瘦体质怎么锻炼肌肉？身体瘦怎么锻炼肌肉

瘦体质怎么锻炼肌肉最快最有效？下面这些动作可以帮助你快速增肌，一起来看看吧！如果你也想拥有好身材，不妨试试这些动作吧！坚持下去，你会发现自己的身身体变得更加强壮，肌肉线条也会更加明显。

一、体虚的人容易长肌肉吗，该怎样锻炼？

优质答案1：

这方面我有些经验，几年前体虚到浴室洗澡居然因为太闷太热昏倒了。经过这件事意识到体质太过虚弱，所以进行锻炼。主要是以俯卧撑以及跳绳跑步为主，基本都是平时容易进行的运动。

体虚要解决两个问题，如何改善虚弱体质，以及如何坚持改善虚弱体质。不要去强求肌肉，正常人刚开始锻炼，由于饮食跟不上，谈肌肉就是对自己的不负责。因此需要通过简单的训练先提升身体素质。一般半年左右的简单锻炼就可以明显改善身体强度，如果能坚持每天中低强度训练，你会发现以前的自己真是弱的可怜，生理以及心理方面。

后期可以开始器械，锻炼，如果没时间去健身房，不妨买握力棒，哑铃，健腹轮，瑜伽垫等器材，就几乎可以练遍全身。可以百度，或者自己看视频，宁可轻重量，次数少，也不能胡乱练，不标准动作会大大损害身体，量力而为，不懂就请教人。

最后，不要相信网上的毒鸡汤，几月练成肌肉男，这！是！不！可！能！的！想要健康的身体，就不要太过在意纬度，很在意纬度就不要太在意多久能锻炼出大纬度，你不是靠这个吃饭，就不要 *** 之过急，最后祝大家都有个好身体！

优质答案2：

体虚是个中医概念，比较抽象。

其中起码包括肾虚和脾虚两方面。

肾虚精力不足，爆发力耐力都不行，说穿了就是睾丸酮不够。

脾虚体湿，容易犯懒，脂肪多，说穿了就是代谢低。

这两个情况，哪能容易长肌肉呢……

想要调整，先从调理身体做起。

第一，作息要规律。

所有脾虚的人里边大部分都有熬夜的习惯。

把这个问题改了，然后按时三餐，少喝酒。

时间长了就能调整一些。

第二，多吃睾丸酮含量高的食物，或者促进睾丸酮分泌的食物。

比如说海鱼，西兰花，动物肝脏这些，能够把睾丸酮浓度提高。

有了睾丸酮，才有肌肉合成的原料，为日后的增肌打好基础。

第三，从有氧运动和轻度的力量训练做起。

有氧可以帮你调理植物神经。

还可以帮你减脂和初步提升肌肉含量。

轻度力量是叫你身体逐步适应训练节奏。

这时候，你才算初步的入门，以后一点一点的，才符合增肌的条件。

整个过程起码要半年以上，不过收益是一辈子的。

望坚持。

二、太瘦了能练出肌肉吗？

优质答案1：

可以的，只要坚持就可以了

优质答案2：

可以的，每天不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，喝些悍金斯增肌粉，体重自然就会有所增加，我之前就这样两个月增了十多斤

三、瘦弱的人该如何健身？

优质答案1：

谢谢邀请:

造成身体瘦弱的原因很多，所以，瘦弱体质的人，健身也要因人、因体力而宜，徐徐渐进，不宜超负何健身。一般情况下，瘦弱体质的人，都存在营养不良、疾病、眠睡不促等原因。体质瘦弱的人要想健身，就必须注意以下几点:

1；加强营养能量补充:

一般情况下，体质瘿弱的人，身体对营养的吸收能力都很差，所以，一定要加强营养能量的补充。体质瘦弱的人如果缺乏营养，健身时容易引起贫血、低血糖、玄晕、抽筋等疾病，所以，体质瘦弱的人，一定要在健身前，加强营养、能量的补充。

2；:按时休息

一般情况下，体质瘦弱的人睡眠都不好，如果睡眠不足，就会在建身时容易产生头晕、乏力等症状，俗话说:"健身健身，人要精神”，休息不好，何来精神。所以，一定要休息好。

3:选择

现在各种各样的健身器，健身广场舞都非常的多，对于体质瘦弱的人来说，选择健身项目也非常重要，如果选择不当或超负何健身，就会对身体造成伤害。所以，一定要根据身体情况，量力而行，千万不要选择那些高、难、狂的健身动作！只有慢慢量力而行，才能达到健身的目的！

优质答案2：

新手增肌，做到这几点，保证让你效果更明显！

在我们进行健身训练的朋友中，除了有很多想要减肥减脂的朋友以外，还会有一些想要通过健身训练，去让自己身体中肌肉得到增长的朋友，对于这类朋友，肿瘤网小编我一般都会称呼他们为增肌者，对于我们很多的增肌者来说，如果自己想要去获得一个很好的增肌效果的话，那么自己所需要去学习到的，以及所需要去注意到的要点，还是非常多的。

