瘦子怎么选哑铃(瘦子用哑铃用多少公斤)
瘦子怎么选哑铃，你们知道吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，那就是瘦子选哑铃的原则是什么？其实很简单，就是选择适合自己的重量，后根据自己的身体情况来选择重量。比如你的肩宽，那么你就选择比较轻的哑铃，这样可以减轻你的负担，同时也不会影响你的训练效果。
1、瘦子怎么增肌？
瘦子增肌的 *** ：
1、从一日三餐，转变成一日五餐、六餐
瘦子要想增肌，那首先就得多吃，你不多吃，你没有足够的营养、没有足够的体力去锻炼，所以，要改变自己吃饭的观念，改变自己吃饭的习惯，不要等饿了才吃饭，从一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一顿。
2、不要去跑步，要去举重
增肌，是一定要锻炼，但不是有氧运动哦，跑步仅仅是有氧运动，并不会让 你增肌，要增肌，就要先去适应举重，举哑铃。如果之前都没有这方面锻炼过的，可以先给自己一个适应的阶段，在家举哑铃，小范围地锻炼肌肉，让肌肉有一个过渡的时期。
3、去健身房，请教练指导
自己一个人摸索，很多时候都是 *** 不对，无法最大程度低 *** 肌肉， *** 不对，练再多也没用，所以，当你在家举哑铃，适应一段时间后，就一定要去健身房，用专业的增肌器材，请专业的教练，指导一下，每天定时定量，根据身体的部位，有针对性地锻炼。
4、找一位同样想增肌的伙伴
很多时候，举重无法一个人去完成，需要两个人配合才能完成锻炼。并且，有一个同样梦想的伙伴一同前行，你会坚持得更久。因为增肌并不是一天两天的事情，是要一年又一年地坚持下去，才会有效果的。
5、每天只练一小时
不要为了急于求成，每天练三四个小时，那样子不仅没效果，还会伤害到身体的肌肉，增肌是一个漫长的过程，每天坚持一小时，以正确的 *** 和步骤去锻炼，每天重复重复再重复，才会见效果。心急吃不了热豆腐！
6、每天多睡一会
增肌，不仅仅需要不断运动，不断吃，还需要不断睡，没有睡眠，或者睡眠质量不好，也无法增肌。睡眠不好，或者身体素质不好，没有健身基础的，就不要贸然去增肌，增肌的前提是要有一定的健身基础，睡眠不好，就要去找中医调理一下，多吃保健品，把身体的抵抗力给增强，在睡眠中不断增肌。
健身增肌主要从两方面着手，训练和饮食，训练方面，主要是一个小时的力量训练，也就是器械训练，然后接着做半个小时的有氧运动。饮食方面，控油控碳水，蛋白质补充足够蔬菜维生素，水果等等，摄入丰富。补剂的话，可以试试悍金斯的补剂，我感觉这款挺好的，我有喝过一段时间，两个月就增了十一斤了。
增肌其实还得坚持，平时多吃些高蛋白食物。牛羊肉草鱼之类的，还要注意适度健身，多做些无氧运动。健身后吃一勺补剂。像悍金斯就不错的。我吃了一个月长了四斤多。加油吧
2、瘦子健身应该一直选择增肌粉还是该换蛋白粉？
我是健身界老博士，我一般只说自己的健身经验。
首先，你要明白，你到底是要健身还是增肌还是塑形？
如果你不是为了增肌，仅仅是健身的化，瘦瘦的身材已经达到健康目标了。如果你向增肌，那确实需要补充蛋白质，如果是女学生想塑形，变得稍微肉感点，就要补但是不是 很多的蛋白质。
下面再说说怎么补蛋白质。补充蛋白质，没必要非要增肌粉或者蛋白粉，我们又不是专业健身的，平常的饮食多注意牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉的不同搭配就可以了。当然了，你要是光补充蛋白质，不补充碳水的话，也不行的，容易把你的蛋白质变成热量消耗了。
以我的看法吧，我不太推荐瘦子增肌使用增肌粉，虽然我也是一个瘦子我也是一个健身爱好者，照理来说我应该推荐你使用增肌粉，但我为什么还是推荐你使用蛋白粉呢？
原因有两个
虽然增肌粉的热量比蛋白粉高利于增肌，可是蛋白粉的蛋白质含量却更高，无论是蛋白粉还是增肌粉，我们最欠缺的是蛋白质，缺乏的碳水和脂肪我们可以很容易的从日常饮食中补充，大不了多吃两滴油就行了，而且你想想蛋白粉的蛋白质含量一勺大概就是二三十克，正常情况下我们最多一天只用吃个两勺，而增肌粉你至少要吃个4勺才足够你的蛋白质摄入量，不到一个月的时间你就吃完了，就算你不在意有那闲钱，去多买几斤牛肉不香吗？
我们都知道增肌增重少不了碳水、脂肪、蛋白质的支持，可是我们也完全没有必要把营养素的摄入全部依赖上补剂上。但瘦子确实如果全部从日常饮食上补充这些营养根本吃不下那么多，因此我们使用一个折中的 *** ，一半一半，依靠蛋白粉补充相当的蛋白质，再从日常饮食上补充剩余的碳水、脂肪、蛋白质我们这样有能够吃饱，营养又补充到位是一个不错的 *** 。
诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身，关注我了解更多健身增肌增重知识！
我不支持选择增饥粉或蛋白粉。瘦的人往往是因为脂肪少，这又分为两种状况，第一种是瘦得皮肤松弛，既无脂肪也无饥肉；第二种是脂肪少饥肉多而显瘦。第一种瘦不足取，第二种是健康的体质。所以不建议瘦的人服用增饥粉等来健身，而是通过玩单双杠、哑铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跑步等锻炼增加肌肉率，才会有一个健康的身体。
3、健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？
