坐姿划船是什么面的运动(坐姿划船肩关节做了什么运动)

坐姿划船是什么面的运动？如何练习？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，划船运动不是单纯的锻炼身体，更多的是通过这项运动来提高我们的心肺功能，以及对身体各个部位的 *** 。所以划船运动是一项非常适合老年人的运动。下面我们就来详细介绍一下划船运动的好处。划船运动可以帮助我们改善心肺功能，提高身体素质，同时还可以增强肌肉力量，减少关节损伤。

坐姿划船属于什么面的运动 矢状面，冠状面

坐姿划船属于矢状面

俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪？

• 俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳 *** 了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！
• 坐姿划船可以锻炼到全身肌肉，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主。现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

以上就是两者的区别了，希望能对你有所帮助。

其实如果真要纠结区别的话就是一个上俯身，一个是坐姿.

你要考虑的是俯身划船可以分几种的，正反握手，窄握宽握又不太一样，你把身体倾斜的角度不一样 *** 的肌肉又不一样。可以说整个背的肌肉都可以练到。

那么坐姿划船也是一样的，不是只可以用一种辅助器械做，我经常都是做完俯身划船，加坐姿划船这样练。因为后者可以做为力竭后的加强组。

就是练背的动作也是有几十种，基本整个背都可以收缩到的也有好几个，所以建议你可以选择自己发力感好的动作优先练习。

健身中的划船是怎么做的？

健身中的划船动作，就是各种模拟划船姿势的训练，主要锻炼背部肌群，但对大臂和 *** 部也有较大强度的 *** 。划船动作是背部训练的经典动作，练好划船可以使你拥有更加挺拔的背部。

根据训练时身体的姿势不同，划船动作可分为俯身划船、坐姿划船、直立划船和反式划船。其中，俯身划船主要为杠铃划船和哑铃划船，坐姿划船和直立划船主要是绳索划船，而反式划船则是利用低杠完成的。关于各种划船的作用及训练 *** ，详细介绍如下：

杠铃俯身划船

杠铃俯身划船锻炼的肌群主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌以及三角肌后束和肘屈肌。在各类划船动作中，杠铃划船几乎是首选，因为杠铃划船的训练重量更大，而且髋、膝、脚踝的协调发力还能营造一个稳定的运动系统，更有利于核心力量的提升。

训练 *** 是挺 *** 收腹，双手紧握杠铃杆，握距稍大于肩宽，膝盖弯曲、臀部后移、上身前倾，下背保持自然弧度，躯干与地面约呈45度。通过肘部发力将杠铃拉至腹部下方，尽量保持髋角不变，在最高点时挤压背部肌肉，稍作停留后有控制地缓慢下落至起始点，依次重复进行。

在训练过程中一定要平稳滑动，不可快上、快下，这会使杠铃因惯性而活动，导致动作的后半程肌肉不参与发力，不利于充分 *** 背部肌群。杠铃划船的握法较多，有正握、反握、宽握、窄握以及中等握距。训练高手一般采取手心向前的反手握，因为这更有利于双肘夹紧身体、减少腕部发力。但不建议初学者使用，因为这会增大肱二头肌发力，容易造成肌肉拉伤。

哑铃俯身划船

哑铃俯身划船主要锻炼中背肌群、肱二头肌及肩部，训练 *** 是双脚开立与肩同宽，屈膝俯身、重心后移，保持脊柱中立，利用肘部力量将哑铃拉至身体两侧。在训练中一定要保证身体稳定，上身不可随着哑铃的活动而上下摆动。

使用斜板辅助进行哑铃划船，可减少借力，有利于将训练负荷更多地集中到背部。除此之外，斜板支撑训练还能减少下背部压力，适用于核心力量薄弱的人。

单臂哑铃划船

单臂哑铃划船需借助平凳进行训练， *** 作 *** 是单膝跪于平凳上，同侧手臂扶于凳面，另一只手抓握哑铃，吸气伸展并下放哑铃，充分拉伸背部。然后呼气发力拉起哑铃，使手臂尽量靠近身体，将哑铃拉至肋下，稍作停留后缓慢下放哑铃。

