减肥遇到平台期怎么突破(减肥平台期是好事还是坏事)

减肥遇到平台期怎么突破？这个问题很多人都会遇到，平台期是一个非常常见的问题，也是很多人减肥路上的拦路虎。那么到底什么是平台期呢？为什么会出现平台期期？很多人认为平台期就是体重下降缓慢，其实不然，只要身体机能正常，就不会出现平台期。而且平台期的出现是有原因的，如果你的饮食习习惯不好，那么就会导致你的新陈代谢变慢，脂肪堆积在体内，自然就会出现平台期。

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很多美眉跟我抱怨，减肥减着减着体重就不下降了，无论怎么折腾都不行，有时候甚至会维持一个月体重纹丝不动，让人很恼火。遇到这种情况该怎么办呢？给大家分享五个突破平台期的 *** ，希望能帮到你。

第一个 *** :蛋断减肥法

适应人群:小基数破平台，想尝试生酮饮食法减肥的朋友。

食材选择:以鸡蛋，椰子油，生酮咖啡为主，时间为3天，每天坚持吃6－8个全蛋，蛋白蛋黄都要吃。每个鸡蛋配15g椰子油，调味料尽量只选择海盐。

注意事项:

1.早上起床半小时到一小时，完成你的第一餐。

2.晚上睡觉前3－4小时不吃任何东西。

3.两餐之间间隔3－5小时。

4.全天多喝水，可以是柠檬水，黑咖啡，绿茶。

*** 二:恢复饮食法

适应人群:节食导致体重很难再下降。

停止节食，节食往往由于严格的控制热量，使基础代谢大幅度下降。此时再减少热量的摄入，也不会有明显的作用。

解决 *** :

恢复三餐饮食，不吃减脂餐，吃家常菜，并且可以适量增加肉类的摄入，早餐中餐吃饱，晚餐只吃7分饱。

恢复饮食一般可以持续10－15天。

第三个 *** :睡眠调节法

减脂期不仅要控制饮食和运动，还要保证睡眠，睡眠不足，很容易影响瘦素分泌，从而影响减脂效果，不想减脂失败，先从保证睡眠开始吧。

第四个 *** :5+2轻断食

适应人群:大基数，小基数人群都适用。

*** 作 *** :一周中选择两天作为轻断食日，每天只吃500大卡的热量。

简易食谱:

早餐:9:00，一个水煮蛋

午餐:12点，100g鸡 *** 肉+200g青菜

晚餐:18点，150g水煮绿叶蔬菜

第五个 *** :保持好心情

首先需要明确，任何减肥 *** 都会遇到平台期，只有熬过一个又一个平台期，体重才会不断下降。

能够熬过平台期，就意味着打破平衡，将会迎来下一个快速减重的阶段。

平台期每个姐妹都会遇到，战胜平台期就是战胜肥胖。

不要给自己太大压力，当压力太大时，皮质醇就会分泌增多，影响减脂效果，因此即使减肥也要保持好心情！

以上这五个突破平台期的 *** ，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。评论区留言，减肥你遇到过平台期吗？是怎么熬过去的？