吃什么食材让肌肉结实？吃什么食材让肌肉结实一点

吃什么食材让肌肉结实有弹性？答案是鸡 *** 肉。鸡 *** 肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量低，热量低，饱腹感强，是减肥人士的首选肉类。今天给大家介绍一道美味的的鸡 *** 肉做法，简单易学，营养美味，好吃不腻。喜欢的朋友一起来看看吧！这道菜的名字叫做：蒜蓉粉丝蒸鸡 *** 肉。做法非常简单，只需要几步就能做出一道美味的菜肴。下面就来看看具体的做法吧！首先我们准备食材：鸡 *** 肉、蒜蓉、淀粉、料酒、生抽、蚝油、胡椒粉、食用油。

一：吃什么食材让肌肉结实一点

如果真的想要通过饮食来进行增肌，那么平常应该吃什么食物好呢？接下来我们一起看看吧。 鱿鱼 鱿鱼的口感浓密厚实，吃起来有点像鸡肉。如果平时没有时间准备饮食，不妨买一些罐装的鱿鱼。每100克鱿鱼中含有高达25克的蛋白质。更棒的是，在这100克中，几乎没有碳水，而脂肪含量也只有2.8克。 藜麦 藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物。蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有 *** 必需的全部9种必需氨基酸。 鹰嘴豆 每100克煮熟的干鹰嘴豆中，水分占60%，含蛋白质8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克，能提供686.5千焦的热量。此外，鹰嘴豆还富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和大量纤维素。

二：吃什么食材让肌肉结实起来

其实标题有点废话，虚胖跟肉松是一个意思。

我是怕你们不懂虚胖，更怕你们以为肉松是食物，所以放在一起。

虚胖+肉松，换个专业的词，就是体脂率高。

我作为一个还没老的中医，给大家按照中医的思维分析一下。

中医讲究辨证论治，理法方药，先说理。

虚胖的虚，很多人觉得是虚假的虚，觉得我身上的肉是假的，只要稍微吃点药或者饿两天，这个肉就能下去。

错了！

大错特错！

虚胖的虚，是虚弱的虚，是体虚的虚，说明你的身体是虚的，但肉是真的。

不是假胖，是又虚又胖的意思。

虚从何来？

①体质虚，其中主要是脾虚了；脾虚生痰湿，痰湿者，脂肪也；脾主肌肉，脾虚则肉松；

②运动少，肌肉少，不结实，虚胖了；

③吃肉少，蛋奶肉是蛋白质的主要

④熬夜多，熬夜是现代社会的特产，古人只有在面临生死存亡的时候，才熬夜，比如熬夜行军打仗；

熬夜的时候，身体认为你面临寒冬，所以像动物一样，消耗肌肉囤积脂肪，积蓄能量准备过冬。

winter is coming~

理说清楚了，法就很简单，对应着来！

有了法则，对应的方药就很简单了。

①健脾化痰祛湿：

四神汤+苓薏豆皮茶（茯苓芡实固体饮料）+生姜泡脚丸，江湖人称健脾祛湿三剑客；

老大四神汤负责健脾，老二负责祛湿，老三泡脚丸负责改善循环提高代谢；

元月1-5号，买三送一，安利一下；

②增加运动：

很多人到我门诊，说，邱医生你让我减肥，饿死我都行，别让我运动！不爱运动者，可见一斑；

但是运动没有你想象的那么难，对于虚胖的人，只需要两个简单的运动就可以了，哑铃+靠墙站！

每天三餐后，靠墙站+举哑铃同时进行，5-10分钟，把运动融入到生活中。

③多吃蛋白质：

鱼虾肉蛋奶豆，优质蛋白质的代表；

一个减肥中的成年女性，每天大约需要60g优质蛋白质；

一杯奶+一个蛋，15g；2两瘦肉，大约15g，猪肉偏低，鸡肉牛肉比较高；一杯豆浆，8g；一包邱医生的代餐，15g；你们慢慢凑吧。

吃，是一道步骤，消化吸收，是另一道步骤；

脾虚的人往往吸收能力差，优质蛋白质是最难吸收的；

所以，有个小诀窍，在四神汤基础上，加上陈皮（6-9g）和山楂（10-15g），帮助蛋白质吸收。

④别尼玛熬夜！！！！

门诊有个病人，跟我说，邱帅，我发现了一个诀窍，只要我一段时间早睡，我减肥的效率就会特别高；

但是总忍不住要熬夜，真是我他奶奶的，作啊！！！

确实！

熬夜容易导致代谢紊乱，代谢紊乱，当然就瘦得慢了。

早点睡吧！

每天傍晚喝两包酸枣仁茶，给你无限供应瞌睡虫！

朋友们看到这里，觉得邱医生在营销，写软文。

其实换个角度来想，我不是为了卖货而写这篇文章，而是为了更好帮助大家减肥，才去开发这些产品。

丰富的经验+认真的思考+细心的呵护，让我有这样的实力去帮助大家。

我就想问问，有哪个网红，有邱医生这样的实力，亲自去开发这么多有效的产品？

当然有！但是不多。

ok，虚胖+肉松的思路就写到这里了。

下一篇文章给大家分析分析便秘或者更详细讲一下脾虚痰湿吧。

如果大家有什么问题，可以给我留言，但是我不一定有时间回复。

看缘分吧。

see you~

三：吃什么食物肌肉结实

你好，谢邀！

很多不是专业人士都会有这样的问题，到底你们所说的碳水化合物是什么呢，是不是就是糖，和糖又是什么关系。今天就来和大家聊一聊:

碳水化合物，是一类有机化合物，主要有碳、氢、氧三种元素组成。因为氢和氧的比例与水一样，(二比一)，所以称之为碳水化合物，其化学本质为多羟醛或多羟酮及其一些衍生物。

在营养学中，碳水化合物为供能营养素之一(还有蛋白质、脂肪)。根据聚合度可分为糖、寡糖和多糖三类。

从这个层面上来看，有人片面的把碳水化合物简称为糖，是有点不准确的。碳水化合物是一个所有类型糖的总称。

糖，包括单糖(葡萄糖、半 *** 糖、果糖)、双糖(蔗糖、 *** 糖、麦芽糖、海藻糖)和糖醇(山梨醇、甘露糖醇)

寡糖，又称低聚糖，主要包括异麦芽低聚糖(麦芽糊精)和其他寡糖(棉子糖、水苏糖、低聚果糖)

多糖，分为淀粉(直链淀粉、支链淀粉、变性淀粉)和非淀粉多糖(纤维素、半纤维素、果胶、亲水胶物质、其他的多糖，比如香菇多糖、茶多糖、银耳多糖等)

其实，我们吃的所有主食类都是碳水化合物的主要

膳食中淀粉的

单糖和双糖的