健身如何避免关节损伤(如何避免关节损伤的发生)

健身如何避免关节损伤，以及如何预防运动损伤？今天我们就来聊聊这个话题。下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助。”健身是一项非常好的运动，不仅可以让身体变得更好，同时也可以提高自己的身体素质，所以我们一定要坚持下去。

最近抖音“谋财害命组合”爆火，肿瘤网小编也是默默地点了关注。

毕竟一个叫我“美眉们”，一个叫我“小瘦子”，不论123还是321，心甘情愿的跟上。

谁能拒绝买买买带来的快乐，谁又能拒绝不花钱，就能变瘦的快乐呢！

已经多年不运动的肿瘤网小编，也急切地想跟这身被自己宠着的“五花肉”，说声拜拜。

不过由于懒，瘦身这面大旗总是被拿起又放下。

01 健身 *** 简单 错误的锻炼真会适得其反

刘畊宏的健身 *** 看似动作简单，跟随着动感的音乐节奏，运动起来很是快乐，但没有运动基础的人，一开始跟练1小时，强度还是很大的。

*** 间讲解锻炼要点以防受伤，大家都以为自己做到位了，但长久不锻炼，核心力量不稳，练完真的很酸爽。

近几天，已经有第一波刘畊宏男孩and女孩跟着《本草纲目》受伤了，关节损伤，腰椎扭伤、脚踝扭伤。

身体锻炼需量力而行，但是错误的锻炼方式真会引起关节磨损、肌肉损伤！

02 正确的热身方式有效保护关节

很多人长时间不运动，突然大量的运动会让平静的身体面临巨大考验。

尤其是不暖身就运动，关节周围的韧带处于松弛的状态，不能有效保护关节。

运动前充分热身，不仅可以降低肌肉的黏滞性，增加关节的灵活性，提高肌肉的牵拉能力，改善心肺功能。

全身拉伸动作，拉伸肌肉，增加肌肉延展性。

热身程度需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。

03 出现肌肉酸痛，健康 *** 是否继续？

一周过去了，第一波刘畊宏男孩、女孩儿，已经出现了肌肉酸痛的情况，尤其是下楼时那酸爽的感觉。

这是常见的现象——延迟性肌肉酸痛，通常是在开展新的运动项目，或者运动强度突然增加时出现，一般来说，酸痛在锻炼后24~48小时产生，3到7天自行缓解并消失。

这种情况需要运动前充分热身、合理评估自身可接受的运动强度，运动后放松等方式恢复。

出现肌肉酸痛明显，是运动疲劳过度的表现，如果持续运动，往往适得其反，不仅降低体能，也很容易导致关节的损伤。

因此，需要减少运动强度和时间，让身体适应这种新的运动节奏。

04 运动非一日之功

刘畊宏健康 *** 已经出现“人传人”的现象，大多人跟风不是追求瘦身燃脂，更多跳的是快乐！

它表明了现代人的追求健康生活态度。

但要想真正健康生活，需要认清自己身体状况，运动水平，循序渐进，适度而行。

有网友留言打趣说：“我都看 *** 好几天了，一点都没瘦，是要自己也做吗？”

对个人而言，也许这是一个契机，保持良好的运动习惯，坚持练习，遇见更好的自己。

本文图片来源于网络

本文指导老师

李军 副主任医师

骨科病院创伤中心主任

专业擅长：

擅长足踝畸形（拇外翻、平足症、高弓足、马蹄足）、足踝部创伤、开放性骨折、关节周围复杂骨折及普通四肢骨折、骨与软组织缺损的修复重建、骨髓炎、肢体再植再造、神经损伤的治疗。

出诊地点及时间：

航天城院区 周一 周四 全天