摄入脂肪怎么算(每日摄入脂肪怎么算)

摄入脂肪怎么算呢？一般来说，成年人每天摄入的总热量大概是1200大卡，也就是说，如果你每天吃一个苹果，那么你一天就要吃掉4个苹果，这样算下来，一天就要吃掉一斤苹果。所以，想要减肥的朋友，不妨每天吃一个苹果，这样可以帮助身体补充维生素，还能够起到减肥的效果。但是，如果你每天吃的苹果太多，就会导致体内的糖分过多，从而引起肥胖。所以，想要减肥的朋友，最好不要吃太多苹果。

我相信有很多健身的小伙伴都有着很多的烦恼。其中，不知道该怎么正确根据自己的健身目标去规划自己的饮食的占绝大多数，那么今天，我就和小伙伴们具体讲讲，例如我们增肌人群该怎么吃！

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首先，我们需要知道一个道理以及原则，就是增肌的人群每日饮食它需要热量的一个盈余，才能更好地增长肌肉以及维持训练的能量。那么我们需要明白一个词，基础代谢，什么是基础代谢呢?基础代谢该怎么计算呢?

基础代谢: *** 每日在静态情况下维持生命基本体征的一个消耗，说得简单明了一点也就是说，咱们就算躺在每天床上，啥事不干每天的一个热量消耗。

基础代谢（单位千卡）的计算:

66.5+13.5体重（kg）+5身高cm-6.8年龄

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好的，当我们明白什么是基础代谢之后重点来了，回归主题，每天需要摄入多少热量才能达到我们增肌的一个效果呢？

其实很好理解，我们只需要算出我们每天需要消耗多少热量，然后在其基础上多摄入500到700千卡热量就OK了，如下:

每日消耗:基础代谢运动系数（低强度1.4 中强度1.6 高强度1.8）

增肌每日所需热量:每日消耗+500~700千卡

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现在增肌的小伙伴们知道该怎么摄入我们每天的饮食了吧?如果还有疑问，欢迎评论区下方留言哦