深蹲重量不够怎么？深蹲重量加不加杆

深蹲重量不够怎么办？如果你的深蹲重量不够，可以尝试增加负重，比如在做卧推的时候，可以增加一些负重，这样可以更好的 *** 臀大肌，同时还能提高身体的的平衡能力。当然，如果你的深蹲重量太大，也可以通过其他方式来进行训练，比如负重跳绳、负重哑铃等等。总之，只要你能坚持下去，就能有效提高自己的深蹲能力。不过，在做深蹲的时候，一定要注意动作的标准性，否则很容易伤到自己。

一：深蹲重量不够怎么办

首先要知道在深蹲的过程中都有身体的哪些部位或者机能参与。我们都知道深蹲是锻炼腿部肌肉力量的黄金动作，但是在整个深蹲的过程当中，核心区域力量、臀部力量、肺活量以及心率都有一定的要求。

也就是说蹲的越深，重量越重的情况下，对核心区域力量、臀部力量、肺活量以及心率要求就越高！所以，想要提升深蹲的强度，不管要经常锻炼腿部肌肉，对于这四个因素同样要加强，具体怎么做呢？往下看。

核心区域力量决定了你在整个深蹲过程中身体的稳定性！深蹲时为什么要收紧核心就是这个原理。核心不强，身体就不稳，身体就使不出力气。

核心区域不仅仅指的是腹部核心，还要腹部后侧的背部、腰部肌肉以及臀部肌肉身体中心一圈的肌肉群。

所以在深蹲之余，多做一些针对腹肌，如腹直肌、腹斜肌等，如一系列卷腹等动作。

背部肌肉，如背阔肌、竖脊肌等。引体向上、哑铃划船等。还有臀大肌，做一些负重臀桥，专门针对臀部进行训练。

深蹲做的深不深，起身时头晕不晕，有很大一部分就是看你的肺活量如何，那为什么和心率有关呢？其实是指心脏功能，它和肺活量是紧密相关的。不知道你在做2-3组大重量的时候，感觉呼吸都会变得急促，心跳加快，就想跑了3公里一样。

所以想要深蹲最好的，有氧运动不可少！

在日常训练中，安排1-2天的有氧运动，如长跑、骑自行车或者椭圆机都可以。增强肺活量以及心率！

其实你这种训练 *** 有点问题，没有必要说每组都是100kg，一组8个。

最科学的训练 *** 是逐渐递增，再递减。这样重量都会随着肌肉强度去感受最佳重量带给你的阻力！

比如：第二组60kg，做一组8个；作为激活腿部肌肉。

第二组100kg，做一组8个。

第三组105kg，做一组8个。

第四组110kg，一组6个。然后再从第四组做回到第一组。

这样的好处是能够快速帮助你突破腿部肌肉力量瓶颈，等你力量达到150kg时候，你连续10组100kg重量岂不是很容易？！

希望以上内容对你有所帮助吧！

Keepmoving！【

二：深蹲重量不够怎么练

对于任何健身爱好者而言，深蹲重量的提高是非常有必要性的，只有深蹲重量的提高，腿部肌肉才是真正有实质性的增强，腿部肌肉的练就，还牵扯到了其余肌肉群肌肉的塑造成型，，因此不要质疑腿部的主要性，怎么样的训练，都要有深蹲，都要有对腿部进行深蹲的 *** 的训练。

但是深蹲会如同卧推一样，很难以去提高重量，有很多时候，我们就会在一个训练阶段原地打转，没有任何进步，如何进行深蹲重量的提高，这关乎训练安排，动作技巧，有些值得注意的地方，细节部分就是你能够提升的空间所在，在这些细节上做好训练，这会成为你深蹲训练上重量提升的突破口。

1.身体前倾校正

有很多的人进行卧推的时候会在无论是下蹲或是站立时身体会出现向前的趋势，这就会让大多数的重量负压在腰间的肌肉上，很多时候，只要身体的重心前倾，就会让腰部承受很大的深蹲重量，这就影响到了你的深蹲重量，并且有损伤风险。

在这点上，需要做出一些姿势调整，要防止身体前倾，就需要调整自身重心，保持肩上的杠铃，身体重心形成的直线于地面垂直，把大部分重量，让腿部承受，便于让你更能胜任于更大的重量训练，一般而言，较大的重量训练，可以利用护腰带来进行训练，可以起到保护腰椎的效果，完成大重量训练的效果。

2.深蹲动作速度控制

为了完成更大强度的深蹲训练，蹲起更大的重量，就需要对于你的动作起伏速度进行控制，控制起伏动作速度就需要控制加速度，既做到利用不费过多力量就可以完成深蹲动作，要知道，如果你的动作起伏速度较快，或是不平稳，就会造成过多的力量利用，对于大重量的训练则就差强人意了。

首先，在深蹲下蹲的途中，需要保证以一个平稳的加速缓慢的动作进行，让你的肌肉发力小于杠铃重量，但是加速度逐渐减速，这需要你肌肉力量发力增强，最终达到弓步静止状态。在站立上升过程当中，要平稳而减速缓慢进行，肌肉在刚开始发力时爆发最大，但是发力后力量慢慢减小。整个过程，就做到了让肌肉发利用有限的力量，但是依旧完成深蹲的训练。

3.重视拉伸脚踝的跟腱

小腿对深蹲的平稳控制也是有一定需求的，很多时候，就需要脚踝的跟腱有一定的延伸性，保证你在大重量的深蹲当中，不会受伤，还能轻而易举的完成需要的训练，在进行动作训练时，会很大程度受小腿部的平衡影响。

在进行深蹲训练前，需要你能拉伸跟腱韧带，避免拉伤，还能扩展其活动性，增强延伸性，不至于在训练当中因为跟腱的延伸性差，造成平衡感受阻。最终，将大部分的重量让大腿或是其他身体的重要肌肉群承担重量，不仅仅是提高深蹲重量，对于肌肉针对性的训练，也能有所帮助。

三：深蹲重量不够怎么训练

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

主要是大腿肌肉群力量不够

锻炼身体要讲科学啊，不能盲目，要循序渐进，过大的负荷是会伤身体的，韧带拉伤，腰椎，脊椎受伤那是常有的事，不科学的锻炼会适得其反的

四：深蹲重量不够怎么练出腹肌

一、 做组合练习如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时 *** 到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。二、训练腿部肌肉

深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。三、做全身的训练不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。初期还是做一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。四、保证恢复专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。

(1) 休息：肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。(2）睡眠：促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。（3）喝水：这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。五、吃天然食物1、 蛋白质：肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶

2、 碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦

3、 蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜

4、 水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子扩展资料:如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的 *** 。