增肌吃不下太多怎么办(增肌期吃不下那么多怎么办)
增肌吃不下太多怎么办？其实只要掌握正确的 *** ，就能轻松解决这个问题。今天就给大家介绍一种健身餐的做法，不仅营养丰富，而且口感也非常好，下面就一起来来看看。首先准备一个鸡蛋，然后将鸡蛋打入碗中，接着倒入适量的牛奶，最后再倒入适量的玉米淀粉，搅拌均匀。接着我们将面包切成小块，然后将切好的面包放入锅中，开小火慢慢煎。大概十分钟左右，就可以看到面包表面金黄，并且散发出诱人的香味。这时候我们就可以出锅了。
1、练得多吃得多，但为什么增肌效果不明显？
你好，我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax，很高兴来回答这个问题。
我们都说三分练七分吃，这样效果才会效果很好，但是这里的吃和练不是说你吃的多，练的多，效果就会好。而是吃的合理，练的标准到位才会效果好，这不是一句两句就能说清楚的，今天在这里简单说一下大概方向，感兴趣可以关注我的文章更新，这两天会有增肌的饮食和训练文章。
首先我们来说饮食，你觉得你吃的多，也许其实你的热量根本吃的就不够，你如果想增肌，每天热量摄入最少需要比自己的消耗要高300-500kcal，不然是没办法长体重的，这里你就需要去计算一下自己的代谢。再就是饮食分配的问题，我们需要根据自己的体重去计算每天摄入的蛋白质以及碳水化合物才可以，两者都不可以吃少了，更多增肌的蛋白都能吃够，但是碳水大部分人都吃不够，这样也会影响增肌的，还有就是训练前后的饮食，训练前一小时需要补充营养，给运动做好体力储备以及运动表现，运动后需要及时补充蛋白质和碳水，有助于肌肉合成，这样才能使增肌最大化。
我们再来说一下训练，首先不要训练过度，有科学研究表明，你连续训练90分钟其实训练效果不一定有45分钟高效的训练效果好，所以建议力量训练控制在45分钟左右，组间休息建议一分钟之内就可以，训练个数的8-12rm意思是12左右接近于极限，最多也就再能做一两个，而不是你明明可以轻松做15个，做了12停下来，注意个数的意义。还有就是训练动作的频率，肌肥大训练需要多控制，多做一些离心训练，这样 *** 效果会更好，更加有助于肌肉增大。这里说到训练我们就说一下休息，每天都要保证充足的睡眠，最好11点之前入睡，这时候是我们激素的分泌高峰期，如果太晚，错过激素的分泌，也会影响肌肉的增长速度。
如果你想长肉，就不要怕麻烦，很多数据都是要计算的，以数据为基础，然后去高效的训练和饮食，这样才可以很好的增肌，并不是量大就可以增肌的，以上就是我的回答，希望可以帮助到你
2、增肌期间能不能吃高脂肪食物？吃多了会怎样？
健身增肌最好不要吃高脂食物，吃高脂食物，意味着你的运动量要原有的基础上增大，除非你能够有足够的运动量支撑，或者直接不碰碳水化合物的食物，高脂饮食的食物也选择蛋白含量比较高的食物……但这个也有些弊端……
3、只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？
当然可以啊！没问题的！只是到了一定训练水平以后，在你的有效训练时间内就无法实现增肌了。
这么说可能不好理解，就是增肌训练有一个训练总量的概念，只要每次训练能达到肌肉增长所需的最低训练量，就可以实现肌肉增长。
实现训练总量的办法就是加大重量或者增加组数来实现。
举例来说：您有一付单只20kg，总重40kg的哑铃，用这副哑铃您可以完成最多12次/组*6组的训练，那么，训练总量就是40*12*6＝2880公斤＝2.9吨
在您的水平没有提高之前，用这副哑铃训练您就可以有效的实现增肌的目标。
