肋骨没肌肉怎么办？肋骨没有肉

肋骨没肌肉怎么办？其实这个问题很简单，只要做好以下几点就可以了。首先我们要知道什么是骨盆，骨盆是连接我们身体上下的一个重要部位，它的作用非常大大。一般来说，女性朋友的骨盆大小在35-45厘米之间，如果你的骨盆太大或者太小，都会影响到我们的生育能力。所以在日常生活中，我们要注意自己的骨盆大小，不要过于追求大而忽略了小。那么，女性骨盆大小与生育能力有什么关系呢？下面我们一起来了解一下吧。

一：肋骨没肌肉怎么办呢

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

二：肋骨没肌肉怎么办图片

仰卧起坐和游泳是最好的~可以把几块肌肉都炼出来

肋骨上有前锯肌，是一块很小的肌肉，练好了，可以美化身体。主要是通过仰卧上拉来练习的。著名的健美运动员弗兰克赞恩的前锯肌就练的非常漂亮。

三：肋骨没有肌肉

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四：肋骨没有肉怎么锻炼

现代人久坐、缺乏运动的生活方式容易导致一系列的体态问题。

长时间阅读、使用电脑或手机，让身体在前后方向出现失衡。

最常见的体态问题中，有不少与此有关，包括头前倾、驼背、含 *** 、肋骨外翻、骨盆前倾等。

骨骼和关节的排列异常意味着肌肉和软组织的失衡。

颈部、 *** 部和腰腹部交替出现组织的拉长和缩短。颈部前侧拉长，后侧缩短； *** 廓前侧缩短，后侧拉长；腹部拉长，下背缩短。

本文要将的含 *** 说的就是 *** 廓前侧缩短。

含 *** 和头前倾、驼背、圆肩等问题往往伴随发生，因此也容易混为一谈。实际上，这些问题之间虽然互相影响，但描述的是不同部位的代偿模式。

*** 廓由 *** 椎、肋骨和 *** 骨构成，有较大的活动度，在各种运动和呼吸中都涉及 *** 廓的运动。

含 *** 时，相邻肋骨之间的距离缩短，使得 *** 廓前侧的长度缩短。同时，组织缩短还会限制 *** 廓的运动，其中，肋间肌是尤为重要的。

肋间肌是位于肋骨之间的肌肉群。肌肉分为三层，从外到内分别是肋间外肌、肋间内肌和最内层肋间肌。

这三层肌肉的肌纤维走向不同，肋间内肌和肋间外肌的肌纤维交叉，呈“X”型。

从功能上来说，最内侧肋间肌、肋间外肌都有提肋的作用，因此参与吸气；而肋间内肌和 *** 横肌则能够下降肋骨，参与呼气。

在正常情况下，这些肋间肌的张力互相平衡，在呼吸时，虽然 *** 廓会扩张和收缩，但相邻肋骨之间的距离保持不变。

而在含 *** 的体态中，相邻肋骨的距离始终保持在缩短的状态，无法动态适应呼吸中对 *** 廓运动的需要，特别是在呼气时，无法下降肋骨。

如果你也有含 *** 的体态，那么你的呼吸很有可能是这样的：吸气深，呼气浅；呼吸很快，感觉吸气有点费劲。

这时，其它辅助吸气肌也会更加紧张，包括 *** 锁 *** 突肌、斜角肌、 *** 小肌、前锯肌等。

在这种情况下， *** 廓和头部会呈现“跷跷板”运动模式。

可以在仰卧姿势 *** 会一下。

仰卧时，将头部放平，微收下巴，这时肋骨会外翻；让我们通过深呼气，将肋骨下沉时，头部会不自觉的后仰。

问题的关键是提高 *** 廓前侧组织的延展性，特别是肋间肌。

肋间肌位于肋骨之间，较难直接 *** 放松。可以利用躯干侧屈、旋转和呼吸来拉长肋间肌，改善含 *** 。

• 利用躯干侧屈拉伸肋间肌

在坐姿中拉伸躯干侧面的肌肉，涉及腰方肌、腹斜肌、肋间肌和背阔肌。

盘腿做，固定骨盆位置，一侧手支撑，另一侧向远延伸。

动作过程中，骨盆要稳定，坐骨不能离开垫子。

支撑手不用过于用力，保持身体稳定即可。

手臂的抬起会增加这个动作中背阔肌的拉伸，如果你背阔肌比较紧的话，可能感受不到腰方肌的拉伸。

不过没有关系，这只是说明你的背阔肌更需要拉伸。

可以在这个动作中增加一些躯干的旋转，从而调整拉伸角度。

感受向前和向后旋转时，拉伸的部位会有所区别。向前旋转时背阔肌、腰方肌、后侧肋间肌和腹外斜肌的拉伸感会更强，向后旋转时对侧腹斜肌和前侧肋间肌的拉伸感会更强。

到达拉伸姿势之后，进行深入的呼吸，从而充分地拉伸肋间肌。

这个动作可以持续10-15次呼吸。

• 利用躯干旋转拉伸肋间肌

利用9090姿势拉伸肋间肌。

两侧都屈膝90度，一侧屈髋，一侧伸髋。

这个姿势的目的是锁定骨盆。

在摆好这个姿势之后，向对侧旋转身体。身体旋转时，骨盆保持不动。

这个动作中，腰方肌、腹斜肌和肋间肌都能得到拉伸。

同样，利用呼吸来调整拉伸强度，呼气时增加幅度。

注意，手要推向地面，用力地支撑起身体。

这个动作可以持续10-15次呼吸。

• 利用深呼吸拉伸肋间肌

肋间肌与呼吸关系密切，通过深呼吸提高肋间肌弹性是有效且必要的。

建议在上述两个动作之后进行，最佳的方式是利用呼吸慢慢释放它的张力。

可以在靠墙的坐姿下进行这样的拉伸，坐姿凳子上靠墙也是可以的，但要保证背部贴住墙面。

这个动作可以拉伸肋间肌和 *** 小肌。

拉伸侧手臂屈肘，掌根放在后脑勺的位置，这样可以使肩关节固定在外展的姿势下，此时，肩胛骨处于上回旋。

注意后背和手臂都要贴住墙，头部要压住手。

用对侧手抓住这一侧的肋骨，呼气的时候稍稍用力向下，辅助肋骨下沉。

手的位置可以随着放松的深入，慢慢往上，直到放在3~5肋骨。

这样的拉伸不会有太大幅度，拉伸感也不会特别强，因此需要你足够投入，感知肌肉在慢慢放松。

每一侧可以进行10~15次呼吸。

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