肱桡肌怎么训练？锻炼肱桡肌

肱桡肌怎么训练？这个动作很简单，只需要一个哑铃就可以了，不需要任何器械辅助，也不需要特别专业的场地，就是家里的沙发上，躺在床上，双手握住哑铃铃，手臂伸直，然后慢慢向上举起，直到手臂与地面平行，这个动作可以锻炼我们的肱三头肌，还可以锻炼我们的背部肌肉，对于我们的身材塑形效果非常好。同时，这个动作也可以帮助我们提高我们的心肺功能，让我们的身体更加健康。建议每天坚持做5组，每组20次。

一、如何锻炼前臂肌肉？如果一个人的手脖子比较细，并且手腕力量不行，你觉得应该怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

小臂肌肉是很多健身者都会忽视的肌肉，过于无力的小臂肌肉，会影响我们在做抓握类动作时，无法牢牢的握紧器械，健身效率也会大大的降低。

想要练好小臂肌肉的话，一定要先了解小臂肌肉都有哪些。

一：小臂的肌肉群

小臂上的肌肉分为三层，表层肌、中层肌以及深层肌，包含肱桡肌、璇前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈肌、旋前方肌等。

小臂肌肉的功能大体分为：手指的屈曲和伸展，腕关节的屈曲和伸展，小臂的旋前和旋后等功能。

二：小臂的训练动作

其实在我们进行抓握动作时，就会产生对于小臂肌肉的 *** 。如：引体向上，卧推，硬拉等动作。但是对于小臂肌肉非常无力的健身人群来说，不强化小臂肌肉的话，会极大的降低我们训练的效率。所以介绍几个训练小臂肌肉非常好的动作。

1、 杠铃腕屈伸：两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开。

2、 卷短杠铃：找一节短杠铃，在中间绑住绳子，绳子的下面挂上哑铃片。将小臂抬起与地面平行，用力的将哑铃片卷上来，在慢慢的将哑铃片卷下去。注意动作行程一定要慢，感受小臂肌肉的酸痛。

3、 哑铃旋转：前面我们说了，小臂有一个功能就是小臂的旋前和旋后，这个动作就是通过这个功能锻炼小臂肌肉的。双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂平行于地面。转动小臂进行内外旋转。旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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二、每天只用哑铃做弯举，坚持下来能锻炼肱二吗？

优质答案1：

可以的，但是要注意训练 *** ，要多组训练，至少5组到7组，还得适当增加重量。

优质答案2：

不可以 杠铃先上 再哑铃 然后多角度 没有别的好 *** 重量递减

优质答案3：

哈喽，很荣幸能回答您的问题！

问：每天只用哑铃做弯举，坚持下来能锻炼肱二头肌吗？

答：可以，但需要看你想要达到什么训练效果了。

我们来从几个点来分析一下。

首先

第一点，肱二头肌的结构。肱二头肌总共是分为两块的，肱二头肌长头以及肱二头肌短头，我们在进行肱二弯举的时候，可以尝试三种锻炼 *** ：

1：始终掌心朝上，锻炼肌肉是所有的肱二头肌，目的是 *** 整个肱二头肌

2：掌心相对的垂直弯举，锻炼肌肉是肱二头肌长头，目的是加强对长头的 ***

3：掌心向上弯举到顶峰时，做一个小臂外旋的动作，锻炼的是肱二头肌的短头，目的是加强端头的 *** ，让肱二更饱满

第二点，在进行训练时的重量配比，建议重量越来越大，在进行几次的训练之后，试着提高训练的重量，打个比方，你小时候可能吃小半碗米饭就饱了，长大了之后还吃一小碗，你能吃饱吗？所以我们训练也是一样的当你的重量不发生改变的话，那只能在原重量的基础上增加次数，从而达到对肱二头肌的 ***