在家如何练臂力(如何在家快速练臂力)
在家如何练臂力呢？今天就给大家介绍一个简单的动作，只需要一个哑铃就可以了。首先我们准备一个哑铃，然后将它放在瑜伽垫上，接着双手握住哑铃，然然后向前伸直，这个时候我们的背部就会受到拉伸，同时还能锻炼我们的手臂力量。如果你觉得自己的手臂力量不够的话，可以选择这个动作，每每组30秒，坚持一段时间你就会发现自己的手臂变得更加纤细了。不过要注意的是，这个动作一定要保持身体平衡，否则很容易摔倒。
1、儿子在深圳打工，我和儿媳妇留守在家，该怎么避嫌？
这好像有点：此地无银三百两，邻人阿二不曾偷。
你如果是一个正常的男人，而且还是一个当了公公的男人，真的就不应该在这里提出这样的问题。
你连男女授受不亲这样的道理也不懂吗？况且这个男女还是公公和儿媳妇儿，你们这屋檐下的两个人，应该做什么？不应该做什么？你应该清清楚楚的。
你怎么好意思在这里问和你儿子的老婆怎么避嫌？
你儿子也刚结婚，你年纪有40多岁，你正是外出打工挣钱养家糊口的好年纪，论状况你现在属于少壮派，你应该出去打工挣钱了，你年纪轻轻的，不应该和你儿媳妇整天住在一起，
孤男寡女两个人整天在一起生活，如果再不检点，周围邻居会说闲话的。甚至邻居们的唾沫星子会喷到你的脸上。
当下社会，六七十岁的老人还外出打工挣钱养家，七八十岁的老人还在田间劳作，你一个身强力壮四十多岁的人，整天呆在家里和你儿媳妇在一起，而且还要问怎么样避嫌。
真不知道你是一个什么男人，你也不用问怎么和这儿媳妇避嫌，你外出打工挣钱才是上策，挣了钱补贴你儿子在城市买一套房子或者自己再找一个老伴儿，好好生活才是王道。
你千万不要扒Ⅹ。
儿子在深圳打工，你和儿媳妇留守在家。看来你身边没有老伴吧，如果你有老伴，就不会是只有你和媳妇在家了。
你媳妇没有随儿子一起出去打工，是留下来照顾孙儿孙女吧。既然家里还有孙儿孙女，就没有了你和媳妇单独在家的尴尬了。
即使孙儿孙女上学去了，你也可以去外面走走看看，与老伙计一起聊聊天，这样，你在外面的时间长了，在家里的时间就短了。
或者，你可以出去找一份工作，做保安，当门卫。既能接送孙儿孙女，又能有一份收入，同时你也有了一个除了家里还能呆着的地方。
其实，只要你行得端，坐得直，三观正，人品好。任何时候当老人的都要有当老人的样子，这样还能有什么嫌疑需要你刻意地去避免呢。
你和儿媳妇留守在家，没法避嫌。让你儿媳妇跟你儿子一起去深圳打工完了。
2、怎样在家也能很好的健身？
首先我们要有一个认识，不是去健身房，才叫健身！如果你有一颗健身的心，生活中处处都是健身房，我们可以利用生活中随处可见的器材来锻炼自己的身体！
在家运动我应该有一点发言权，19岁在家自己锻炼一年，减重20斤，练出了腹肌和 *** 肌，后来参加工作、结婚生子，压力和工作繁忙肚子变成了图二，后来一直断断续续运动，从去年下半年开始坚持在家运动，到现在一直在坚持，其实我觉得不管在哪健身运动，最重要的是心态和情绪，心态好就会思路清晰，情绪好就不会用食欲来满足自己，会找到适合自己的运动，在运动里找到快乐而坚持，自律就是找到适合自己的生活规律，我每天的运动都记录在视频，可以参考，希望我们一起学习、加油！
无论什么时候，规律的运动总是会对身体带来相对应的好处，不管是从健康方面，还是从身材方面，而运动同样远处不在，只要有意识地进行就会有运动的存在。而对于我们广大的上班一族来讲，规律的运动健身不仅会对身体带来益处，还会有助于我们保持愉快的心情，从而提高工作效率。
但是，当我们意识至运动的重要性以后，如何运动，怎样运动，在哪里运动等问题就会出现，也正是因为如此，会有很多的朋友在还没有开始运动之前就把运动给放弃了，其原因无非就是时间问题、场地问题。而说实话，这些不过是我们会自己的不运动而找的借口而已。
而如果我们有意识地去做，什么都不会是问题：
从能力上来看，不能做高难度，高强度，总是会有低难度低强度运动等着你
从时间上来看，没有系统时间还有零散时间
从器械上来看，没有固定器械可以使用自由器械，没有自由器械可以徒手进行
从场地上来看，不能去户外或者是健身房，在家总可以
