健身维生素b什么时候吃(健身吃维生素b有什么用)

健身维生素b什么时候吃最好？这个问题一直困扰着很多健身人士，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要知道， *** 每天需要的维生素b是多少，它的作用是什么么？维生素b是一种水溶性维生素，在体内主要存在于蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐中，其中蛋白质占70%左右，脂肪占20%左右，碳水化合物占5%左右，无机盐占0.5%左右。 *** 缺乏维生素b会导致免疫力下降，容易感冒、腹泻、贫血等症状。

维生素B族每天什么时候服用合适？

服用维生素B族的最佳时间：1、中午饭后维生素B族在午饭后服用效果会更好。早晨服用维生素B族 *** 吸收率低，容易造成浪费，晚上如果服用过晚会产生糖类代谢，同时还容易失眠。2、空腹时维生素B族是水溶性维生素，所以空腹食用的时候效果更佳。3、饭后半小时维生素B族在饭后半小时吃最好,肠胃蠕动加速,可以和食物一同消化吸收。维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的 *** 必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有 *** 组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。扩展资料：1.维生素B族在新陈代谢的过程中扮演辅酶的角色，可辅助将食物中的营养素，转化为身体所需的能量。2.常有人说，吃维生素B族可以补充体力、消除疲劳，这的确不假，但这是建立在 *** 缺乏维生素B族而出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑的基础上。3.如果你本来就不缺维生素B族，只是因为工作繁忙或是作息有问题而觉得疲劳，那么补充再多的B族，也不会有消除疲劳的功效。4.而且维生素B族属于水溶性维生素，即便补充得再多也没办法在体内储存，而是会通过尿液排出体外。5.虽然 *** 无法自行合成维生素B族，一定要从食物中摄入，但由于维生素B族广泛存在于各类食物中，只要饮食均衡，一般并不用担心会缺乏维生素B群，也不必通过药物额外补充。

参考资料来源：人民网-补充维生素B族能消除疲劳吗？百度百科-维生素B

服用维生素时，每种维生素每天最好服用多少剂量？

每一种维生素，对于不同的人，需求是不同的！不同的年龄、性别、压力、情绪、以及健康或者疾病中，都不一样。

水溶性维生素，包括维生素B，和维生素C，都会因为流汗、排尿、应对压力而增加需求。正常状态下，维生素B族，每日需求仅仅1毫克，就可以维持生命！然而，随着环境 *** 染的增加、人类压力的增大，这个量，也随之增加！可以达到日常需要的六倍到六十倍！甚至更多。维生素C则会因为对细菌、病毒的抗击，而增加需求！

维生素的需要是动态的，不应该有统一标准。应该灵活掌握

服用维生素，不同维生素服用 *** 还是有区别的。

1、水溶性维生素，维生素B Ｃ，可以少量多次服用，因为它们容易随着尿液排出。水溶性维生素超量的可能性很低。维生素B选复合维生素片，B1 B2 B6 B12 烟酸 叶酸 泛酸这类复合维生素B，单纯补充某一种，容易造成其他维生素B的缺乏。

2、脂溶性维生素，如果是初次摄取，建议一个月内大量补充。补充足之后，再减量。因为脂溶性的 *** 是可以储存的。（维生素E 维生素A 维生素D）维生素A摄入过量会中毒，一般好的维生素A营养品都叫胡萝卜素，会根据认体需要，肝脏自行转化。

3、除了维生素之外，镁 铁 铬 铜 蛋白质 脂肪 对身体健康，都很重要。 *** 是一个复杂的系统，要想健康就要系统改变自己生活方式。

维生素B对健身有多重要？

1、为什么健身需要维生素B？

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的 *** 必需维生素有九种，它们参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是食物转变成能量的关键。

健身时候，人们会补充大量的蛋白质和碳水化合物，这些营养的代谢需要大量的B族维生素，不注意补充可能会发现能量代谢障碍，影响减肥健身效果。

2、需要哪几种B族维生素？

1维生素B1，维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关，还会影响到脂肪的代谢，运动量越大，消耗量越高。维生素B1的主要食物来源是牛奶、蛋黄、瘦肉、植物 *** 。

2维生素B2。维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关，缺乏时候容易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等等。维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋 黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。

3维生素B6。维生素B6与蛋白质的代谢相关，体内的糖原转变为可以利用的葡萄糖、氨基酸转变为能量都需要维生素B6。维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。

以上就是健身时候需要补充的维生素B，以上提到的食物都注意食用，就能补充足够维生素B族。

维生素b饭前吃还是饭后吃

维生素b饭前吃还是饭后吃 ，对于这个问题，相关人士表示，一般情况下建议在饭后吃，因为这跟维生素B的吸收性具有一定的关系，因此建议朋友们根据实际的具体情况来服用，相关介绍可以看一下下面的材料。 维生素b饭前吃还是饭后吃 维生素b是属于水融性维生素，凡是水融性维生素，建议在饭后吃。水溶性维生素吸收主要在小肠，食物流经小肠的时间比较短。 b族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时 *** 会出现怠滞和食欲不振。但是，一般来说，过量服用维生素b可能如楼上所言引起神经性中毒反应，但维生素b也分好几种的。b1是水溶性维生素，没有副作用的。多余的分量完全排出体外，不会贮留在 *** 中。每天服用超过5～10g时，偶尔会出现发抖、疱疹(herpes)、浮肿、神经质、心跳增快及过敏等的副作用。b2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减，它不会蓄积在体内。摄取过多，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。过多的维生素b6可以使 *** 神经中毒。 维生素b是水溶性维生素，维生素b吃多了会在你体内囤结，伤及胃黏膜，造成胃黏膜脱落，也就是急性胃炎，表现症状就是胃痛。维生素b片具有预防和治疗b族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气并糙皮病等作用。大剂量服用可出现烦躁、疲倦、食欲减退等。b族维生素吃多了不会引起血压增高，但也不宜食用过多。 哪些食物含维生素b 维生素B1主要存在于 *** 的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。维生素B1易溶于水，在食物清洗过程中可随水大量流失，经加热后菜中B1主要存在于汤中。目前所用的维生素B1都是化学合成的产品。 维生素B2大量存在于动物肝脏与肾脏、谷物、蔬菜、牛 *** 和鱼等食品中。 维生素B3广泛存在于动植物食物中，良好的来源为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等， *** 类、绿叶蔬菜也有相当含量。它是B族维生素中唯一能在动物组织中合成的一种维生素，由色氨酸合成。 维生素B5在牛奶、豆浆中含量较高，其次坚果类、鸡肉、动物肾脏与心脏(如牛肉、牛心、羊心、猪肉)、绿叶蔬菜(蔬菜食品)等都含有维生素B5。 维生素B6在动物性及植物性食物中的含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。如果日常饮食正常，孕妇不需要特别补充维生素B6，但如果怀有多胞胎、年龄较为年轻的孕妇需额外补充，怀孕早期服用维生素B6对缓解孕吐有帮助。 维生素B7广泛存在于粮食当中，其中，蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果是维生素B7最好的来源。无法经由人工合成。 维生素B9天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。 维生素B12对於细胞分裂及蛋白质合成是很重要，广泛存在于动物食品中，如鸡肉、牛肉、羊肉等。除了肠胃功能有问题，一般不会缺乏维生素B12。只要孕妇不偏食，通常情况下也不会缺乏维生素B12。精彩推荐：富含DHA的食物维生素C的作用维生素E的作用生菜的营养价值人参的功效与作用