单臂哑铃划船有手臂辅助支撑身体，所以能缓解腰背压力，弥补腰腹核心稳定性不足的缺点。单臂哑铃划船与双臂相比，可以使用更大的重量，有利于增大对背阔肌的 *** 强度。

对于有训练基础的人而言，单臂哑铃划船的起始重量可从杠铃划船重量的一半开始，然后逐渐递增。比如，你杠铃划船的训练重量是100kg，那么就从50kg开始练，一般可以做到70～80kg左右。

坐姿划船

坐姿划船一般指窄距绳索划船，主要锻炼中背部，可增加背部厚度。采用坐姿把双脚固定进行划船，可以使下盘更稳定，有利于拉起更大的重量。在使用低位钢索划船机训练时，应选择握距稍大于躯干宽度的横杠。开始训练前，坐在划船机上使脚后跟舒服地顶在脚踏板根部，将皮带套在双脚上。然后弯曲膝盖、上身前倾，抓住把手后双腿蹬直进行训练。动作要领是以肘部带动小臂向后拉动绳索，在动作终点时挤压后背，稍作停留后缓慢伸臂，回到起始位置。坐姿绳索划船的握法较多，主要有正握、反握、对握、V把、D把、横杠（宽、中、窄握距）等。

训练中腰背要挺直，否则会伤害到脊椎。拉伸幅度不可过大、过快，以免造成肌肉拉伤。训练时上身向前倾斜会增大活动范围，但这会使训练重心下移到腰部及下背部，不利于集中 *** 中背部。在整个训练中保持膝盖微曲，不仅可减轻膝关节压力，而且还有助于维持身体平衡，使训练更平稳地进行。

哑铃划船与杠铃划船的区别

与杠铃划船相比，哑铃划船的动作范围更大，能更好地孤立 *** 背阔肌，虽然不如杠铃全面，但 *** 强度更大。哑铃划船不像杠铃划船那样，需要下背承受巨大的压力，所以哑铃划船更安全，腰椎受伤的风险更低。实际上，只要掌握好训练动作，哑铃划船也能达到杠铃划船的训练效果。

腰椎不好或背部有伤，应选哑铃划船

较大重量的杠铃划船无论动作多么标准，都会给下背带来很大压力，况且随着重量增加，动作会越来越不标准。另外，动作不标准时身体还会借力，影响对目标肌群进行精准 *** 。

如果在俯身划船训练中采用哑铃，就不用担心下背部问题了，而且还更容易感受到背阔肌运动带来的泵感。需要指出的是，下背部受力过大更容易出现上背还未得到充分 *** ，下背已提前疲劳的情况，这会使训练不得不提前终止，影响训练效果。

杠铃划船正握与反握的区别

正握俯身杠铃划船主要增加上背部的厚度，然后就是增大背部宽度。正握划船 *** 到的肌群主要有菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌和冈下肌。反握杠铃俯身划船主要增加中下背部的厚度，然后就是扩大其宽度。与正握划船相比，反握划船可以锻炼到平时很少练到的下背阔肌。

杠铃划船宽握与窄握的区别

从运动轨迹上看，宽握主要是水平外展和肘屈，窄握主要是肩部伸展和肘屈。其中，参与肩水平外展的肌群主要有斜方肌中下部、菱形肌和三角肌后束。肩部伸展参与的肌群主要有背阔肌、菱形肌和三角肌后束。

宽握距会增加大臂与躯干的夹角，使动作重心从背阔肌转移到上背部的斜方肌和菱形肌。所以，如果将窄握改成宽握后，整个训练动作会由背阔肌主导的肩部伸展转变为斜方肌和菱形肌主导的肩部水平外展。

由此可见，宽握俯身划船侧重于中背部训练，而窄握俯身划船更加侧重于背阔肌的训练。需要指出的是，虽然窄握距划船可以更多地 *** 背阔肌，但由于在肩部伸展过程中背阔肌无法全范围活动，所以与引体向上及高位下拉相比，其 *** 效果要弱一些。

