怎么放松拉伸斜方肌(放松拉伸斜方肌的)

怎么放松拉伸斜方肌呢？今天就给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做，就能让你的斜方肌变得更加紧致，同时还能锻炼身体的平衡能力。这个动作就是深蹲。下面就一起来看看吧。首先我们要准备一个瑜伽垫，然后将双脚放在瑜伽垫上，双手握住哑铃，将哑铃举到 *** 前，保持背部挺直，然后慢慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，接着再缓慢起身，重复这个动作。每天坚持做3组，每组20次。

斜方肌是什么 ？

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。有的时候你的斜方肌根本不是发达，而是太紧张了！ 完整的斜方肌， 它是一块平的、三角形肌肉，从颈部开始向外、下延伸，到达两块肩胛骨之间 。 平常困扰你们的就是颈部那一块，也就是斜方肌上束。

斜方肌大有什么影响？

斜方肌大会很显胖，穿衣服也不好看。

怎样改善？

以下几个拉伸的动作很方便，随时都可以做～

拉伸放松斜方肌的办法

动作一：拉伸颈部，左右两边各拉伸15秒为一组，做3组

动作二：上下 *** 上斜方肌，用力 *** 20下，手放下来，放松十秒，继续用力 *** 20下

动作三：借助毛巾或围巾，伸直胳膊，从面前向上，举过头顶，向后，弯曲胳膊，夹紧上背部，停留10秒，做5组

动作四：左右各20秒

动作五：哈哈哈就是如图啦！！右面是墙，保证背部垂直于墙，往下压，10个一组，放松后再做一组

每天只需要十分钟哦，平时多抬抬头，肩膀不要总是端着，大家坚持哈！