如何正确的使用椭圆机？如何正确使用椭圆机减肥

如何正确的使用椭圆机，才能让自己的训练效果最大化呢？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，椭圆机是一种全身运动，所以对于我们的身体素素质要求还是比较高的。如果你的身体素质不是特别好，或者是平时没有时间去健身房锻炼，那么我们可以选择一些简单的椭圆机，然后每天坚持做，这样不仅可以帮助我们减肥，而且还可以帮助我们塑造自己的身材。下面我们就来看一下椭圆机的使用 *** 吧。

椭圆机的使用 *** 。 1、双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。 2、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。

4。尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。 5。有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。 3、不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

一：如何正确使用椭圆机,避免膝盖疼

vlog椭圆机不伤膝盖，用来热身最好，10分钟就能冒汗！

椭圆机运动很缓的，老年人都能用，保持正确的使用 *** 是不会伤膝盖的，但是要选择那种减震系统强的哦。

和跑步机相比，椭圆机对膝关节和踝关节的压力要小，我膝盖受过伤，用椭圆机不但没事反而比以前恢复的更好了，开始为了做复健我就买的零重力椭圆机，航天技术的减震踏板更牢固稳定，能起到保护膝盖的作用。

二：如何正确使用椭圆机视频

双手扶住静态把手，也叫心率把手，全程匀速呼吸，保持这个节奏进行蹬踏。椭圆机使用时要保持上半身挺直，然后双脚踩着踏板，掌要贴合椭圆机踏板，不要离开。脚尖向前不要内扣，要收紧核心。注意在运动过程中，不要东倒西歪、含 *** 驼背，这样反而会使背部损伤。

最双手扶住静态把手注意watts的读数，这个是你的运动效、果显示，保持这个数字尽量稳定在一个比较高的读数，比如150。

1、不要向后运动。向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。