hiit什么时候？
hiit什么时候开始流行？为什么这么火？今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们先来了解一下什么是hiit。简单来说，hiit就是高强度间歇训练，也就强度间歇训练。这种训练方式可以有效提高肌肉力量，同时也能增加心肺功能，减少运动损伤。那么，hiit究竟是什么呢？下面我们就来看吧！hiit是一种高强度间歇训练，通过短时间内连续进行高强度训练，达到燃脂塑形的目的。
一、Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗？
优质答案1：
HIIT的全称是High-intensity Interval Training，中文名就是我们常听常说的“高强度间歇训练”。
顾名思义，高强度间隙训练（HIIT）的特点就是：1、高强度；2、低间歇。
学术界更偏向于“与持续性有氧运动相比，HIIT有更高的减脂效率。”
2001年，东田纳西州立大学的一项实验表明，同样8周时间，进行HIIT的实验者比进行持续性有氧运动的实验者多减去了2%的体脂。并且在运动后的24小时内，前者比后者多消耗了100千卡的热量。1、HIIT有很强运动后过量消耗。持续性有氧运动（我们以匀速慢跑为例），主要的热量消耗发生在运动进行时，一旦运动结束，热量消耗也就结束了。
但是，HIIT减脂最突出的特点就是运动后脂肪会继续燃烧。
2、HIIT用时短。要想通过慢跑取了较好的减脂效果，必须增加运动时间，比如40-60分钟。
但是对大多数人来说，工作了一整天，回家又有大把的事情要做，很难抽出这么长的时间去做运动。
但是HIIT只需要15-30min就可以达到慢跑40-60分钟的运动效果。
早起半个小时，15分钟轻松搞定一套HIIT。
3、HIIT可以最大限度的增肌减脂。慢跑一个最大的弊端就是在减脂的同时会分解大量的肌肉。
肌肉含量的下降会导致我们的基础代谢率下降，这是非常不利于我们后续减脂的。并且肌肉含量下降，我们的体型会变得不那么好看。这又与我们减肥的目标背向而驰。
HIIT不仅可以防止肌肉的流失，还能促进肌肉的生长。
4、HIIT可以抑制食欲。很多跑步减肥者很纳闷：每天跑步30分钟甚至1个小时，不但没瘦反倒胖了，这是为什么？
因为跑完步你饿了，然后吃了很多食物。跑步消耗的热量还没有你跑步后吃进去的热量多。
2014年发布在《美国临床营养学》杂志上的研究表明，HIIT可以增强大脑特定的神经反应，抑制健身者的食欲。综上所述，HIIT特别适合于减肥减脂。
先来一组简单的18分钟跳绳HIIT吧：快速跳绳30秒，休息1分钟；连续进行12个循环。
祝您减肥成功！
优质答案2：
HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲刺速度的，这种训练方式会让你在20分钟的时间内，消耗100%的体力。具体的训练发放是1分钟的练习时间，20秒的休息时间，至少6个循环。HIIT并不是一种专门的训练体系，没有特定的训练体系，实际上就是一种训练计划安排，每个人的训练安排都可以不一样，所以每个人的HIIT的锻炼方式都不一样。
HIIT从运动消耗来说，对于减脂肯定是有效果的。因为运动消耗是存在的。但HIIT是否适合每一个这个就要细说了。
第一：HIIT是一种高强度，短休闲的训练方式，旨在短时间内消耗掉自身的体能，从而达到运动之后的持续消耗，但问题在于网上的HIIT并不是一套动作适合每一个人。只有寻找合适的计划，才能达到最大的减脂效果。评判标准就是是否能在训练后消耗完体能。
第二：心肺功能是否能到达这个级别。对于心肺功能不好的朋友，做完几组动作之后，心肺功能已经爆了，需要较长时间恢复，这样运动强度就达不到，效果也就不明显了。
第三：动作质量的要求。HIIT讲究快速的动作完成，所以在动作纠正方面的时间就比较少。新人在进行HIIT训练时，必须先把需要的动作模式建立起来，这样能够大大的减少运动风险，提高训练效果。
总结：HIIT的训练安排，适合每一个人，对减脂也是有效果的，但每个人在进行HIIT训练的时候，需要选择合适自己的动作安排。HIIT不是神话，也不是一无是处，关键在于合适的动作和安排。
下面这套训练动作，包含一些跳跃冲击动作，不建议大体重人群。
二、HIIT能每天做吗？
优质答案1：
1.不需要。
身体经过高强度的训练，肌肉和身体都需要休息，如果身体肌肉组织没有足够的时间来进行恢复和提升，那么身体机能就会存在运动损伤风险，身体疲劳积累也会降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。当然如果运动强度较低，也可以将每周进行5天训练。
2 HIIT每天做多久
HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。
HIIT运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。
优质答案2：
HIIT能每天做吗？
要回答这个问题，要先了解什么是HIIT以及练习高强度间歇训练（HIIT)注意事项。
一、什么是HIIT?
HIIT中文是：。起源于 *** ，HIIT是High-Intensity Interval Training的英文缩写，从字面意思我们就可以看出这种锻炼 *** 强调的是高强度（Hing Intensity)和间歇性（Interval）。
所以，高强度间歇训练（HIIT）就是指在剧烈的爆发运动与强度较小的运动（甚至完全休息）的固定时间段之间交替进行的锻炼。
二、练习高强度间歇训练（HIIT)注意事项：
HIIT最容易造成的危险就是：受伤！如果您没有给肌肉组织足够的时间进行修复和成长，可能会产生因过度训练和过高的速度而受伤的风险。
其实，任何运动锻炼方式都存在一定的风险，大多数与运动有关的伤害因素不会是简单粗暴的，而是综合了多种因素，要进行多方面考量。
虽然在进行HIIT锻炼时比低强度运动更容易发生伤害，但这并不完全是由于锻炼 *** 本身造成的。这与人们对HIIT的准备程度以及所获得的指导质量有关。
所以，我们只要合理地规避风险隐患，就可以好好利用这种高效、好处多多的锻炼方式。
下面是进行HIIT训练时容易造成受伤的四个主要因素：
- 1.预热或准备不足
- 2.没有足够的恢复
- 3.训练规划和组合方式不合理
综上所述，HIIT是不能每天做的！
HIIT每周最多练习三至四次，并且要在两次锻炼之间保持至少24小时的休息和恢复。
HIIT训练后没有足够的休息和恢复是造成受伤的另一个主要原因。
如果您没有给肌肉组织足够的时间进行修复和成长，可能会因过度训练而受伤。
锻炼者需要花费足够的时间进行恢复性活动，建议配合瑜伽，泡沫滚动和柔韧性锻炼来进行HIIT训练后的休息和恢复，同时也要注意营养和睡眠的质量。