女生怎么做减脂运动(女生小基数减脂做什么运动)

女生怎么做减脂运动？这3个动作燃脂效果好，轻松甩掉赘肉！第一个动作就是仰卧起坐，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时还能够减掉腰腹部的赘肉，，坚持一段时间之后，你会发现自己的腰腹部变得非常紧实，整个人看起来也会更加苗条。如果你想要拥有马甲线，不妨尝试一下这个动作。第个动作就是仰卧起坐，这个动作可以锻炼我们的腹部肌肉，同时也可以帮助我们减掉肚子上的赘肉。

1、臀大，该怎么减肥？

臀部是脂肪 *** 脂肪的主要集聚地之一，对于广大求美者来说，臀部适度的脂肪会让球没辙更加迷人，但臀部脂肪过多只会适得其反。瘦臀最健康的方式便是运动了，单运动的效果缓慢，需要长期坚持，常常是以年计数才会体现出效果，所以，吸脂瘦臀这一方式越来越受到欢迎。

什么是吸脂瘦臀？

臀部吸脂的目的是减小臀围，调整臀部后翘高度，减少臀部脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑，减少大腿根部脂肪，能使大腿显得优美而修长。

吸脂瘦臀的 *** 作

手术采用局麻的方式，整个手术 *** 作过程中没有任何疼痛感，会在臀部吸脂处取小切口，分层、均匀、环周吸出臀部多余脂肪。

伤口恢复后不会留疤，术后无需住院，需要穿塑身衣，定期会对受术者的恢复情况进行回访。

臀部吸脂术有三大优势：

臀部吸脂可以减肥紧肤，可以减少脂肪数量，也能抑制脂肪细胞增大，达到瘦臀丰臀最好效果，术后不易反弹。也可进行脂肪填充进行提臀丰臀。

臀部吸脂术使求美者拥有完美曲线，最大化美化臀部，臀部吸脂术在进行瘦身和塑型的同时会激活皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，使肌肤变得更具弹性和光滑，而不用担心臀部吸脂后出现皱纹。

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臀大，该怎么减肥？要减去臀部过多的脂肪，应以慢跑、健身 *** 等有氧运动为主，深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅坚持锻炼。

减肥，不管是臀部脂肪堆积，还是身体其他部位脂肪过多，都应坚持多做有氧运动；快走、慢跑、跳绳、健身 *** 、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。

有氧运动减肥要获得效果，还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。获得一定减脂效果后，还需及时做针对臀腿部位的无氧运动。

深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推、跪撑/俯卧后踢腿，以及器械蹬腿、后屈伸等针对腿臀的锻炼，一方面可以促进减脂效果，另一方面可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致。

很荣幸回答你的问题，本人亲身实践，希望能帮到你哦

动作一：侧抬腿；一只胳膊垂直撑起，一只手叉腰，侧脚掌着地。做侧抬腿运动，抬高的一条腿要抬到最大限制。期间双腿绷直，臀腹部发力。10-15个为一组　

　动作二：双臂撑直，一腿弯曲，另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿，两个动作为一完整动作，10个为一组。　　

　动作三：抬起的一条腿缓慢画大圈，调整呼吸，让腿部动作要均匀，不能忽快忽慢。10-15个为一组。

不管是怎么减，都要坚持哦，坚持才会有效果的。

不减，大了美观

2、什么运动减脂效果最好？

任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。

但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。

如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。

简单介绍一下减脂运动：

1、有氧运动

主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。

2、无氧运动

与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。

对比那种运动方式是最有效的减脂？

有氧运动主要是：散步，慢跑，游泳，单车等强度较低且时间较长的运动。

无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动。

从两种运动特性，可以直接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短。有氧运动强度低，但时间较长。如果都消耗同样的热量的话，无氧运动肯定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。

那么问题来了，由于无氧运动持续的时间短，我们不可能一直做无氧运动。短时间又达不到我们的减脂效果。所以，风靡全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。

简单的聊下，HIIT运动（如有不懂，可以关注我，在文章下直接留言。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）

HIIT全称（High intensity in terval Training）。

意为，高强度间歇性训练。

何为间歇性？

进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。

那么HIIT具体是什么动作呢？

HIIT定义的是一种运动形式，并不是特指训练动作。只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。

为什么HIIT能风靡全球？

脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗。高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态。在运动结束后的几个小时，身体都会以消耗脂肪的方式，来补充氧分。