完善的训练技术

训练技术是一项基本技能，和打篮球一样，长期运球，基本的步法练习，这些看似简单的训练却是成功的基础。

优秀的举重运动员花了很多时间在深蹲或向上推举之类的基本动作上，以完善他们的举重技术，因为这些动作才是让他们更加强壮的基础。

懂和做是两个概念，你知道并不代表你会做，我知道颈前深蹲如何做，但到现在都没办法完全掌握。

只有大量的练习才能够将动作烂熟于心

训练技术包括你要简单的了解一些基本力学原理，如果你正在进行一个完整深蹲，你知道需要全程向下移动，直到 *** 低过膝盖等等。

练

增加肌肉量不是消耗脂肪，所以要 *** 肌肉生长，就需要破坏它的肌肉纤维，使其处于一个“受伤”的状态，然后在从其他地方嵌入更大的肌肉，这通常需要负重训练，可以从深蹲、硬拉、卧推、划船和推举等黄金动作入手，通常，每组动作都要在8-12次练到精疲力尽，一个动作选择3-4组为宜。

喝

喝的东西也不能乱七八糟，不需要高糖奶茶和饮料，需要补充牛奶、蛋白粉、支链氨基酸和其他饮料，它可以为我们提供饮食中不存在的蛋白质和氨基酸来修复受损细胞。

吃

为了增加卡路里和减少脂肪摄入，我们必须使食物做到低油脂高蛋白质。也许你会想到水煮鸡 *** 肉和西兰花。事实上，低油脂并不一定是它们，但还是可以不油炸和清蒸，关键是取决于你自己的安排。总之，卡路里的摄入量应该超过身体的消耗量，蛋白质的摄入量应该是体重的两倍。

要遵循能量守恒的生理定律

关于肌肉的增长，我们得要知道的是，对于自己的身体来说，如果我们想要让自己的身体去增长肌肉的话，那么自己就势必需要让身体多去摄入营养物质，多去摄入热量。

从而才能够让自己的身体去得到增长，从而才能够在一定程度上，去让自己身体中的肌肉得到较好的增长。

而进行力量训练的过程，在一定程度上对于我们来说，就可以说是一个消极的过程，因为进行在力量训练的过程中，自己的身体是会去消耗一定的能量的。

如果我们想要有较好的增肌效果，那么自己在力量训练过程中的训练量就不宜过大，一般来说，我们进行一次力量训练的时间在一个小时左右就足够了，如果时间过长的话，那么就很可能会对自己的增肌造成一定的负面影响了。

四、练肌肉有助于健康长寿吗？

优质答案1：

过度锻炼肌肉，不会使人长寿。中医上提倡，恬静适度和缓的运动可以使人长寿。反之，激烈过度强劲的运动不但不会使人长寿，反而损害健康。所以中医提倡五禽戏，太极拳等运动可以强身健体，长寿久安。

人要长寿，有先天和后天因素相影响。

先天性即家族遗传基因，家族中多人长寿，那么你长寿的概率就相对大些。

后天因素包括饮食习惯，生活方式，运动锻炼，心理健康等因素。

1、保持清淡富于营养的饮食，不嗜食肥甘厚腻，不嗜食辛辣 *** 的食物，不挑食。按时吃饭，不饥饱失常。

2、生活规律，不熬夜，按时作息，不透支身体。

3、适当锻炼运动。

4、保持平静轻松，随遇而安心态。

优质答案2：

练肌肉活动的协调性以及灵敏度会健康长寿些，因为会很好地避免受伤。练习武术，会很好地提高这两点。

优质答案3：

先说说运动的好处就是可以提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废也退”的规律，长期坚持运动，可以使各脏器官功能增强，使机体充满活力，起到延缓衰老，健康长寿。

体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是油肌肉收缩而产生的。若坚持运动可以使肌肉纤维逐步变粗变壮，其中所含的蛋白质以及唐元储量增加，血管超丰富，血液循环得意改善，从而可以防止肌肉老化。

所以我觉着长期运动可以使人们延缓衰老！！

五、易瘦体质该如何增肥？

优质答案1：

一，调理脾胃，脾乃后天之本，主运化，脾属土，色黄味甜，多吃 *** 偏甜食物；木生土，木属肝，补其子必先补其母，色青味酸，多食青酸食物。综合运用：多食青酸黄甜食物，如玉米、青菜、黄豆、青豆等！！

二，调肠道，脾胃消化增强同时增加肠道的吸收功能，多食粗纤维食物促进肠道蠕动，增加有益菌或益生元，促进吸收！！

做好以上两点，3-6个月见效！！

优质答案2：

可以去健身房增肌呀，通过职业教练的一些规划，可以对你的饮食和训练进行管理，有效的增长肌肉。

如果你要是自己尝试的话，可以尝试少食多餐，

进行一些力量训练，不要做有氧，训练之后有效的补充你的蛋白质，让你的肌肉有效的补充营养。这样长肉会更快一点，再就是不要熬夜。

加油共勉

优质答案3：

易瘦？还得先找出根源才好对症调养。

人有两个基本元素，一个是血，一个是气，气血平衡则不胖不瘦身体健壮，气虚血旺则 *** 胖胖，气足血虚则人瘦，气血两虚会有虚胖和瘦弱的情况。

而气血之源在脾，气之工在肺，而血之工在肝和心。还有肾之养。所以，先找出你瘦的根源吧。