反式划船

反式划船是由杠铃划船演变而来，因为与引体向上的发力方式相似，所以又被称为水平引体向上，是一个锻炼背部及 *** 部的训练动作。训练 *** 是仰卧于一臂之高的横杆下方，双手正握横杆，腿部向前伸直。然后弯曲手臂将身体上抬，直至横杆与 *** 部相贴，稍作停留后缓慢下放至初始位置，依次重复进行。

直立绳索划船

直立绳索划船主要锻炼斜方肌，训练 *** 是站姿握住绳索把手，保持背部挺直，然后肩部发力将绳索上提至下巴处。稍作停留后缓慢下落至起始位置。

最后需要说明的是，划船动作是背部训练的重点动作，训练 *** 也多种多样。对于背部不好的人来说，最好选择有斜板辅助的哑铃划船。对于新手而言，哑铃划船要比杠铃划船更容易掌握。

首先要想锻炼背部肌肉咱们得大概了解背部肌肉，今天说两个划船动作，大家耐心看看，

1俯身划船

1.双手与肩同宽，采用反手握，双臂自然下垂。上半身与地面成45度角。 2.垂直将杠铃拉起触及下 *** 部位置，保持脊椎笔直，同时膝盖轻微弯曲。 3.双臂缓慢向下伸直，降低杠铃高度，还原到初始姿势。 肌肉 主要肌群：背阔肌 辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、斜方肌、大菱角肌、小菱角肌、后三角肌 训练要点，，手间距：手间距与肩同宽或比肩稍窄将主要针对背阔肌中部肌肉进行锻炼，相反，手间距较宽则针对背阔肌外侧肌肉。

握式：采用反握式有助于缩短手间距，主要强调肩部外展，针对背阔肌内侧部分进行锻炼。同时，反握式有助于肱二头肌参与运动，在划船动作中增加力量。

轨迹：将杠铃向上拉起的高度较高，达到上 *** 部位置，主要针对背阔肌和斜方肌进行锻炼。若杠铃拉起的轨迹较低，例如到达腹部位置，则对下背阔肌进行锻炼。 身体姿势：保持脊椎笔直。不要试图降低背部高度来使杠铃的高度降得更低，这样会造成身体损伤。

2哑铃划船，


1.单手握住一哑铃，掌心向内。另外一只手以及另一侧膝盖在运动长椅上支撑身体（动作如图所示），保持
脊椎笔直，身体与长椅平行。 2.垂直将哑铃拉起于体侧，尽量抬高肘关节。 3.垂直放下哑铃还原到初始姿势。

握式：采用中立握式哑铃与身体垂直时运动效果最佳。无论采用正握还是反握哑铃都会与身体发生碰撞。 轨迹：将哑铃垂直拉至 *** 部高度最有利于背阔肌和下斜方肌的锻炼。若哑铃高度较低，例如在腹部时将针对下背阔肌进行锻炼。

轨迹：将哑铃垂直拉至 *** 部高度最有利于背阔肌和下斜方肌的锻炼。若哑铃高度较低，例如在腹部时将针对下背阔肌进行锻炼。

运动范围：为了最大程度地扩大运动范围，可以在初始姿势时拉伸背阔肌，在结束动作时尽量抬高肘关节。

身体姿势：利用运动长椅来支撑身体有利于减少脊椎的压力。

希望大家有收获！！

大黄蜂划船和坐姿划船的区别在哪

大黄蜂划船和坐姿划船的区别：

1、大黄蜂划船的姿势是处于一种站姿的状态，或者是处于一种单腿站姿的状态。坐姿划船是处于一种坐姿的状态的。

2、大黄蜂划船锻炼的是上背部，每次进行运动的时候，只会对一边的肌肉进行锻炼。坐姿划船，双手是同时进行运动的，可以一次性锻炼两边的肌肉，背部的肌肉也可以有一个均匀的锻炼效果。