肌肉轻度拉伤怎么办(胳膊肌肉轻度拉伤怎么办)

肌肉轻度拉伤怎么办？这些问题困扰着很多健身爱好者，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白肌肉拉伤的原因，才能对症下药。下面我们一起来看看吧。如肌肉拉伤，我们应该怎么做？这些 *** 很重要。一起来看看吧。如果肌肉拉伤，我们应该怎么做？这些 *** 很重要。一起来看看吧。1、不要过度运动。如果你在健身房锻炼，你必须避免过度运动。否则，很容易导致肌肉拉伤。因此，我们应该注意运动量，以保持身体健康。

肌肉拉伤怎么处理

1、肌肉拉伤后，需要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 *** 。

2、如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

肌肉拉伤三个月没有锻炼身体了，感觉肌肉都松弛了，锻炼多久才能恢复？

在这里先祝你早日恢复如初！

肌肉的增长过程简单来说就是一个利用强力先把肌肉纤维破坏再将其修复的过程。不断地破坏再修复，这样循环下去，肌肉纤维就会越来越结实，数量也会越来越多。 而这个用强力把肌肉纤维破坏的过程就是力量训练，再修复的过程就是补充蛋白和休息。

基于你刚刚恢复，前期先进行肌肉的拉伸训练，使肌肉柔韧性得到锻炼。先进行小重量的训练，使身体逐渐适应训练，等肌肉逐渐能适应训练时可以逐渐加大训练量。

搭配合理的休息和饮食，三分练七分吃。肌肉的生长离不开碳水化合物和蛋白质的作用。充足的睡眠必不可少，肌肉的生长大部分是在 *** 睡眠状态下生长。

个人建议：1：增加阻力训练，从而为增加肌肉量提供生理性动力（ *** ）。在诱导肌肉快速增长方面，低负荷、长时间的阻力训练优于高负荷、短时间的阻力训练。

2：维持足够的总能量摄入以充分满足能量需求，包括增加的阻力训练对能量的额外需求。我们的目标是使摄入的蛋白质用于合成代谢，而不是为帮助满足能量需求而作为能量来源进行代谢。此外，只有当同时采取策略来减少肌肉分解时，才有可能增加肌肉量。维持一天内良好的能量平衡有助于实现这一目标，使肌肉增长的潜能得到改善。

3：每千克体重约1.5g蛋白质的摄入量。

4：每天摄入蛋白质的时间分布应避免存在高峰和低谷，应均匀分布在一天内的多个餐饮中。

5：在运动前或运动后摄入优质蛋白质（如 *** 清蛋白）。

6：运动后立即摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，能促进肌蛋白的合成。

肌肉拉伤后用什么消肿止痛的中成药见效快？

1、急性期：可口服或外用云南白药气雾剂、活血止痛膏、七厘胶囊、盘龙七片或者非甾体类消炎止痛类药物、肌松剂（如秒纳）等。

2、缓解期：可口服补肾壮骨的中成药如金天格、骨疏康，以及配合推拿、针灸等治疗。

肌肉拉伤怎么办

有些人很久不锻炼了，突然有一天心血来潮想要锻炼了，刚开始锻炼的时候，运动量就比较大，导致肌肉拉伤。这个时候一定要采取措施，以免肌肉拉伤的症状加重，那么该如何处理呢?下面一起来看看。肌肉拉伤是什么肌肉拉伤就是我们在锻炼过程中，身体上的肌肉在运动中急剧收缩所造成的损伤。像这种情况一般出现在引体向上、仰卧起坐等等的运动。当我们的肌肉拉伤的时候，可以用手直接触摸着肌肉，这个时候肌肉就会形成索条状硬块，而且疼痛感很明显。严重之时还会肿胀，我们身体在活动的时候是极其不方便的。拉伤怎么办1、冷敷软组织：肌肉拉伤之后一定要进行冷敷，这种 *** 可以有效减轻肌肉的疼痛感，而且还能降低神经系统的敏锐感，冷的 *** 直接大于了创伤的疼痛，那么我们就不会感到那么疼痛了。并且冷敷还能降低肌肉损伤的流血。使得受伤的范围不会再进行扩大了。 2、用弹性的绷带包扎伤处：我们在包扎的时候，绷带一定要缠绕的均匀，不然绷带会压制着肌肉，促使血液循环无法正常。从而会感到肌肉的麻木、刺痛等等感觉。所以绷带一定要带有弹性，可以避免血液不循环的情况发生。 3、巧用重力作用：肌肉一旦拉伤了就会出现淤血、肿胀等等的现象，这个时候可以用重力将受伤的部位举高，要高于心脏的部位。 4、休息与适量运动：当肌肉受伤的时候，我们一定要及时的休息，在休息这段时间还需采取一定的措施，进行冷敷、压缩等等的处理。在这里还需要提醒的时候，我们休息时间也是不能太久的，因为一旦休息了，血液循环速度就会变低，那么疼痛感的恢复速度也会下降。所以一定要进行适量、缓和的运动。不要进行剧烈运动，缓和的运动可以使得体内血液进行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白质合成速度也就加快了，从而修复了肌肉组织，缓解了疼痛。 5、受伤后，两天内不能实行治疗：我们受伤之后，毛细血管是比较脆弱的，若是我们进行 *** 的话，皮肤下面的血液就会增加，从而就会扩大了受伤范围。所以受伤严重的话，不要进行 *** 。从上文，大家可以看出，当我们肌肉拉伤的时候学会如何措施了吧。一定要科学的进行治疗，不可盲目。