到底做什么样的动作才算HIIT？

简单的举个例子：

一个动作最快速度做1分钟，然后休息30秒。

1，高抬腿

2，波比跳

3，箭步蹲

4，开合跳

5，平板支撑

今年夏天有一则新闻：杭州一女子为了减肥，连续吃了一年多的减肥药，患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛，目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了，大家可千万别吃啦！做运动减肥最靠谱～

很多妹子关心什么运动减肥最快，其实没有最快瘦下来的运动，只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求，推荐合适的运动。

如果你是全身胖，这种体型很容易出现脂肪率过高的现象，所以首先要做的是降低脂肪率，保证身体健康。推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳

如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动：有氧搏击 *** 、健身球 *** 、哑铃 *** 、肚皮舞

如果你是下身胖，你的脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大部分东方女性的困扰。而腿部由于重力原因，血液循环容易不畅，导致腿部尤其是小腿成为瘦身死角。推荐运动：踏板 *** 、拉丁舞、动感单车

还有一种只是，四肢胖，但是腰腹没有过多赘肉，但四肢很壮实。这样的身材多数因为以前接受过高强度的体育锻炼，曾经有发达的肌肉组织。推荐运动：综合有氧 *** 、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动

如果你是学生党、上班族等人群由于饭后久坐不动，特别容易长肚子。这种情况需要针对腰腹肌群进行针对性训练。推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞

还有一些特殊情况：身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病，需要在医生的指导下选择一些低强度、动静结合的运动。注意动作的选择，控制运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，避免出现 *** 闷等不适。

如果想快速瘦下来，先找准自己胖的原因，从源头解决，配合适合的运动，一定会轻轻松松快快乐乐的瘦下来。都看到这里了，我想你一定会瘦的。来，点赞这篇文章，先瘦一斤为敬！想看更多减肥干货点击【关注】就可以第一时间看到啦！

首先需要说明的是，减肥需要遵循科学现实健康的速度来进行，不要一味的图快。很多女生为了加快减肥速度或是懒得去运动又想变瘦，就去吃减肥药减肥，导致身体受损或后期体重反弹，得不偿失，而且，减肥药对身体的损害是不可逆的，所以减肥一定不能靠吃减肥药。一般来说，能在四到六个月的时间里，减掉体重的10%就是极其成功的了，这也是最靠谱最容易实现且对身体无害的减肥速度。起初给自己制定的减肥目标十分重要，一定要切合实际，有的人希望自己一个月就减掉10斤、20斤，而这种过高的减肥期望与实际瘦的斤数的鲜明反差成为了很多人无法把减肥事业坚持到底的原因。

想要减肥，不是只要去运动就可以了，还要改变不做家务静坐少动的生活方式并进行适当的节食，不过多的摄入不必要的能量。

燃烧脂肪最快的运动当属有氧运动了，因为长时间中等强度的有氧运动可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是减肥的原理了。

3、挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

基本不要做有氧的运动，如跑步、瑜伽等，多考虑做器械，主要是增肌，可以让体型很美，丰 *** 肥臀，马甲线等等

塑形做力量。自重训练，哑铃，健身房器械，都可以。

举铁+少量有氧，多练 *** ，背和臀。

4、哪些运动适合胖妹减肥？

1. 原地跑步，在室内赤脚原地坚持每天跑30分钟。

2. 坚持上楼梯，每次连续坚持30分钟，便可消耗大量的卡路里，还可强健大、小腿和股部肌肉

3. 步行，饭后半小时后，以每小时5公里的速度，热量消耗很快。

4. 跳绳 ，坚持每天1000个跳绳，对小腿的肉拉紧效果不错。

谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心，减肥圈常年流行一句话"管住嘴，迈开腿；三分练，7分吃“。因为我本身体重基数不是很大，在一个月内的时间内减重13.5斤，可以适当参考。

1.饮食是关键

学会计算每天身体所需的能量，并且记录一日三餐的卡路里，优选高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，网上都有计算 *** ，达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。

2.建立合理目标

与人之间的体重系数不一样，所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的计划

3.有氧和无氧相结合

人的身体是有记忆力的，所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆，燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式，这样可以达到是事半功倍的效果。

以下是我推荐的五项运动：

快走：改变现有的习惯，能站就站，能动则动，每天饭后快走20分钟，让身体技能有所适应

慢跑：慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间，只要跑起来就比躺坐着要好，只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。

