背肌怎么练最快出轮廓？背肌的练法
背肌怎么练最快出轮廓？这个动作可以帮助你练出轮廓，一起来看看吧！首先我们需要准备一个瑜伽垫，然后将双脚放在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，将手柄拉拉紧，然后将双腿伸直，并且向上抬起，直到大腿与地面呈90度，保持这个动作30秒左右，然后换另一侧重复相同的动作。每天坚持做3组，每组15个，可以有效减掉大腿上的赘肉，同时也可以拉伸大腿的肌肉，让大腿变得更加纤细。
一、女性锻炼蝴蝶背的最佳 *** 是什么？
优质答案1：
你好，我是西安小何。很高兴来回答你这个问题。
这几式美背瑜伽动作调动背部每一部分，充分活动燃脂，让背部呈现漂亮的轮廓线条。
勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次
侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将 *** 部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
侧撑式
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
就这四个动作坚持训练，一定会得到你想要的结果。
希望我给你的回答，对你有帮助。祝你早日练出蝴蝶背！
优质答案2：
稳扎稳打型：背部瘦身 *** ，适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果。最见效塑形运动：颈后高滑轮下拉，背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近，显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，呈现出迷人的蝴蝶骨。
二、怎么才能使面部皮肤变得更紧致？
优质答案1：
如何让脸部变得紧致？首先我们得先知道，之所以我们会有皱纹，是因为随着年龄的增长，面部的体积流失和下垂，脸变得松弛，导致皱纹的产生，而这主要原因实际上是肌肉下垂造成的。
在皮肤下，我们可以找到骨骼，肌肉和脂肪，这些都表明我们的脸型如何以及年龄如何。我们的皮肤牢固地附着在肌肉上，并且将始终跟随其运动，如果我们的肌肉开始下垂，它们也会拉扯我们的皮肤。
所以要保持脸部的紧致，我们需要做一些脸部肌肉的运动，这样可以活化肌肉，而活化的肌肉获得更多的血液循环，它们越有效地对抗引力过程。
当我们训练面部肌肉时，它们会增加容量，替代“失去的”面部脂肪，并使我们的面部看起来更饱满。这为我们的皮肤提供了一个可以抚平皱纹的方式，整个过程看起来很像向气球吹一些空气。
想象一下气球膨胀一半时的外观，里面没有空气，整个表面都会起皱。如果不练习脸部运动，脸部也会发生同样的情况。
面部运动对改善血液循环也非常有用，它可以为肌肉，皮肤，大脑和内部腺体带来更多的营养和氧气。这样可以增加胶原蛋白和弹性蛋白的产生，帮助细胞消除毒素，从而使皮肤更加光滑，透明。
一起来练习这套训练脸部的肌肉的练习吧。
01、面部运动
首先，需要让面部肌肉热起来。站立或坐下，挺直背部。现在，尽可能长地唱不同的元音。唱“ I”，“ O”，“ E”和“ A”通常效果最好。继续进行此练习，直到感觉到整个脸都变暖为止。
坐下，抬起下巴，让头部倾斜。现在想象一下，您需要用下唇触摸达天花板。尽可能伸出下唇，并保持5到10秒钟。然后休息片刻，并重复2-3次。
双臂交叉在 *** 前，挺直站立时慢慢抬起下巴。一旦达到极限，请深呼吸，数到10或15。然后慢慢回到起始位置。
这个练习非常简单，但非常有效。它有助于减少脸颊失去弹性的风险。确保在练习中保持头部挺直。下拉嘴唇的角，然后返回到初始位置。重复至少5次，直到面部肌肉感到有些紧张。
坐直，紧紧咬住吸管。现在，试着在空中挥舞自己的名字，不要动头。继续练习至少3分钟。然后稍事休息，再重复几次。
这项运动有助于增强脸部周围的肌肉。将头向右倾斜，尝试用耳朵触碰肩膀。用右手抵住头的右侧，同时抵制头颈。保持10秒钟，然后在重复另一侧。
