肌肉撕裂者怎么做(肌肉撕裂者x2)

肌肉撕裂者怎么做：第一步：用冰袋冷敷患处，每天2-3次，每次15-20分钟。注意不要冰敷过久，否则会造成血管收缩，影响恢复。如果疼痛剧烈，可以用用热毛巾敷患处，促进血液循环。第二步：冰敷后，局部涂抹红霉素软膏，一天2-3次，连续使用3-5天。第三步：如果肿胀明显，可以在在患处涂抹炉甘石洗剂，每天2-3次，连续使用3-5天。第四步：如果肿胀不明显，可以在医生指导下口服消炎药，如布洛芬等。

腹肌是每个男生都想拥有的身材，但是却经常遇到这样一个情况，就是练了好久还练不出腹肌，今天这这6个腹肌撕裂动作，你一定要试试哦！

第一个动作：

3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。

注意事项：仰卧在垫子上，双手合拢，双脚合拢，腰腹部收紧，呼气上身抬起，向上抬腿，向中靠拢，注意下落时候不要太快，脚不要触地，如图所示，重复动作。

第二个动作：

3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。

注意事项：单手单膝支撑身体，俯身在垫子上，一条手臂和一条腿同时向前向后伸展，整个身体呈一条直线，不要塌腰，不要撅臀。如图所示，重复动作。

第三个动作：

3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。

注意事项：动作中坐姿于垫子上，双手环抱腿，腿部屈膝向中心收腿，腰腹部收紧，呼气缓慢向上抬腿，注意下落时候不要太快，脚不要触地，如图所示，重复动作。

第四个动作：

3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。

注意事项：俯身在垫子上，双手支撑于地面，左右跳动，腰腹部收紧，如图所示，重复动作。

第五个动作：

3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。

注意事项：动作中坐姿于垫子上，双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，呼气缓慢向上抬腿，注意下落时候不要太快，脚不要触地，如图所示，重复动作。

第六个动作：

3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。

注意事项：仰卧在垫子上，肩部与双脚支撑，整个身体呈一条直线，不要塌腰，不要撅臀。往两边扭转的时候，不要触碰地面，如图所示，重复动作。

一定要坚持训练，如果你的体脂很高的话，建议做一些有氧运动，控制好饮食，降低体脂早日看到腹肌！

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