经过一段时间的训练，您的力量得到了发展，这副哑铃您可以每组做到20次，这个时候您的增肌就会停滞。
原因就是我们的抗阻训练，需要不断的突破训练总量来实现增肌，而增肌的最佳组训练次数是12次。
在这种情况下，想要实现增肌，一般采用提高负重的办法，例如：哑铃总重量增加到60kg*12次*6＝4.3吨，这时突破了原来的2.9吨训练总量，实现增肌。
假设现在您没有再大重量的哑铃，只有那副总重40kg的哑铃，以前每个训练日做6组，现在您可以通过增加组数，每个训练日完成40kg*12次*9组＝4.3吨，同样突破了训练总量，实现增肌。
因此，重量不变，通过增加组数是可以实现增肌的。
但有一个现实问题就是，我们身体的最佳训练时间是1-1.5小时，用增加重量的 *** ，可以在不增加训练时间的情况下完成训练，当您的训练水平达到一定程度以后，在1.5小时的最佳训练时间内是无法完成那么多的组数的，这时提高重量就是唯一途径。
所以，短期内可以采用增加组数的办法来增肌，长期还是要准备更大重量的哑铃才行。
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原则上讲，可以。
但实际 *** 作层面差别很大，要看情况：1.如果你的力量和已有重量差不多，可以让你渐进性“增加训练总量”，那还是可以用的；2.但假设你力量和重量已经有很大差距了，其实你再练也几乎是没效果的，哪怕你增加多少次数，或减少休息等，效果也微乎其微。
举个例子：我最大深蹲两倍体重，平时可能100做组，你让我蹲20公斤的空杆，或许也会累，但可能我要蹲上百个才会累，这种训练对肌肉力量和维度增长可以说是没什么效果的～只会增加肌耐力而已。哪怕我原来用100公斤只做了总量是1吨的训练量，也会比我用空杆做1.5吨（很多次）效果要好。
同样道理，假设你只有5公斤哑铃，但你卧推和弯举都几十公斤了，你做这么轻的重量，或许做几百个以后会累，但你想增加力量或维度，是很难很难的，想更进一步的话只能增加重量。
这和自重健身是一个道理，自重练到后面，你只能要么改单腿蹲、要么改单臂撑、要么直接负重背包，以此来增加重量，否则你是练不大的，肌肉力量也不会增加多少～唯一增长的也就是你的肌耐力了～
当然这并不是说去健身房的就比在家自己练的要“高级”，也不是说比自重健身就更好，完全没有。这其实就是两种锻炼方式，没有高低之分，看你追求啥，都可以的（当然最好别说“我不想要大块，我不想要多少肌肉，我不想看起来很恶心”这种类似的外行话，去不去健身房建议都别这么说，只能让人笑话，这种话太业余）。
希望对你有点帮助。
只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？增加组数和次数，对增肌的效果有限。
增肌训练应以大重量，少次数训练位为主。就增加肌肉体积而言，应多做6-12RM的训练，训练次数超过12RM，对于 *** 肌、大腿等大肌群而言，更多是倾向于肌肉线条的训练，而不是肌肉体积的训练。
以哑铃训练增肌，对于肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群的训练而言，可以做15-20RM的多次数、力竭训练，但是超过20RM，增肌训练的效果也会下降。
足够的训练重量是有效增肌的保证。在现有的哑铃重量不足以达到增肌训练效果时，建议购置更大重量的哑铃训练，或者到健身房以杠铃或者其他相应的组合器械训练。
4、燃脂增肌不忌口问题大吗？
如果你体脂本身不高，那就没多大问题
暴走熊猫很高兴能为您回答这个问题。
燃脂增肌不忌口问题大吗？
