如何健身不增肌？如何系统健身增肌

如何健身不增肌，如何减脂不减肌，这些问题困扰着很多人。今天我们就来聊聊关于健身的那些事儿。如何科学健身，才能达到理想的效果呢？下面我们一起肌，这些问题困扰着很多人。今天我们就来聊聊关于健身的那些事儿。如何科学健身，才能达到理想的效果呢？下面我们一起起来学习。首先，我们要明确一个概念，什么是有氧运动？简单来说，就是 *** 在氧气充足的情况下进行的一种运动。比如跑步、跳绳、游泳等等。

而对于我们有一定健身经验，或者是之前参加过一定的运动项目的朋友来说，就可以每周进行三次力量训练了，分别可以进行 *** 和背以及腿这三部分的力量训练了。

我们有一部分朋友，在进行了一段时间的健身训练以后，比如在进行了两个星期，或者一个月的健身训练以后，会感觉自己的身材没有得到什么改变。

一，制定合理的健身计划，循序渐进

一：高中生如何健身增肌

肌肉多没什么用，打架的时候要用腰带动手臂。或者腿。跆拳道的后踢不错，很好学，威力也不小，你可以baidu视屏自己学。有一部电影叫《格斗术》，里面教的打架 *** 有时候也能用。像你这样的身板，估计只能学这个了，俯卧撑什么的，你估计只能几个，说不定一个都不行，初学仰卧起坐要很大毅力，看你的性格没没多大可能。实在想要肌肉可以用挥刀（长刀），每天400下，两组。没刀可以用棍子，长度在身高的5分之3左右。练手臂肌肉。挥的东西要有一点重量。每下以听到划破空气的声音为准。

3、引体向上（肱二头肌、三角肌）[一次性15个，多多益善]。 如果练真正的体能，那就得综合锻炼哦，跑步不仅锻炼小腿肌肉，还可以锻炼 你的肺活量，这对

我本来也很瘦 肥不起 高三坐在座位时间长了 篮球也少打了很多 每天就是学习 吃饭（饭量还增加） 睡觉 自然就重了 总结就是 多吃 少运动吧 好像有点消极 不过我觉得大概瘦人也可以试试

二：如何自己健身增肌

楼主需要增肌，最好平时健身后吃一些补剂，这样对于体能的恢复有一定效果，并且对于肌肉的增加也有好处。平时一定要多注意休息，多吃些牛羊肉草鱼之类的食物，这些食物中含有丰富的蛋白质，有助于肌肉的合成。像悍金斯补剂就不错的，我吃了一个月长了四斤多

三：如何在家健身增肌

但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