用哑铃怎么热身？哑铃健身前后如何热身和拉伸
生活知识 2023-04-29 12:53生活知识www.zhongliuw.cn
用哑铃怎么热身呢？今天就给大家介绍一下。首先我们要准备一个哑铃，然后将哑铃放在身体的两侧，这样可以让我们的肌肉得到充分的锻炼。接下来我们们要准备一个拉力器，这个拉力器的重量非常轻，我们可以随时随地进行锻炼。最后我们要准备一个瑜伽垫，这个瑜伽垫的重量比较大，所以我我们在平时的时候要注意保护自己的膝盖。我们在做这个动作的时候，一定要用力均匀，不要出现一边疼一边做的情况。
一、哑铃健身计划一周表？
优质答案1：
仰卧哑铃平板卧 ***
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2
仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
3
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周三训练：
1
阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
练习3组*10-12个
2
直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
3
单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
4
哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12个
5
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周五训练：
哑铃负重硬拉
练习4组*12个
仰卧上斜哑铃卧推
练习3组*10-12个
哑铃箭步蹲
练习3组*12个
4
坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
5
单臂哑铃颈后臂屈伸
练习3组*12个
6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
优质答案2：
回答；
仰卧哑铃平板卧 ***
热身1组*15个
练习3组*8-12个
仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
仰卧卷腹
练习4组*15-20个