左右胳膊不一边粗 怎么健身？左右胳膊不对称怎么练

左右胳膊不一边粗 怎么健身，这些问题都是大家经常遇到的。今天我们就来聊聊关于肱二头肌的那些事儿。首先我们要明确一点，肱二头肌并不是一个孤立的肌群，它是由肱二头肌长头、肱三头肌短头和肱桡肌长头组成的。这三个肌群的作用是相互影响的，如果你的训练计划中没有针对这三个肌群进行专门的训训练，就很容易导致你的训练效果不佳。所以，我们需要在日常训练中，多加注意这三个肌群的训练。

一：左右胳膊不一边粗 怎么健身训练

原创内容，擅自搬运者必究！

健身要重视力量训练，力量训练的时候，练臂这个环节是不可缺少的。如果你想赶走拜拜肉，塑造紧实细长的手臂或者男人的麒麟臂，那么手臂训练是必不可少的。

手臂训练主要是针对二头肌、三头肌进行训练，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，肌肉维度的提升，可以让手臂看起来更好看。

男人想要炫耀麒麟臂，要加强二头肌的训练，女生想要展现细长手臂，那么要加强三头肌的训练，这样可以改善拜拜肉，赶走蝴蝶袖，让手臂均匀的发展。

无论是男生练臂还是女生练臂，动作的选择都是一样的，不过，男生进行手臂训练的时候，可以进行大负重训练，而女生练臂可以从中低负重水平进行训练。

刚开始训练的时候，我们要注意动作标准跟完成度，让肌肉保持正确的记忆轨迹，这样才能降低受伤几率，提升训练效果。

下面分享一组针对肱二头肌与肱三头肌的手臂训练动作，隔天训练一遍，赶紧练起来吧！

动作一：哑铃交替弯举 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

动作二：绳索下压 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

动作三：单臂绳索弯举 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

动作四：凳上反屈伸 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

动作五：单臂哑铃斜托弯举 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

动作六：单臂绳索下压 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

每次训练后要针对手臂肌群进行拉伸放松训练，可以改善肌肉酸疼问题，有助于肌肉的修复。

二：左右胳膊不一边粗 怎么健身好

最近都是在说前臂…？

哑铃杠铃翻 不知道具体叫啥我给忘了 就是抓住哑铃向内翻举 杠铃同理 然后吊杠 在然后就是携带的 什么硬拉这种练整体的 练前臂直接找练腕力的大佬问就行

三：左右胳膊不一样粗怎么锻炼

哪个粗就对哪只手臂多做 *** ，尽量不要在用粗的那只手臂在干重活，搓衣服，提重物

如题,右手比左手粗,那么你可以适当的增加左手的力量训练,我现在就是这样,比如我玩的是 10 KG 的哑铃,那么我左右比较细,我就会把左手增加到 12.5 KG 的力量这样来保持手臂的力量,因为左右手的力量始终是不平衡的,要在锻炼的过程中慢慢调整,祝你好运.