HIIT：高强度间歇性训练目前是我最喜欢的运动方式之一，好处不用讲，燃脂效率超高。建议新手可以 *** 一个keep从初级hiit开始练习。

无氧：只要是抗阻力训练都行，如果没条件去健身房的话，可以买个弹力带居家训练，搭配适当的无氧训练减肥速度会更快

健身房：推荐两个器械 划船机：这项运动坚持是减肥者的福音，它可以锻炼到全身肌肉有氧练习的效果；椭圆机：对于胖妹来说首选之一，它在不伤膝盖的同时还能有效燃脂。

最后希望所有努力减肥的人，都能有自己想要的身材，加油加油！

跑步，跳舞都适合。

像这样多运动

5、怎样才能在家减脂？

先改变饮食习惯，作息习惯，早睡早起，少油多蔬菜，每天要喝足温水，我塑形16天瘦了10天

导语：之前在知乎上看到这样一个问题：为什么想减肥？一个网友回答：朋友有一年回家过年，家里人让她超市买点猪肉，要二斤左右。于是她到超市让卖肉的售货员阿姨给称二斤肉。卖肉阿姨割下一块肉称了称打好价格后给了她，说：拿着吧孩子。

朋友看着那一大块猪肉，迟迟不敢伸手接，怯怯地对阿姨：“我就要二斤，这太多了吧？”阿姨亲切一笑：“这是一斤8两，还没到2斤呢！要不要阿姨再给你过一遍称？”朋友摇头说不用了，于是拿着肉回去。一路走一路想，这不到2斤就这么一大块，那我身上这肉都不敢想象！

于是当天晚上就拉着我一起减肥了…

是啊，减肥的原因无非就是想让自己越来越美丽！可是控制饮食你抵挡不了美食诱惑，运动你又怕累。那怎么办？倒是有一个办法，那就是继续胖着，眼巴巴地看着别人凤凰涅槃！

所以为了健康和美，要下定决心去减肥，下面一组训练，每天15分钟，在家里随时随地都可以进行，轻松甩掉脂肪，建议一试：

一、深蹲

双脚微微分开站立，臀部向下坐然后膝盖弯曲，大腿与地面平行的时候起身。

下蹲的时候双手举至 *** 口，起身时放下双手。

二、波比跳（8-10次）

站立，两腿微微分开，双臂放于肩部正下方，用来支撑身体，同时下蹲，向后跳跃，脚尖着地，再向内收回跳跃。两脚着地后起身向上跳起。再次俯身。重复动作。注意不要停顿，保持动作连贯性。

三、支撑两侧收腹跳（16-20次）

双臂放于肩部正下方，用来支撑身体，俯身，手肘微屈，两腿伸直向后并拢，利用下腹部力量带动两腿屈肘向外前侧跳起，两脚着地后再向后跳回，最后还原。接着换另一侧完成相同动作。

四、支撑开合跳波比（6-8次）

俯身，双臂支撑身体，手掌撑地位于肩部正下方，手肘微曲，挺直背部，双腿伸直，双脚并拢。两腿同时向外跳开后再向内跳回，完成两次开合跳并还原。身体稳定后，双腿向后跳跃伸直，腹部发力带动双腿向两侧跳开，双脚落地时再向内跳回。

五、深蹲跳（15-20次）

站立，双腿微微分开，两臂自然下垂，屈膝下蹲，臀部向后坐，保持背部挺直，至动作顶点后起身，向上跳起。落地并站稳后，再次屈膝下蹲动作。

六、高抬腿（30-40秒）

站立，两腿微微分开，双臂位于身体两侧屈肘，挺 *** 收腹，小臂与地面平行。两腿交替向前提膝跳，让大腿到达髋部高度。

结语：减肥运动是以身体健康为前提条件，由于这组训练强度比较大，所以如果是刚开始训练的朋友或是身体健康状况不好的，以及不适宜做高强度动作的朋友，都不建议使用此 *** 进行训练。可以寻找适合自己的 *** 。另外科学的减肥 *** 是控制饮食，加上适量的运动，两者相结合，这才是减肥的王道。

减肥在任何地方任何时间都是可以的，如果没有办法到外面去运动，在家里也是一样的，在家里可以做仰卧起坐俯卧撑，也可以做瑜伽，健身 *** 等都是可以的，无论采取什么运动方式，都要长时间的坚持，而且要达到运动量。减肥的话最好是采取中等强度的有氧运动，达到45分钟以上才可以。如果不经常锻炼的人可以逐渐的增加运动量，从每天10分钟开始。

吃饭的时候特别是主食和肉类少吃一点，多吃点青菜。这样的话就可以起到减肥的作用！