为什么要锻炼腿部肌肉？为什么练腿促进全身肌肉

为什么要锻炼腿部肌肉呢？因为 *** 的大部分肌肉都集中在下半身，所以腿部肌肉的强壮程度决定了一个人的身材。如果你的腿部肌肉不够强壮，那么你的身材就会得臃肿，甚至会影响你的颜值。那么，怎样才能练出强壮的腿部肌肉呢？今天我们就来聊一聊这个话题。下面这3个动作，坚持一段时间，你会看到明显的效果。如果你也想拥有一双笔直修长的大长腿，不妨试试这3个动作吧。让你轻松练出强壮的腿部肌肉，成为别人眼中的女神。

一：为什么要锻炼腿部肌肉呢

腿是形成身体美感的重要部分，练出比例匀称、曲线漂亮的腿能够使人的整体比例更加好看。另外，腿部锻炼能够活动关节、拉伸肌肉，预防年龄增长带来的疾病。

们在健身房训练中，除了一些女性练腿和臀以外，很少有看的增肌的人群来练腿，他们只注重于上半身，肱二头肌肱三头肌多大多有型， *** 肌多大多厚，背部多宽，腹肌有多么明显，有几块腹肌等等！如果不练腿，这些都长得慢！腿部在我们健身中占了很大的重要性，每次练腿你会分泌更多的雄性激素，可以帮助肌肉生长，能够更快的合成肌肉。第一个，练腿能够让你肌肉长得快，第二个能够让你全身看起来美观，不会因为上身大，下身小而导致身体看上去不协调！而且腿的肌纤维比每一块大肌肉都要多几倍，所以练腿的时候要比上半身更累！每次练腿都是在用生命练腿，练完之后充酸走路都麻烦！但是练腿的好处呢是有很多的，能够提高你的身体素质！当你在增肌的时候遇到瓶颈期的时候，怎么练都长得慢。这个时候腿部训练，能够让你更快的突破那个瓶颈期，腿部能够承受比上半身更重的重量，能够让你突破瓶颈，更上一层楼！我们平时生活中，无时无刻会用到腿，能够在生活中提现的更加强壮，更有魅力，腿部还能提高性能力！这是很多男性朋友的福音啊！接下来了解一下腿部的训练 *** 和计划吧。首先我们练腿的 *** 呢有很多，最为科学的是循序渐进法！虽然我们腿部力量很大，但是你也不能在刚开始的时候就上大力量，虽然大力量很有用，但是你需要慢慢的来，刚开始时要注意我们的动作！如果动作不对，就会导致你的训练效果打折扣，还会受伤！最重要的就是膝盖，很多朋友都没有注意到，我们做深蹲的时候，膝盖是不能够超过脚尖的，如果长时间训练膝盖超过脚尖，你的深蹲全是膝盖在用力，你的膝盖承受了你所有的力量，严重的会导致膝盖的碎裂！所以我们要把正确的动作了解学会之后，再进行我们的训练！我们深蹲起来的时候还要注意腰不要用力，只能用大腿的力量！训练的时候脚向前一小步，双脚与肩一样宽，大腿不能超过膝盖！这是动作的要点！当你练大力量的时候，需要人保护好！最好是佩戴腰带！能够保护你的腰，也能限制你的腰发力，这可不能马虎对待！深蹲是练腿的黄金动作之一，效果非常的好！还有我们的硬拉，它可以练我们的腿和核心腰，这个动作也是黄金动作。但是这个动作也称“腰椎粉碎者”。如果大负荷力量的时候，你不佩戴腰带，或一些保护工具，你受伤的几率会提高很多！硬拉还好练到我们的后背，是一个全身的训练动作，增肌必备！也是突破瓶颈期的黄金动作！也要在了解它的动作之后，再来选择训练！腰可是一辈子的事情！马虎不得！我们训练也是一辈子的事情 也马虎不得！我们的训练计划呢，还是比较单一，健身这个爱好枯燥而单一。习惯了就好了，能够给你带来更多的魅力！训练的动作主要是针对大腿的发展！促进激素分泌！计划: 杠铃深蹲15个×5组，举腿器:15个×5组，弓箭步：15个×5组，俯卧小腿伸:15个×5组，硬拉12个×5组，每组间隔50-60s。练腿比较累，越到后面越累，靠意志坚持住，每一次练腿，都是一次很大的提高！现在知道为什么要练腿了吧，赶紧把腿的计划加入到你的训练计划中吧！