而从整体各方面来看，选择在家运动无疑是非常方便并可行的，因为再忙我们也会回家。并且在家里运动还会省去外出时间，也没有必要做一些着装上的准备，更不必在意他人的眼光，自己想什么时候运动想以什么样的状态运动都可以。
所以，只要安排合理并长期坚持，在家运动的确是一个好的选择，那么下面就分享一组以周为单位的运动计划：
周一：下半身针对性训练（3组）
动作一：深蹲（15次）
双脚打开与肩同宽站立，挺 *** 收腹，双手置于脑后，臀部后移并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身。
动作二：侧卧踢腿（各20次）
侧卧，双腿伸直，臀部外侧发力，抬起上侧腿至最高点，稍做停顿还原，一侧完成预期次数后换边。
动作三：侧弓步（各15次）
双脚开立，与肩同宽，挺 *** 收腹，向身体的一侧迈出一大步，重心随之移动并下蹲至一侧大腿与地面平行，另一侧腿伸直后起身，然后换边下蹲，全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作四：俯卧后抬腿（各15次）
双臂位于肩部正下方，单膝跪地，背部挺直，向后抬起非支撑腿至动作顶点稍停后还原。动作过程中除摆动腿以外，保持身体稳定。
周二：上半身针对性训练（3组）
动作一：俯身飞鸟（15次）
两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持铃向两侧举起至上臂与背部平行（或略为超过），顶点稍停后主动控制速度还原
动作二：俯卧撑（20次）
俯身，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于 *** 部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至 *** 部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作三：硬拉（15次）
双脚打开与肩同宽站立，挺 *** 收腹，双手各持哑铃，屈膝俯身，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。
动作四：卷腹（20次）
仰卧，背部贴紧地面，双手置于耳旁，双腿屈膝双脚离地，腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后还原，动作过程中颈部固定，双臂与颈部不参与主动发力。
周三：休息中，你想怎么懒都行。
周四：泡沫轴 ***
动作一：大腿前侧 *** （30下）
肘部撑在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧的下半部分，用双肩的力量推动身体前后运动，全程保持均匀呼吸。
动作二：阔筋膜张肌放松（各30下）
45度左侧卧，左腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地，右手扶地，左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松。全程保持均匀呼吸，换边进行。
动作三：上背部放松（30下）
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽踩实地面；双手抱住对侧肩膀，双肩充分展开，泡沫轴置于上背部下方，来回滚动，下颚后缩收紧，减少颈部受力。全程保持均匀呼吸。
动作四：梨状肌放松（30下）
双手撑地，右腿屈曲踩实地面，左腿搭在右膝上，上身稍微转向左侧，将重量压在左侧臀部，泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间，右腿发力带动身体前后滚动。换边进行
周五：腹部针对性训练（3组）
动作一：深蹲（15次）
双脚打开与肩同宽站立，挺 *** 收腹，双手置于脑后，臀部后移并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身。
