健身能喝什么饮料(健身喝什么饮料好增肌)

健身能喝什么饮料，这个问题一直困扰着很多人，今天就给大家介绍几种健身人士最喜欢的饮料。第一种是可口可乐，可口可乐是一种碳酸饮料，含有大量的糖分分。所以很多人都不喜欢喝可口可乐，但是它的口感非常好，而且还有很多的营养成分。如果经常喝可口可乐的话，对身体是非常有好处的。第第3种就是百事可乐。百事可乐是一种碳酸饮料，喝起来非常的酸，但是它的味道却非常的好。

究竟什么才是运动饮料？

是不是广告中呈现的那种不怕熬夜，一瓶下去精神抖擞的红牛？还是工作没活力喝一口马上活力四射，工作效率爆表的脉动？事实上都不是！

什么是运动饮料？

运动饮料其实是伴随着体育运动产生的。美国肾脏和电解质研制中心的罗伯特凯特博士在1965年为佛罗里达大学橄榄球队研制了运动饮料，在当时这类饮料被称为"Catorade"。后来,被世界各国推广应用,正式称之为运动饮料,也被称为体育饮料, 就我国运动饮料国家标准 GB15266-2009规定：营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料，才能被称之运动饮料。

2009版最新运动饮料国家标准还首次明确要求迅速补充运动中流失的水分、电解质和能量。这除了要求电解质需按国家标准（钠50-1200mg/l，钾50-250mg/l）添加之外，饮料的碳水化合物含量也应保持在一定范围内，即碳水化合物（饮料中常见的各种糖分如：葡萄糖、果糖等）的含量在4-8%，这个含量可以在提供充足的能量的同时保证一定的口感，不至于因为太甜而让人感觉喝不下去。正规符合国家标准的运动饮料会在产品外包装上明确标明，大家选购的时候一定要注意不看广告，看包装标识。

运动饮料适合那些人饮用？

高强度运动会大量消耗机体内的糖，丢失大量水分及电解质。如不及时补充会引起呼吸心率加快、体温过高、血压下降、肌肉抽搐，甚至发生幻觉和昏迷。运动饮料是随着体育运动诞生的饮料，水分及主要成份是糖和电解质,主要功能是帮助运动者补充体液容量、调节体内电解质和酸碱平衡、增加能量、改善体温、调节体内代谢过程等。适用于大量运动（持续运动超过一个小时）或体力活动人群（如物流搬运、建筑行业）。

运动饮料=一般饮料？

首先，一般饮料不适合做运动饮料饮用，可乐、雪碧、冰红茶、奶茶等一般饮料的电解质添加比例及含糖量，不能满足国家标准中快速补充的要求。如我们常见的碳酸饮料某透心凉含糖量为3%，不能够足够快的补充能量，而且含有碳酸气，会造成胃部的胀气和不适,并会 *** 咽喉造成饮用困准。部分一般饮料中含有咖啡因和酒精，虽然少量的咖啡因可以提升运动耐力，但也需严格控制比例，而且咖啡因有利尿作用,会加重脱水。另外咖啡因和酒精还对中枢神经有 *** 作用,不利于运动后的恢复。

同时，运动饮料也不适合当作一般饮料饮用。运动饮料较高的含糖量如当作一般饮料饮用，会造成糖分摄入过多，引发肥胖等代谢问题。正常情况下，最健康饮品还是我们的凉白开。

运动饮料应该什么时候喝？怎么喝？喝多少？

少于40分钟的运动一般不需要补充水分或运动饮料，但如果预计将进行30 分钟以上的“严重出汗”型运动而又不可能喝水时，可以在运动前15 分钟内根据个人情况补充300-800毫升的水。

当预计持续运动超过1小时，那么在运动前2小时可以补充约500 毫升运动饮料。在运动中，采用小量多次的方式,每15~20 分钟补充125~250 毫升液体，补充血糖,延长运动时间，推荐饮用含碳水化合物4-8% (g/ 100 ml)运动饮料，每小时喝大约1升。

运动后按运动中体重损失的1.25-1.5倍补充运动饮料,例如运动前体重70kg,运动后体重69kg, 就可以补充1.25-1.5升的运动饮料，以加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的作用。

每逢佳节胖三斤，节后有运动计划的小伙伴们，现在知道应该怎样运动补液了吗？同时提醒大家，虽然线上超市各种号称运动饮料的饮品琳琅满目，大家选购过程中不要受广告信息干扰，应注意查看饮料外包装标识或者详情页面信息。

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