减脂应该怎么吃？减脂应该怎么吃饭
减脂应该怎么吃？1、早餐：鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、水果。这些食物热量低，营养丰富，可以提供身体所需的能量。如果是减脂期间，建议不要吃主食，以蔬菜为主，肉类可以适当吃一些。2、午餐：米饭、馒头、面条、鸡蛋、牛奶、豆浆。这些食物热量低，营养丰富，可以提供身体所需的能能量。3、晚餐：水果、蔬菜、主食。晚餐不宜吃得过饱，以免影响睡眠质量。
一、减肥可以吃什么？
优质答案1：
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
优质答案2：
小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
倒入番茄炒出汁水
倒入适量清水煮沸
放入花菜
放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味
最后放入鸡蛋翻炒均匀出锅
这样就做好啦!有葱花可以撒上一些葱花，酸甜可口汤汁浓郁真的好好吃呀
二、如何正确减肥 *** ？
优质答案1：
我曾经也因为肥胖苦恼过，自己本人试过各种 *** ，也看了很多的原理，所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥！
先给答案：减少碳水的摄入，用蔬菜和肉类代替，并适当的运动！
我先说说我的一个想法，我试过很多减肥 *** ，有节食的啦，有运动的啦，他们都的确有效，但是我想跟大家说的是，如果一个 *** 无法保证长期能坚持去做，那么这个 *** 就不算一个好 *** 。
比如说节食和锻炼。你是否能保证自己一辈子都吃那么少？节食过程中，身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道！人的意志力其实是有限的，不断挨饿的过程中，其实就是不断地消耗你的意志力，总有一天你会消耗的忍不住，然后暴饮暴食，或者是自暴自弃！那个时候，反弹的幅度和速度有多大，不用我说大家都知道。所以节食减肥是不推荐的。
其次，锻炼也一样，你是否能保证自己永远能有这么高强度的训练？就算你能保证自己有意志力去锻炼，那是否又会有事情导致你没时间去锻炼呢？所以单纯靠健身也是不靠谱的。
所以我推荐的 *** ，是大家既不用大量去运动，也不需要你去挨饿，能够长期以比较舒服健康的状态去减肥的方式。
说说原理：相信学过生物的同学都知道我们身体里面是有胰岛素和胰高血糖素的吧，胰岛素的作用是把血糖降下来，转化为身体的能量，如果身体不需要那么多能量，就转化成为脂肪储存起来。所以可以简单理解胰岛素是让能量变成脂肪的。而胰高血糖素，则是把脂肪动员起来，变成能量提供给身体使用的，所以可以理解为，胰高血糖素是帮助我们利用脂肪的。
明白了上述道理后，就知道我们的目的了，就是把我们日常摄入的碳水，也就是“糖”尽量减少（请注意！这里说的是减少，不是完全不要，不是戒断！）这样我们身体的血糖值比较低，身体就不会分泌多的胰岛素，在胰岛素水平比较低的情况下，我们身体就不容易把能量转化为脂肪储存，并且在胰高血糖素的作用下，甚至会加快我们脂肪的燃烧！
这里说一下为什么不能完全戒断碳水的摄入。因为我们不是专业健美运动员，完全戒断碳水先不说我们做不做得到，第二个是碳水对我们 *** 的作用非常大，如果我们是脑力工作者，就必须要有足够的碳水，才能够给我们的大脑提供能量去工作。不知道各位有没有觉得，如果早餐不吃的话，在低血糖情况下，经常会觉得大脑一片空白，就是这个道理！
日常生活中我们遇到的最常见的碳水有哪些呢？就是我们平时说的主食：米饭，面，饺子，米粉，河粉，面包。。。
还有一切垃圾食品：汉堡包，碳酸饮料，奶茶等等。
这些东西我们要尽量少吃，其实这些东西不是必须品，很多人会觉得说我不吃这么多米饭，我就会觉得饿，实际上这是错的，你可以试试把饭量减半，代替我说的其他蔬菜肉类，到时你会觉得更抗饿，一晚上都不会觉得肚子空。因为这些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之后，你自然就会觉得饿了。而蔬菜肉类相对来说没那么容易被消化，自然就饱腹感更强。之所以很多人认为吃饭会更饱的原因，是因为吃多了这些“碳水”， *** 血糖值会快速提升，会给你一种非常有能量的感觉。
推荐代替的食物：
各种蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）
肉类可以多吃，特别是海鲜，牛肉，都属于优质蛋白。在这里有人可能会问那些比较肥的肉能吃吗？如果你想效果见效快一些，可以选择不吃。但如果你不追求效果，想随意一些，其实这些都可以吃，只要控制量就可以了。实际上这些肥的脂肪并不会特别让我们肥。主要的还是上述说的碳水的摄入。
所以只要楼主能够按照我说的去做，实际上并不难做，就是：
把饭量减少一半，多吃蔬菜和肉类来吃饱他，然后平时有空去散散步，出去走走
坚持一个星期，你就能看到自己自然而然就瘦下来了，不用节食，不用辛苦去运动，就这么简单！
码这么多字很辛苦，希望大家看完后别只是轻轻划过，也别只是收藏了就不去做了，实 *** 起来，顺手给我点点赞，谢谢大家啦！也希望大家都能变瘦变美丽！！
优质答案2：
减肥有 *** ，试试这几点，拥有好身材
随着气温的逐渐升高，大家都穿起了短袖短裤，为了能让体型纤细苗条，部分姐妹开始通过各种方式来减肥，但是减肥并不是一蹴而就的，必须长期坚持才能拥有好身材。
很多人在减肥过程中总是通过节食的方式来降低体重，其实，节食减肥并不科学，那么有那些减肥方式呢？
坚持运动
想要合理控制体重，可以通过健康的运动来促进脂肪的燃烧，每天坚持45分钟左右的有氧运动。
慢跑减肥的 *** 可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
游泳减肥法，游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。而且 *** 在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
走路瘦身法是一种减肥 *** ，行走被誉为21世纪最好的锻炼 *** 之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。
合理作息
睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、 *** 生长激素。 *** 在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。
每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
健康饮食
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
水果过量会长胖，苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜。干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁，一不小心就过量了，(来利)奥利司他胶囊有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，简单来说就是让你吃进去的脂肪无法吸收，进而控制体重，可减少热量摄入，控制体重。