暴走熊猫认为，对于这个问题，我们必须要了解健身的基础知识。
燃脂就是要制造能量缺口。即“消耗的能量”大于“摄入的能量”。
“消耗的能量”＝“ *** 基础代谢”+“额外的运动消耗”；“摄入的能量”＝吃进嘴里食物的能量。
这样看来，只要我们的基础代谢消耗足够大，大于等于摄入能量，你的身体就不会储存能量脂肪，不用运动，不用减脂，完美！
但是，随着年龄的增长，特别是在30岁之后，我们的基础代谢能力在逐渐降低，不可能再像十八九岁的时候一样，随便胡吃海喝就是不长肉（这点我相信很多过来人都有同样的体会，正好熊猫君也正在经历这个阶段，想想都是泪啊[流泪]）。
好吧，扯远了，回到问题本身来看，熊猫君认为，燃脂增肌前期还是应该适当控制饮食，吃个六七分饱，少油少盐，同时通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，尽快提高自身的基础代谢率，以此提高日常能量的消耗，当你练到一定阶段的时候，底子已经铺的很好了，适当的任性一下（不忌口）也是没有太大问题的。
毕竟我们锻炼的目的也是为了能够更好地品尝美食不是吗[耶]。
更多的健身知识，大家有兴趣的欢迎进暴走熊猫主页查看！
暴走熊猫，让运动成为一种习惯！[加油][加油][加油]
不控制饮食，基本上不太可能减脂了。增肌是能，但是肌肉和脂肪齐头并进，最终大概是一些大级别拳击运动员，铅球球运动的身体状态。
本身增肌就长脂肪，然后你还不忌口，最后肯定是变成一个强而有力的胖子。
如果只是想涨力量，这样到时候没啥问题，很多大力士就这样，这样其实力量涨的更快。
但是如果想要健美的提醒，忌口是必须的。
首先就要控制脂肪的摄入不能超标，其次就要吃低GI的食物，所以你看很多健身的人都吃燕麦片这些低GI的粗粮做主食。
而且吃燕麦片还要纯燕麦片，那些加了糖的也不适合。拿很多健身教练推荐的蒙北有机燕麦片为例，不但是纯燕麦片，燕麦片营养含量都是有讲究的，为啥这么健身的人吃蒙北燕麦片，因为健身的人长肌肉需要蛋白质，而蒙北燕麦片的蛋白质含量比同类产品都高，高大每100克中含15.4克蛋白质。而我们常吃的米饭每100克的蛋白质含量才2.6克。差距可想而知。
想要好身材，对饮食还是要讲究一些才行的，不付出努力哪能见到成就啊。
燃脂就是减脂，减脂就是要减少的是 *** 过度的脂肪、体重。适度减重可降低患肥胖症的风险，同时提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减脂只需要符合一个条件：热量消耗大于热量摄入，只要符合这个条件，你就会瘦。当然怎么减，怎样减得更有效率这就另外讨论了。
增肌的必要因素有很多：首先1第一条足够的抗阻运动使肌肉纤维组织受到破坏。第二摄入的热量起码大于消耗热量的500大卡。第三摄入蛋白质足够多，并且多餐摄入，足量蛋白摄入才能修复受损的肌纤维。第四睡眠质量不能差，足够的睡觉休息，肌肉才有时间修复。
所以你的问题一般出现在萌新的健身爱好者，误区认为消耗脂肪的同时可以增加肌肉。减脂就是消耗大于摄入，不然怎么减呢，增肌就是要摄入大于消耗，不然肌肉拿什么营养来生长呢，而且，脂肪和肌肉是两个完全不同的物质，对于我们自身来说，他们的作用也不一样，不会，也不可能存在相互转换的可能。唯一可以同时可以增肌减脂共存的时期就是一个几乎没有运动经历的胖子，在运动刚开始的一段时间里。这个也叫做减肥的黄金时期或者红利时期。
所以说你说的不忌口，不能明确所指的是什么，你不控制热量摄入，减脂就无效，一杯奶茶一瓶啤酒的热卡跑步一个小时都消耗不完，如果你是增肌可以多吃，调整三餐蛋白含量即可。适当维持有氧运动，然后增肌结束才减脂。