动作二：侧卧两头起（各20次）
动作三：仰卧左右摸脚（20次）
动作四：俯卧后抬腿（各15次）
双臂位于肩部正下方，单膝跪地，背部挺直，向后抬起非支撑腿至动作顶点稍停后还原。动作过程中除摆动腿以外，保持身体稳定。
周末：休息中
如果真的不想休息，这时候可以选择外出跑个步，适当的有氧运动不仅会有效锻炼心肺功能，还有助于提高力量训练效率，并且可以放松心情。
不管选择什么样的运动方式，要达到自己的运动目的，最为关键的还是要持之以恒地坚持下去。所以，既然运动开始了，就给自己找一个足够坚持下去的理由并为之付出努力吧！
这真是个好问题。2个多月前，我也曾经这么问自己，然后是带着这样的问题踏上了我的健身之路，我练的动作，都是可以在家完成的，而且应该是有效果的（有图为证）。
我们想要在家锻炼，可能是因为没那么多时间可以腾出来去健身房，或者说不如在家练来的方便，抑或像我这样，家人压根儿就不支持。
也罢，在家练也有在家练的好处，也有在家练的 *** 。
于是我在网上买了个门上单杠，几十块钱，安装在我们家过道上。每天早上起床后，拉一下；每天晚上下班回来，拉一下。引体向上现在我能做12个左右了。
如果家里没有条件装门上单杠，也可以徒手。俯卧撑是自重锻炼的经典动作之一，我每天也有在做。宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑，现在一天一共90个。
我们都喜欢漂亮的腹肌，当然我也是。我练腹的动作主要是腹肌训练8分钟、垂悬举腿、登山跑。这些动作难度比较低，每天练或者隔天练影响不大，主要是能 *** 到腹部就好。
我的目标是背、 *** 、腹，这三个地方练大一些，让自己看起来强壮一些，就是这么简单。每个人锻炼的目的和目标也许都不一样，我愿把我练的效果分享给大家，希望能够帮到你！
3、在家如何徒手练臂部？
翘臀圣经经典动作，每天来一组，连续打卡30天，还你一双蜜桃臀。
动作简单易学，变化多样、趣味性强，简单辅助物，在家就可以做起来，贵在坚持。
动作一：单腿弓步蹲
借助凳子等辅助物，两条腿轮流进行。下蹲时目视前方，保持臀部收紧、背部挺直。
每组20个，组间休息15秒。
动作二：侧弓步蹲
借助哑铃或者500ml矿泉水进行负重侧弓步蹲，两边轮流进行。
一组20个，组间休息15秒。
动作三：深蹲
深蹲是练习翘臀的王牌动作，既能锻炼臀部肌肉又能锻炼大腿肌。要想拥有翘臀，深蹲必不可少。深蹲的要领在于脚间距与肩部相同，下蹲时保持背部挺直、膝盖不能超过脚尖。
每组25个，休息15秒。
动作四：臀桥
在练蜜桃臀的动作中，臀桥应该有姓名。整个过程保持臀部收缩、大腿夹紧、呼吸均匀，不摒气。
每组25个，休息15秒。
动作五：单腿臀桥
臀桥升级版动作，既能锻炼臀部肌肉又能调动大腿肌群。
两条腿轮流进行，每组25个，休息15秒。
动作六：超人
以腹部为核心，同时锻炼背肌、腰肌、臀肌、大腿肌等多个肌肉群共同发力，使四肢离地。
起身保持3秒，每组10个，休息15秒。
动作七：跪姿高抬腿
收紧臀部、大腿肌，两条腿轮流进行。
每组30个，休息15秒。
动作八：跪姿后踢腿
保持核心力量收紧，腿部伸直，两条腿轮流进行。
每组20个，组间休息15秒。
动作简单易学，在家完全可以练起来，每天15分钟，坚持打卡30天，臀部提高1cm很easy。
大家好，我是猫老师健身！
翘臀是很多女性都追求的，因为女性最优美的线条是由腰、腰和臀共同构成了波浪起伏的“S”型曲线，是女性 *** 的象征，更是健康的表现。
从古希腊时代的著名的“维纳斯美臀”塑像（是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀）可知，很早之前人们就认识到女性臀部曲线的美感。
现在越来越多的女性健身者，去健身房除了减脂，还有另外就是练臀。因为臀部训练得到的效果是巨大的。
- 让体态体型更加完美 *** ；臀部肌肉饱满、挺翘，可以增加腰臀比，使 *** 更有曲线美，更吸引人。