深吸一口气，紧闭双唇，然后吸入一口气。将手放在脸颊上，以使手指遮住耳朵。现在开始推动脸颊，使肌肉产生阻力。保持5-10秒。然后休息片刻，并重复5-6次。
张开嘴，用嘴唇遮住牙齿。现在，向前移动您的下颌，然后用手指推下巴。收缩和放松时，尝试用脸部肌肉抵抗手指。重复10次。
这是最后也是最困难的运动，有助于增强下巴肌肉以及舌头下的肌肉。将两个拳头都放在下巴下方，然后将舌头压在嘴巴下方（旁边的牙齿旁边）。用拳头抬起下巴，同时用舌头抵抗压力。保持30秒。稍作休息，然后重复10次。
当然了这套运动不仅可以瘦脸，还可以防止面部衰老，所以，动起来呀，姐妹们~
优质答案2：
大家好！我是【容朕想想呀】，分享时尚、奢侈品、穿搭、保养，让美好一直包围着你。
我看到这篇问答收藏量非常之高，就知道大家对皮肤对紧致需求有多么强烈了。回答千千万，创作者们从各个角度各个方向都给出了不错的答案，都很有参考性，但是对于读者的你来说，它也只会是躺在你收藏夹里都其中一篇，因为太难坚持了，要是有这自律性，谁还来看这回答啊，是不是这个道理，赞同的在评理里点赞评论，告诉我你的想法。
一杯奶茶过后，什么皮肤紧致，什么也想不起来了，鉴于此，我想给出一个不光是大家也是我自己容易坚持，并且坚持了能够看到成效，从而长久地坚持下去， *** 不用多，管用就行。
皮肤之所以松弛，大部分原因是地心引力带来的。
那么怎么办呢？
最简单的办法就是脑袋冲下。
你一定觉得我在开玩笑，当然不是。我先说 *** ，之后我们来看看都有哪些明星验证过这个办法。
作为普通人，我们不想要有任何的运动伤害，我只想要脸紧致一些，垮的慢一些，那么早晨醒了之后，沿着你的床边让头朝下，一般2分钟左右（看自己的情况，如果觉得不是很舒服，立刻改成平躺就好了），至于做多少次，完全按照你的状态来调整，你如果觉得2分钟没问题，那么多做几次，当然次数越多，效果越好，一定单次的时间不宜过长（特别提醒：一定要按照自己的身体接受情况来做，不要硬撑，有身体疾病的请遵循医嘱）
下面来看看对脸紧致有更高要求的明星是如何来做的：
王菲的好朋友胡军爆料，王老师时常在家空中瑜伽，把自己倒吊。51岁的王菲侧颜，可以说太优秀了！
37岁的王鸥 倒立
52岁的郑均倒立
以上都是高手，作为普通人的我们建议大家每天早晨起床后，2-3分钟沿着床边头朝下，长久的坚持更重要，祝大家美过同龄人！
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明天就开始做吧，评论区来打卡。
三、 *** 的照片该怎么拍？
优质答案1：
要适度露，但又不能太露。正如“半掩琵琶半遮面”，才能更加让人浮想联翩，达到想要的效果。
优质答案2：
有句话说得好 可爱在 *** 面前一文不值
所谓的 *** 就是从着装上要成熟 御女风，从妆容上要 *** 。
反正就别整卡哇伊 别整cosplay就行，穿的少一点大胆尝试，总有一个最适合自己的 *** 照
优质答案3：
四、脸颊瘦了凹陷怎样增肌？
优质答案1：
首先，由于脂肪是全身性的，当你特别瘦的时候，脸部的脂肪自然也就瘦的没有了。所以说你说的脸颊凹陷说明你很瘦，并且体脂还很低。这一点可以看奥赛运动员在备赛的时候体脂极低，脸部也凹陷。
那么怎么增肌呢？先说说饮食，就是多吃，多吃高蛋白的食物（鸡蛋，鸡 *** 肉，牛肉，鱼肉等），多吃高碳水的食物（主食，米饭，面试等）。保证你一天的能量是富余，多余的能量才会用于肌蛋白合成，并且你无法精确具体量，也会导致脂肪合成，正好适合体脂太低的你。
第二：训练方面，新手增肌，特别是比较瘦的人群，开始健身的时候，要多练大肌肉群，例如： *** 大肌，背部肌群，大腿，这些肌肉的发达会让你迅速强壮起来。那么具体的动作有：卧推，硬拉，深蹲，引体向上等。
建议分化不同肌肉群训练，例如：今天练 *** ，明天练背，后天练腿，因为肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。这样三天一个循环的练习。
最后还是要提一下，一定要多吃，如果吃跟不上，还会越练越瘦。并且就算不从健身的角度来讲，一个特别瘦，体脂又太低的人，还是不好的。加油！
