处踏板，小心的踏上椭圆机。

步骤/方式二

双手扶住两边的把手（注意一定要扶牢固椭圆机的把手，以免跌落造成伤害）。

步骤/方式三

现在可以开始运动。双手跟着双脚的节奏，开始登踩和摆动，慢慢加大对扶手的推力和踏板的登力。开始要慢，力度和速度缓慢增加。此时运动的身姿，上半身应是保持直立，目视前方，不要低头，注意力放在下半身的腿部。

步骤/方式四

保持速度。速度一定要保持在自身能控范围内。这里有个小提示，运动并不是越激烈越好，安全是第一位的，过激的运动反而会对 *** 造成伤害。保持上身直立的同时，脚后跟完全踩实踏板。你可以想象你正在向后下方坐椅子，保持这个感觉。

优质答案2：

正确使用椭圆机健身的 *** 是：

1、双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快。

2、练习的节奏：使用椭圆机练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

四、健身房椭圆机健身器械使用 *** 是什么？

我们在使用椭圆机时，双脚一定要踩实踏板，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致，脚尖不内扣外展，腹部核心收紧，双手自然摆动，腰背部挺直，大腿发力带动小腿，这样才是椭圆机这一健身器械的正确使用 *** 。另外，大家在踩椭圆机的时候还要注意避免膝盖损伤，如果用的是Precor必确的椭圆机就不用担心这一点，它采用的完美椭圆轨迹设计可以保证运动时发力腿的膝盖始终不会超过脚尖，保护膝盖，避免产生膝盖损伤。并且还能根据需要的运动强度来调整坡度和阻力，有效塑形臀腿。