二：为什么要锻炼腿部肌肉力量

不要每天都练。

肌肉锻炼中会有肌纤维轻微损伤，而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，腿部肌肉锻炼后也是同样需要时间来说恢复，因此不要每天都练，那样可能会造成肌肉的疲劳、僵硬、拉伤等不适。

2 腿部肌肉天天练的坏处

肌肉疲劳、拉伤

天天练腿部肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

肌肉不会生长

如果每天都专门给腿部肌肉安排训练的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行腿部肌肉的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

3 腿部肌肉几天练一次好

大腿肌肉三天练一次，小腿肌肉至少隔一天练一次。

腿部肌肉中最常见的分类就是大腿肌肉和小腿肌肉，而大腿肌肉是属于大肌肉群，锻炼后需要至少休息48-72小时才能完全恢复，因此大腿肌肉三天练一次为好。而小腿肌肉属于小肌肉群，锻炼强度不大的话，24小时就能完全恢复，所以建议小腿肌肉至少隔一天练一次。

4 腿部肌肉多久能练出来

视个人情况和锻炼强度而定。

想要练出强壮的腿部需要长期的坚持，而具体多久能练出来，还得视个人情况和锻炼强度而定，关键在于动作质量和长期坚持。像体质好，锻炼强度比较适合，动作标准，可能2-3个月就能见到效果，但是如果动作质量不达标，锻炼强度不够，可能练再长时间都没用。

三：为什么锻炼腿部肌肉会增强持久度

原创内容，擅自搬运者必究！

健身为什么要练腿，练腿有什么好处？

健身你练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，练腿与否决定了健身效率跟身材发展情况。坚持练腿的好处是很多的，比如：

1、练腿可以有效促进睾酮分泌，虽然增肌训练本身就可以 *** 睾酮分泌，但是男生练腿的促睾效果是最明显的。

2、练腿可以强壮下肢，带动腰腹、臀腿肌群的发展，避免上肢发达，下肢瘦弱的怪异形象，打造一副出色的身材线条。

3、练腿可以提升身体的爆发力跟下肢稳定性，让你进行上肢力量训练的时候发挥得更加出色，有助于突破瓶颈期。

4、练腿可以提升身体基础代谢，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的卡路里，有效天然燃脂塑形速度。

5、练腿可以保持下肢灵活性，保持矫健的双腿，让你人老腿不老。老了以后你会感谢现在坚持练腿的自己。

但是，很多人会逃避练腿日，这是为什么呢？因为练腿实在是太痛苦了，比起其他部位的训练更明显，练腿后你会发现走路都出现问题，双腿软绵绵的，发不上力。

因此，很多人选择逃避练腿日。但是老手会重视腿部训练，他们知道练腿的重要性，比起其他部位的训练更有意义。无论健身还是不健身的人，都应该适当练腿，你会受益无穷。

练腿有什么注意事项，如何科学练腿？

1、每次练腿后要休息足够时间

腿部是身体的大肌群，我们不能每天锻炼，一周锻炼1-2次即可，每次锻炼后要休息2-3天时间，等肌肉酸疼感消失了再开启下一轮训练，肌肉才能获得高效生长。

2、练腿不只是深蹲，而要加入其它动作

练腿动作不能太单一，我们要全方位 *** 腿部肌群。深蹲是练腿的黄金动作，新手可以从深蹲动作入手，但是不能只进行深蹲训练，我们可以加入弓步蹲、深蹲跳跃等动作全方位练腿。

3、掌握动作保证，循序渐进的训练

刚开始练腿的时候，我们不用追求大强度训练，可以从徒手训练开始，掌握动作标准轨迹才是最重要的。随着肌肉力量的提升，我们可以进行负重训练，这样可以提高增肌效率。

下面分享一组适合新手的徒手练腿动作，在家也能练起来哦！

动作1、深蹲（动作坚持10-15次，重复4组）

动作2、单腿箱式深蹲（每侧各10-15次，重复2组）

动作3、站姿侧抬腿（每侧各15-20次，重复2组）

动作4、分腿蹲

动作5、向后箭步蹲