怎么加强腿部爆发力？如何加强腿部力量和爆发力

怎么加强腿部爆发力，让自己的身体素质更强呢？今天就给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做，可以有效提高你的腿部爆发力。首先我们准备一个瑜伽垫，然后坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手握住拉力器的手柄，双腿向上抬起，注意保持身体平衡，坚持一段时间之后，你会发现自己的腿部线条得到很好的改善。同时也可以拥有一双笔直修长的 *** 。这个动作每天做三组，每组二十次。

一、如何提高腿部爆发力？

提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼 *** 。具体如下：

1.大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的 *** 针对腿部大肌肉群。

2.中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3.轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。

二、体育生如何提高自己腿部爆发力？

优质答案1：

第一:就是力量练习，绝对力量很重要，因为四个项目都有要求；第二:核心力量的练习，四个项目里面跳远、铅球、一百，都是很吃核心力量的；第三:练后一定要放松，保证第二天正常训练。

优质答案2：

每周两次力量训练，比如负重深蹲，高抬腿等，也可以去健身房找健身教练指导。

优质答案3：

深蹲，箭步蹲，硬拉，蛙跳，台阶上跳，都能提高腿部爆发力和力量！