怎么防止肌肉练废？防止手臂练死肌肉

怎么防止肌肉练废掉。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白肌肉是怎么生长的。肌肉的生长需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物物质，这些营养物质的合成需要大量的能量。所以，想要增肌，就必须摄入足够的热量，才能保证肌肉的生长。那么，如何获得足够的热量呢？有有人认为，只要每天吃得多，就能获得足够的热量。其实，这种想法是错误的。

首先第1点就是应该进行这种肌肉的这种力量的训练，通过举重的方式去 *** 肌肉，这样肌肉才是会不断的爆发，就说你跑步也不会掉肌肉的，第2点就是每天都应该进行肌肉的这种拉伸，通过拉伸的方式去 *** 肌肉群，就说你再怎么跑步肌肉也不会掉。

首先第一点我们都知道想要维持体内肌肉的生长蛋白质很重要，所以蛋白质的摄入必不可少。我们最好在有氧运动结束后半小时左右就有足够的营养摄入，这样子对于食物内营养的吸收更加的有效，这也就意味着你可以吸收更多的蛋白质来保护好你的肌肉。所以很多人会在运动结束后来一杯蛋白粉，当然蛋白粉不是必要的，主要还是营养物质的摄入。

首先我们需要知道的是有氧的作用是持续的消耗热量，以此来达到减脂的目的，但是我们都知道我们对于热量的控制不可能是很精确的，所以或多或少都会消耗一点肌肉。我们能做的就是尽可能多的保护好自己的肌肉避免被消耗。这里就要说一下饮食方面的问题了。

一：怎么防止长肌肉

任何健身运动都会有一定质量的肌肉，无论长跑，游泳，太极，球类，滑雪，滑冰，都会不同程度增加肌肉。粗壮的肌肉非常难，只要不刻意练习，肯定无法达到， *** 心多了。

二：怎么防止肌肉损伤

康复永远也不会晚

阿达运动能力很强，平时可以使用腹肌轮从俯卧位起身。但是一位腹肌非常强大的人为何在运动后会出现腰部酸痛不适呢？

01.腰背部症状让自己出现运动恐惧和焦虑感

24岁的阿达是一位热爱篮球运动和健身运动的运动爱好者。

近期阿达开始在打完篮球后出现腰背部紧张，休息后能缓解。阿达发现运动时腰背部也开始出现紧张僵硬不适，在运动完后腰背部存在长时间酸痛感，需要更长的休息时间恢复。

阿达意识到腰背部症状已经影响到了自己的运动状态开始出现心理上的运动恐惧和焦虑感，于是开始搜索各种相关信息，在微博上

02.前后侧筋膜不平衡导致骨盆前倾

评估时阿达主要问题：

1.跳跃时右侧腰部不适。

2.运动后腰背部肌肉酸痛不适。

通过筋膜牵拉后：跳跃时的腰部不适缓解部分。

评估师进一步询问病史后了解到阿达在健身房进行力量训练主要以股四头肌训练为主，并且在打篮球中的过程中以屈膝防守模式为主。

由此判断阿达因前后侧筋膜不平衡导致骨盆前倾，腰背部的肌肉和筋膜一直处于缩短的状态容易出现紧张，长期以往腰背部肌肉因过度代偿紧张逐渐开始出现疼痛症状。

评估师安排了一周/1节课，15节课的康复课程针对腰部和骨盆进行康复训练。

03.针对处理，解决问题

早期：手法牵拉放松紧张的肌肉和筋膜（竖脊肌、腘绳肌）、呼吸训练调整骨盆位置、激活前侧的核心肌群。

中期：骨盆主动活动度训练、激活腘绳肌训练、核心稳定性训练、臀肌训练、屈髋模式调整。

后期：动态运动中的核心控制训练、篮球运动中屈髋模式调整、跳跃模式调整。指导运动前后的科学热身和放松。

因为阿达的运动学习能力很强，在康复治疗师详细解释他的情况后，明确知道自己的问题所在，并且能回家积极进行康复训练。

通过早期的手法牵拉治疗和调整骨盆位置后，阿达在运动中无明显腰背部不适症状，出现运动后腰部酸痛感的频率也逐渐在减轻。

阿达经过3个多月的康复训练后，已经无症状回归到篮球运动中，运动后也无明显不适症状。

04.让身体结构在正确的位置上

阿达运动能力很强，平时可以使用腹肌轮从俯卧位起身。但是一位腹肌非常强大的人为何在运动后会出现腰部酸痛不适呢？

主要原因是因为阿达的运动习惯造成前后侧肌肉和筋膜不平衡造成了骨盆前倾。

在康复训练中发现因为阿达存在骨盆前倾，并且运动时主要以屈膝模式为主的进攻和防守，单纯以竖脊肌和后侧筋膜来稳定躯干，无法在运动中使用上核心肌群和臀部肌群来维持脊柱和下肢稳定，长期以往腰背部筋膜过度代偿逐渐出现症状，并且症状逐渐加重。

所以有强大的单块肌肉力量是无法避免运动中不出现损伤的，更重要的是需要让身体结构处于正确的位置下后才能发挥出肌肉的功能，避免某些肌肉出现代偿劳损。