怎么计算运动热量？如何计算运动量的消耗热量

怎么计算运动热量，才能达到减肥的效果呢？下面我们一起来看看吧！一般来说，每天进行30分钟左右的有氧运动，就能达到减肥的效果。如果你每天只进行20分钟，那么你的减肥效果就不明显了。所以，想要减肥的人，一定要坚持每天进行30分钟以上的有氧运动。这样不仅能够帮助你燃烧脂肪，还能加快新陈代谢，促进体内毒素垃圾的排出，从而达到减肥的目的。

一、跑步机、椭圆机等运动器械显示的热量消耗和真实消耗有多少差距？如何有效校正？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

热量消耗与距离、体重、运动的强度等因素都是有关。大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。跑步机等器械的通常计算 *** 是：如果你在"一级"强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡。而高强度则消耗15千卡热量。

但是这样的计算方式，可参考的意义并不大，因为还有一些重要因素未被计算其中，例如脂肪或肌肉率、运动频率、室内温度及湿度等，这些因素也都能够影响每次运动训练的能量消耗量。

所以，对于跑步机等器械上的消耗数值，仅仅是作为一个参考。其实参考这些数值，无非是想知道自己运动的效果是否有效。想知道自己的运动是否有效，其实还有很多办法，今天就为大家介绍几个自测训练效果的 *** 。

一：体脂仪

体脂率，是每个运动人群必须要关注的数值。体脂率决定了身材，也决定了腹肌是否明显。当男性达到14％以下，女性达到16％~18％，腹肌的轮廓就相当明显了。所以对于体脂率的检测是非常有必要的，也决定了运动是否有效的重要数据。

尽可能选择带有6或8电极片的体脂仪进行测试，数据会更加的准确。

二：围度

减肥的目标，无非是想要肚子，大腿，手臂等地方瘦下来。那么对于身体围度的测量也是很有效的考量数据。定期对腰围，臀围，腿围等部位进行测量（可以每半个月测量一次）。就可以知道这段时间，运动的效果是如何的。还可以根据测量的数据，调整自己的运动方案和强度。让效果更佳的明显。

三：自我感受

这种办法应该算是最直观的 *** ，当在洗澡时，看看镜子中的自己是不是更加苗条了。以前穿不上的衣服和裤子，现在是不是很轻松的就能穿上了。这些都是可以作为参考的。

所以，无论哪种方式，坚持进行有效的运动和科学的饮食，都是减肥成功的关键。改变体型也不是一朝一夕的事情，长时间的坚持，才能达到想要的效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

二、什么是热量？

优质答案1：

热量是会让你变胖的东西

优质答案2：

热量也是种能量

优质答案3：

不是很清楚 只知道吃巧克力 热量会很高

三、一小时游泳1000米，你觉得能消耗多少热量？

优质答案1：

我的手表上显示大概350干卡左右

优质答案2：

具体的数还是挺难算出来的。

因为不知道亲的体重、不知道亲用的那种姿势，不知道亲的游泳技术是不是很高，也不知道亲的游泳时候的心率能达到多少。

但是按照一般的平均水平，男性游泳每小时可以消耗840大卡，女性消耗720大卡。

另外，如果是游泳姿势非常熟练且专业的情况下，一个小时慢慢悠悠的游这1000米，其实压根消耗不了多少热量，还不如不太会游的人人扑腾10分钟消耗的多。如果想消耗更多的热量，建议选择自由游。

优质答案3：

不同游泳方式消耗的能量是不一样的。

当然还依赖于你的体重。

这里给你计算公式。并列出各体重的热量表格，自己对照一下吧。

1.用运动强度单位METs来计算热量消耗

　国际上把身体静坐不动的时候， *** 的热量消耗当作1个METs。其他任何运动都是静坐的若干倍。

　消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间hour * 体重kg

　注意：时间要用小时，比如30分钟，计算时就是0.5h。

　假设题主60公斤，蝶泳1小时，可以算出消耗的热量是：1.05 * 13.8 * 1 * 60 = 869kcal。

2.各种水中运动的运动强度单位METs

水中活动平均：6.0METs

仰泳（娱乐）：4.8METs

仰泳（比赛）：9.5METs

蝶泳：13.8METs

自由泳（娱乐）：5.3METs

自由泳（比赛、競技）：10.3METs

侧泳 7.0METs

狗刨（慢，1分钟少于45.7米）：8.3METs

狗刨（快）：10.0METs

花样游泳：8.0METs

踩水（一般）：3.5METs

踩水（辛苦）：9.8METs

水中走路（慢）：2.5METs

水中走路（普通）：4.5METs

水中走路（快）：6.8METs

水中跑步：9.8METs

水中芭蕾：3.0METs

水球：10.0METs

水中体 *** ：5.5METs

3.一般速度游泳的热量表格1）狗刨

2）自由泳3）仰泳4）蝶泳

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞

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