不同俯卧撑分别练什么好处？不同俯卧撑分别练什么好处和坏处

不同俯卧撑分别练什么好处，下面一起来看看吧。首先我们来看看仰卧起坐，仰卧起坐是一个非常简单的动作，但是对于腹部赘肉比较多的人来说，这个动作是非常好的减减肥 *** 。因为仰卧起坐可以锻炼我们的腹部肌肉，从而达到减肥的效果。如果你想要减肥的话，不妨尝试一下这个动作。但是需要注意的是，在做的过程中一定要保持呼吸均匀，否则很容易出现呼吸困难的情况。另外，如果你的身体素质比较差的话，最好不要进行这个动作。

一、练手臂俯卧撑好还是 *** 铁好？

优质答案1：

练手臂当然 *** 铁好了，俯卧撑对锻炼臂围作用不是太大。

俯卧撑主要锻炼 *** 肌，根据双手距离不同和位置不同可以侧重锻炼 *** 肌整体、外沿、 *** 沟、上 *** 肌和下 *** 肌。在俯卧撑锻炼过程中 *** 肌发力为主，其次是肱三头肌，三角肌前束也会部分发力。

提问者所说的手臂应该是指大臂，大臂上的肌肉主要是肱三头肌和肱二头肌，还有肱肌。俯卧撑只能锻炼到个肱三头肌，而且还不是主要发力肌肉。锻炼不到肱二头肌，也锻炼不到肱肌。

锻炼手臂，最好用哑铃和杠铃，徒手锻炼可以做双杠臂屈伸和反握引体向上。

双杠臂屈伸时肘部向后，不要向两侧打开。打开时侧重锻炼 *** 肌。

反手引体向上时双手握距与肩同宽。这个动作还能锻炼到背阔肌。是一个比较好的徒手动作。

提问者比较瘦，最好采用高碳水、高蛋白饮食，每公斤体重6克碳水和1.5-2克蛋白质，可以 *** 薄荷健康APP，摄入食物量来计算。食物总热量比基础代谢量、日常生活、学习和运动消耗量之和高10%以上，还要看提问者身体对食物的吸收和利用率。如果比较低则要想办法提高吸收利用效率，可以看看医生，调理一下身体，检查一下。

要想真正强壮，最好是去健身房 *** 铁，系统锻炼两三年，否则很难奏效。不仅要锻炼，还要合理饮食，早睡早起。提问者偏瘦，不适合做太多有氧运动。锻炼前热身5-10分钟，锻炼后有氧运动10-20分钟，最多25分钟，慢跑就行。

优质答案2：

建议你还是去健身房锻炼。单手做俯卧撑比较难