优质答案2：
多吃些馒头饼之类的主食，多锻炼咬肌，并且增加咀嚼次数，脸部肌肉没有特别的办法，除了整容，当然这是不建议的，因为风险太大，最近长看到整容失败的案例，要不就是嘴歪了，要不就是脸肿了，想想都觉得可怕，所以运动才是王道，并且搭配合理的饮食。
五、如何训练背部，练出倒三角的身材？
优质答案1：
很高兴尚形君来解答这道问题。
拥有宽厚的背部能够让人的身材出现倒三角的样子，而这个倒三角则主要训练背部的宽度，背阔肌，由背阔肌展开，从腰部链接到手臂，所以看起来上宽下窄就是一个倒三角的的样子了。而训练背部宽度该如何进行呢，下面则为大家推荐几个训练宽度的动作。
1.高位下拉，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距不肩宽，抬头挺 *** ，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到 *** 部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到 *** 部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上。动作大概做到8-12个，做3-5组即可。
2.3.杠铃划船，采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺 *** 直腰，上半身与地面器械30-45度左右，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，然后使用背阔肌发力，想象大臂向上将杠铃拉起，将杠铃拉至腹部位置，当杠铃与身体接触，停顿片刻，然后缓慢下放，直到手臂完全伸直，如果是正握则对中上背部 *** 更明显，而反握则是对于下背部更加明显，并且杠铃上拉的位置也会对于背部不同位置造成的 *** 不同。这个动作也是做到8-12次，做4-5组即可。
3.直臂下压，首先抓住龙门架的直杆，膝盖微曲，站距于肩同宽，双手握距也是与肩同宽，俯身，双手伸直，然后手臂微曲，向大腿处拉动，同时上半身向上变为直立，将杆触碰到腿部，然后以较慢速度回放直杆，到初始位置，这个动作是一个拉长型的动作，对于上背的启动处 *** 最大，这个动作做到10-20个，做3-5组即可。
以上就是能够训练出背部宽度的动作，但是光靠背部想练出漂亮的倒三角还缺少一点，还需要将肩膀练宽，这样背部上方与肩膀连接处就会看起来很自然，还有腰部，如果腰部脂肪减少，使腰围更小，也能够加强倒三角的视觉效果。
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优质答案2：
要练出倒三角的身材，根据后背的主要肌肉分布，侧重是要训练背阔肌，包括大、小圆肌；同时肩部也需要练，尤其是三角肌外侧，这对拓宽躯体的上端部，在视觉上很有益；另外在下背部，作为起牵引收缩和稳定躯干的竖脊肌也不容忽视，去增强竖脊肌的力量使躯干更提拔，也能防止练背过程中的意外伤害。
梳理了上面的认知，就可以设定具体的训练形式或动作。训练动作还是要遵循先大肌肉群后小肌肉、力量抗阻先重后轻（热身运动后）的原则，我们可以按顺序来设定训练部位：背阔肌、三角肌、竖脊肌，其中背阔肌占据主要训练。下面推荐训练动作：
1. 背阔肌训练
宽拉引体向上 在杠上用正握来宽距引拉，这个是发展背阔肌的经典徒手训练，握距越宽对上背部的 *** 越大。
高位下拉 握距稍宽来引拉，对于力量较小，做单杠引体有困难的新手较适宜。
杠铃划船 划船动作能强化背部的整体肌肉。
单臂哑铃划船 比杠铃划船更灵活，能侧重调节分开训练后背，使两侧不对称的差异肌肉改善。
坐姿划船 相比较坐姿划船强度较小，所以放在背阔肌训练的最后。
2. 三角肌外侧训练
哑铃侧平举 根据自己的能力选择哑铃重量（一般可以选15rm左右），侧平举可发达三角肌的外侧部分，使肩头更饱满。
3. 竖脊肌训练
山羊挺身 俯身斜卧，以腰腹为轴，上身做反复下探、挺身的动作，这对强化下背部深度处的竖脊肌效果非常好。