怎么用哑铃做深蹲？怎么用哑铃做深蹲运动

怎么用哑铃做深蹲。这个动作可以锻炼我们的臀部肌肉，同时还能提高我们的核心力量。如果你是一个健身新手，不知道怎么做，可以参考一下这个动作。首先我们站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏部位，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。既能起到瘦腿的效果，同时也能提高自身的平衡能力，锻炼大腿和腰腹部的肌肉，美化腿部线条，每天4组，一组20次。

一：怎么用哑铃做深蹲动作

一、哑铃深蹲的好处：主要的锻炼你的股四头肌，除了这个好处还可以提高你的性功能。

二、练习 ***

1、开始准备：站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。

2、动作过程：深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

三、注意事项

1、身体保持平稳，腰要挺直。

2、保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。

3、注意力集中在大腿和臀部。

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二：怎么用哑铃做深蹲视频

哑铃深蹲的动作要领和解析

哑铃深蹲，是锻炼下身肌肉的绝佳选择，当然也可以很好锻炼大腿和臀部肌肉，同时也能锻炼你手臂的力量，是你们健身的好选择。哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或者垂放在身体两侧，抬头挺 *** 加收腹，身体平稳下蹲，保持上半身平直，膝盖不能超过脚尖，然后大腿用力站起来；哑铃深蹲锻炼肌肉：锻炼的是你的股四头肌和臀肌，同时在运动时它调用全身的肌肉组织以此维持动作的标准和平衡。所以对于全身的肌肉组织也能起到作用。哑铃深蹲的动作要领解析：1. 双手分别拿着一只哑铃，身体保持直立，抬头挺 *** 收腹，双眼目视前方。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，与肩同宽，脚尖微微向外撇。2. 双脚膝盖弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上半身的平直，双眼依然目视前方，同时缓缓的吸气。当蹲下到大腿与地面平行时，还要注意双腿弯曲之时膝盖不要超过脚尖。3. 起身的时候要用脚后跟发力，并在缓缓呼气的同时慢慢起身回到站立时的姿势。4. 最后重复上面的动作，做哑铃深蹲不能太多也不能太少，还是适度就好。特别提示：请选择适合自己的重量，首先要能够拿的稳哑铃，如果拿不稳，就选取较轻的重量开始。保持动作的标准，深蹲的过程中全程都要保持上半身平直，膝盖不能超过脚尖。

三：怎样用哑铃做深蹲

哑铃深蹲练习属于负重深蹲一种，训练的效果很好，非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力，在执行上较能避免掉骨盆翻转，或是圆背等问题，能确保你的髋关节及脊椎，在运动过程中是维持在对的位置。

哑铃深蹲做几组，每组做几次好呢？以及哑铃深蹲标准动作应该怎么做呢？下面跟大家一起了探讨一下！

（一）首先要有一对可调重量的哑铃，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到 12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数 量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部：深 蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组

（二）如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3 到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作 15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

（三）哑铃深蹲的标准动作动作要领：

1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在 *** 前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。

2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺 *** 、抬头、收腹，深吸一口气。

3、感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中 *** 、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。

最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。

以上与大家探讨了关于深蹲哑铃练习知识，希望大家喜欢互动交流，为大家提供更多的有关健身知识。