运动完多久可以吃什么(运动后多久可以吃什么水果)

运动完多久可以吃什么？运动后多久可以吃东西？下面为大家介绍一下关于运动后的饮食注意事项。希望对大家有所帮助。那么，运动后吃什么好呢？下面为大家家介绍运动后的饮食注意事项。希望对大家有所帮助。那么，运动后吃什么好呢？下面为大家介绍运动后的饮食注意事项。希望对大家有所帮助。那么运动后吃什么好呢？下面为大家介绍运动后的饮食注意事项。希望对大家有所帮助。以下为大家介绍运动后的饮食注意事项。

一场马拉松比赛持续时间长，能量消耗大，

那么马拉松前后应该怎么吃，

才能更好的展开比赛和恢复身体呢？

赛前一个月:

大多数人会在马拉松比赛前一个月加大训练强度，这时候饮食也应该逐渐进行调整，减少碳水，增加优质蛋白的摄入。

赛前一周：

可以逐步减少运动强度，然后饮食要注意全面摄入营养，多吃水果和蔬菜，补充维生素。

赛前一天：

避免食用油腻或者重口味的食物。

比赛当天：

提前2至3小时吃完早饭，早饭可以吃与日常差别不大的食物，不建议吃油腻的食物，除此之外，也可以吃一些水分较大的水果。

比赛前一小时：可以补充少量运动饮料或者吃一些巧克力。

那么，比赛结束后可以大吃一顿吗？

在马拉松一场比赛下来，每位跑者的身体都面临着巨大的冲击，比如说电解质和维生素的大量流失、 *** 酸堆积、糖原的消耗等。

这时候身体是消化和吸收效率最高的时候，要为身体及时的提供充分的营养，在比赛后两小时内有机会吃上一顿丰富蛋白高碳水的营养大餐是比较推荐的。其他期待已久的高脂肪食物会减缓赛后碳水化合物的消化，阻碍身体的恢复，因此可以等身体逐渐恢复后再痛痛快快的大吃一顿。

除此之外，所有的马拉松选手都有不同程度的脱水状态，在运动时脱水容易补水难，因此在马拉松比赛后的72小时内都要做好补水。补水也可以降低长跑给肾脏带来的伤害，牛奶和豆奶也能更好地帮助运动员补充水分。