如果排除身体原因，你练了四年体重都没上去，我怀疑你这四年在干什么啊？
且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。当然也可能你没有了解这方面的知识。
①蛋白粉是什么？
百度百科上的解释：
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、 *** 清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。通俗点说，就是和鸡蛋是同一类东西，所以说你如果吃鸡蛋作为蛋白质（其他的蔬菜肉类一样可以补充蛋白质），在训练量够的前提下，你是一定可以增肌变壮的。
瘦子增肌一定要做好心理准备，这个是长期战略，做好三年的坚持。
多去了解健身这门领域，你如果把跑跑步，散散步，日行一万步，也算增肌健身的话，那算了，你放弃吧。
希望我可以帮助到您，谢谢。您得关注点赞是对我最大的支持。
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身4年了，还是很瘦，一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？
四年的健身经验，不管是从你的体型还是从你问的问题，我断定你是一个佛系健身者。不要不高兴，后面我会告诉你如何增肌。
先来回答一下题主的问题，不一定非得吃增肌粉或者蛋白粉才能增肌。千万不要把这些补剂妖魔化，那只是碳水化合物和蛋白质的提纯物罢了。那么话说回来，如何有效率的增肌呢，我们需要做到以下三点。
一、训练
坚持有计划的训练是重中之重，不可三天打鱼两天晒网，断断续续的一点效果你都不会看到。我建议题主从现在开始制定一个计划和目标。把健身的时间规划出来严格执行。
二、饮食
三分练七分吃，这个大家都知道。想要增肌必须要有足够的营养，高碳水高蛋白饮食是目前已知最佳的饮食方式。吃蛋白粉和增肌粉是很好的选择，因为方便。但是这些东西我们从日常的饮食中也可以摄入的，虽然量有点大，但增不增肌和喝蛋白粉一点关系都没有，只要我们摄入充足的蛋白质和碳水化合物就OK了。
三、睡眠
睡眠的重要性不用我多说，大家都知道。对于增肌的同学来说，睡眠时是肌肉恢复和合成的最佳时间段，所以，不要熬夜。
看完认真想一想，有没有做到这三点。其实不管是增肌还是减脂，不外乎就这三点，认真去做了肯定会有收获的。最后，建议题主多了解一点健身的专业知识！我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
不一定到，如果膳食营养够充足的话，没必要补充补剂
兄弟应该是交了4年健身房会费，然后机会都没去过几天的可怜人
4、身高175cm，体重116斤，一个瘦子如何锻炼出 *** 肌和腹肌（不吃蛋白粉）？
身体情况和我健身之前差不多，不同的是我有吃蛋白粉，简单分享一点点经验。
其实我觉得没有必要仇视蛋白粉的，因为蛋白粉只是用来提升你肌肉增长的速度，另外对于刚开始健身的兄弟们来说，其实健身完毕之后喝点蛋白粉还能够缓解第二天的腰酸背痛呢。
我的健身教练曾经说过一句话，要想有一个 *** 的魔鬼身材，就要记住九个字：三分练，三分吃，四分睡。所谓的吃，自然也包含蛋白粉，如果你已经将这一项给排除掉了，那就只能在健身强度与睡眠上增加了。
一般情况下，刚进入健身房的时候最好先做一些有氧运动来热热身，可以是跑跑步，也可以是骑骑单车，或者其他的一些有氧运动。但是有氧运动不易过大，如果有氧运动强度就非常大的话，那么你的体力很难保持得下去呢之后的器械训练。根据我的经验，一般情况下十分钟即可。
然后进入器械区域，选择适合自己的一些器械。我一般情况下只做四个器械项目，名字我不大叫的上来，只能叫的上来一个杠铃。不过这都无所谓，关键在于如何训练，因为每一个项目，我的训练方式都是一致的，就拿举杠铃来说。
先分组，一组做10个，我一般做9组。而你因为没有“三分吃”的辅助，我的建议是强度更大一些。当然，这9组的重量也并不是相同的。我一般是从每组的两边各是5公斤，然后加到7.5，最后加到10，如此循环三次，刚好是9组。
当然，我只是拿杠铃来举例，你做任何训练的时候，都可以依照这样一个套路来训练，就是重量要递增循环。然后就是要控制好每组之间间隔的时间，一般情况下间隔十几二十秒也就足够了，这样训练的效果最好。
最后，对于睡觉其实也非常重要。现在我们很多人都有熬夜的习惯，但是如果你每天健身却依然晚睡的话，那么你的肌肉得不到休息，体力得不到恢复，反而事倍功半。另外，也不要每天都锻炼，一般情况下一周去四次或者五次健身房也就足够了。
仅仅个人经验分享，希望可以帮得到你！
增肌锻炼跟饮食都非常重要，在不吃蛋白粉的情况下怎样更好的达到增肌效果呢。
其实很简单把你的碳水化合物还有蛋白质的量计算出来就可以了。
打个比方一个60kg的成年人，他的碳水化合物一天的量是他的体重kg乘以6-8g 蛋白质他的体重kg乘以1.5-2g 算出来碳水化合物480g 蛋白质120g 朋友们自己算一算适合自己的饮食计划
使劲练，拼命练，至于 *** 可以先买一对哑铃，基本可以练全身了，网上有很多教学视频，可以自行搜索，头条上就很多。最重要的还是坚持！没速成的诀窍！
身高175cm，体重116斤，一个瘦子如何锻炼出 *** 肌和腹肌？