- 加快减脂：臀部肌肉是 *** 的大肌肉群，肌肉含量越高，静息消耗的多，燃脂速度就更快。
- 减少运动损伤：臀部是上下半身的纽带，也是身体支撑期最受力的部位，如果臀部力不足，会让身体上部腰背和下部膝盖和足踝代偿，从而增加膝盖、腰背、足踝运动损伤导致疼痛。
健身弹力带看起来是一条其貌不扬的带子，但是却有大用处，可以锻炼身上的各个部位，达到健身的目的。如果你喜欢健身，那么买一条弹力带是很有必要的。
- 弹力带小巧，便于携带。
- 弹力带价格便宜。
- 弹力带不受场所的限制，随时随地可以进行。
- 效果显著，可以针对全身肌肉进行训练。
- 弹力带分弹力系数，不同健身等级可以选择不同弹力系数的弹力带。
下面是使用弹力带在家进行训练的10个站姿训练，可以让你减掉更多的脂肪同时收获一个更大的、饱满臀部，非常适合不方便去健身房训练的人。
- 动作1：
- 动作2：
- 动作3：
- 动作4：
- 动作5：
- 动作6：
- 动作7：
- 动作8：
- 动作9：
动作10：
结束语：
- 10个弹力带站姿训练针对臀部的不同部位进行， *** 不同的臀部肌肉，更饱满臀肌。
- 如果结合HIIT模式进行训练，会更燃烧脂肪，更 *** 臀部。
- 女性臀部曲线可以通过后天的训练得到，只要每天坚持，翘臀指日可待。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
谢谢悟空先生邀请，谢谢《悟空问答》平台。
我想回答这个问题，需掌握三个要点，一是环境一一在家中；二是徒手，也就是空手；三是部位一一臂部训练。
在家中徒手健身，锻炼臂部部位，很适合各种人群，尤其是中老年人群，在自己家随时可以锻练。徒手进行手臂力量的训练，可以让手臂肌肉丰满，强壮有力，与全身动作协调，这是徒手练臂的要义所在。在徒手练臂过程中，既可注重臂部肱三头肌、肱二头肌和小臂肌肉的锻炼，也会对 *** 肌、背肌和深层肌肉进行锻练。
徒手练臂的主要锻炼方式有多种多样。
一、做保健 *** 。回春式医疗保健 *** 有多种，有22式，有66节的，有38节的。几乎每招每式对锻炼臂力、臂膀有好处。青少年也可以做广播体 *** 。
二、练太极拳。拳类健身活动也比较适合自己在家中进行。练拳对锻炼臂部会更加有效。
三、俯卧撑。手掌和脚掌的支撑要稳定、协调，重心在臀部，支撑点在四掌和手肘部，难点在每起升一次，稍作停留的那1一2秒钟；着重点在于手臂力的训练，因此，抬臂时发力点在手臂上。
四、平坐撑臂。可以坐在床上，也可坐在椅子上，用双臂撑起身体，一起一落，循环往复。
五、仰卧撑。注意速度不宜过快，曲肘沉臂时慢速下降。
当然还有其他一些方式可以徒手在家练臂，一定要注意安全，循序渐进。
祝大家训练有素，训练有成！
4、有没有健身达人推荐下刷脂的 *** 。就在家里锻炼？
如果在家里有没有特别设备的情况下，推荐跟着视频跳有氧 *** ，如果是年轻人可以跳T25这套，虽然只有25分钟，哇，要是你可以完全跟上节奏不停的话，绝对超级燃脂，而且这套有氧 *** 还有完整系列的，绝对够虐，自己上网百度一下链接啦。
PS：建议年纪大点的或是关节不适者不建议这套，因为个 *** 验下来高强度的动作对于膝盖损伤还是有一点的。
对于年龄稍微大点的也可以跳郑多燕啦，就是注意关键发力点：
1、始终保持核心（腰腹部发力）；
2、下蹲动作注意收紧臀部，夹臀带大腿发力，而不是直接膝盖弯曲；
3、所有动作自己下意识的肌肉抗阻。
虽然郑多燕有氧 *** 没有T25那么猛，不过对于女性来说持续练习减脂塑形还是很不错的。
家里锻炼，可以参考Keep这个软件，只要针对小白人群，减脂肪只要靠控制饮食，作息规律的情况下，在进行合理的运动锻炼。一般来说减肥一个人正常情况下，一个月2-3Kg，当然了如果你的体重基数比较大。那会减的更快一点前期。但是刚开始最重要的是坚持。
运动减肥要先有氧在力量训练，由于在家里力量训练不合适。那就做高强度间歇性有氧训练吧，这是动作是徒手完成，通过改变心率达到减脂，听说这一套动作练完，可以24小时燃烧脂肪。动作不难简单效果好，关注我燃烧你的卡路里吧