健身6个月没什么效果？健身6个月没什么效果怎么回事

健身6个月没什么效果，就是因为没有坚持下去。所以，健身不是一蹴而就的，需要长期的坚持才能看到效果。如果你想要减肥成功，就要做到这几点。下面我们一起来看看。如果你能做到这几点，你的减肥就会事半功倍。第一，坚持锻炼。锻炼是最好的减肥 *** ，只有通过锻炼身体，才能燃烧脂肪，达到减肥果。所以，每天抽出一点时间，做一些简单的运动，不仅可以帮助你减肥，还可以提高自身的免疫力，增强体质。第二，饮食清淡。

一：健身6个月没什么效果正常吗

我觉得这是在饮食上没有配合好，在健身的同时应该合理的控制饮食，多吃维生素高的食物，并且吃一些优质的蛋白质，比如鸡蛋牛奶，鱼肉，鸡肉，还可以吃一些蛋白粉，这样效果会很明显。

有可能是你健身的方式不太正确，自以为努力了，但是 *** 不对，努力白费。最好是请一个私人教练帮助你健身。

二：健身6个月没什么效果怎么办

看你的介绍你应该是处于疲劳状态，建议适度休息。

我是一名健身教练，我热爱健身，有时候跟你一样，一但开始就停不下来，等感觉到疲劳后就状态特别差。有时候早上起来感觉比较累，计划安排今天休息一天，然后去了健身房闲的没事就又练起来，结果经常弄的身心疲惫，不过为了更好的训练我还是做出了调整，看看我是如何做的吧。

降低训练次数

调整一下训练安排，可以训练一天休息一天，这样一周训练三到四次。你以前一周训练五次感觉很疲劳显然训练频率有点高。

增加营养

我以前减脂的时候也走过弯路，每天训练量特别大，上下班骑自行车，热量控制的比较严格，甚至连蛋白摄入都不足，后来明显瘦了但是身体却夸了，每天无精打采，走路腿都软，后来还喝了两个月中药调理。

不论你是增肌还是减脂一定要保证充足的营养，在营养不足的情况下运动量还那么大身体肯定吃不消，短时间无所谓时间长了你就会觉得浑身无力身体疲惫。

及时拉伸

健身后适度拉伸有利于帮助身体恢复疲劳，我就有深切的体会，如果训练后不拉伸晚上睡觉关节都会疼痛尤其是膝关节，但是第二天系统拉伸一下立马就会减轻。

劳逸结合

休息是为了更好的锻炼，把身体养好才有精力去冲击下一次的训练。尤其是增肌，休息的时候才是肌肉生长的时候，没有足够的休息肌肉没办法生长，而且很容易受伤。

如果哪一天状态不好就安排休息即可，锻炼不差这一天，带着疲惫的身体锻炼很容易受伤，而且健身状态也不好。

建议你先休息几天让身体彻底恢复，然后再开始健身，以后也要调整一下训练频率，不用非得坚持了两个月了才休息，健身对身体产生适度 *** 就好不要让身体感觉特别疲劳，毕竟健身是为了促进身体健康，别因为健身而伤害了身体。

三：健身6个月没什么效果怎么回事

如果你是一个热衷于健身的人，喜欢在健身房中锻炼身体，那么你应该知道锻炼腹肌是相对容易的。这是因为腹肌具有非常快的恢复速度，每天都可以进行锻炼，并且可以进行高强度的训练。

相对于其他肌肉群，腹肌的进步速度也是非常快的。因此，如果你已经锻炼了很长一段时间，却仍然看不到腹肌，那么你很可能陷入了一种误区。可能是你的训练 *** 不正确，或者是你的饮食和生活习惯不健康，才导致无法练出腹肌。因此，只要正确的进行腹肌训练，并且保持良好的生活习惯，相信你一定可以很快练出健康有型的腹肌。

误区1：频繁练腹肌

有些人认为，只要经常锻炼腹肌，就可以把身上的肥肉转化为肌肉，从而练出健美的腹肌。然而，这是一个严重的误区，因为肥肉和肌肉是两种不同的细胞结构，它们之间无法相互转化，就像猫和狗一样。

在锻炼时，我们只能通过消耗掉身上的肥肉，来增加肌肉的体积和强度。因此，那些想通过腰腹训练来将自己胖胖的肚子练成健美腹肌的人，其想法并不科学，没有任何科学依据。即使你的腹肌力量已经很强，你也可能无法看到腹肌，因为肥肉和肌肉是两个不同的物质，不能相互转化。因此，如果想要练出健美腹肌，除了要进行适当的腹肌训练，还需要注意饮食、健康生活等方面的综合控制。

误区2：越瘦就越容易练出腹肌马甲线

很多女生为了拥有马甲线而沉迷减肥，却忽略了女性天生的高体脂率。即使体重下降，肚子上也会覆盖一层比较厚的脂肪，这是生理功能决定的。

马甲线是腹肌在脂肪下面凸显出来的线条，也就是说，必须有一定的肌肉基础才能练出马甲线，而不能一味地追求瘦身。在锻炼腹肌时，要保证足够的肌肉，同时降低体脂率，让自己足够瘦，这样才能拥有马甲线甚至腹肌。因此，女性不应该盲目追求瘦身，而应该注重肌肉训练和合理的饮食，以达到健康美丽的身材。

误区3：随便练一下

在健身过程中，腹肌锻炼虽然看起来简单，但其实需要掌握正确的训练强度。如果你每天只是随便锻炼腹肌，那么你很难练出八块腹肌。如果你想让你的腹肌更加强健，你需要给肌肉足够的 *** ，这是肌肉成长的基础。

肌肉的进步是建立在足够的强度之上的。如果你每天按照健身软件的动作训练，但没有按照指定的强度进行训练，你可能可以完成所有动作，但却不能给肌肉足够的 *** 。因此，为了获得更好的效果，你需要按照健身教练的建议，控制训练强度，提高肌肉的 *** 程度。只有这样，你才能够有效地锻炼出强健有力的腹肌。

误区4：练腹动作单一

腹部肌群是一个由多个小肌肉组成的复杂区域。如果你只进行传统的卷腹或者仰卧起坐训练，那么你的腹外斜肌、腹内斜肌和下腹部肌肉很难得到充分的锻炼。这样一来，就很难雕刻出令人艳羡的腹肌线条。

如果你想要打造出明显的腹肌线条，就需要加入多种类型的动作来训练腹部肌肉。这些动作包括旋转动作和下腹部训练，这样才能更加有效地锻炼腹部肌肉。只有这样，你才能成功地练出六块腹肌，并展示出让人惊叹的完美腹肌线条。

误区5：认为减肚子和练腹肌是一样的

如果你有小肚子，仅仅进行虐腹训练是无法帮助你减掉腰腹部赘肉的。脂肪过多会掩盖肌肉线条，再努力进行虐腹训练也无法显露腹肌。

局部训练的燃脂效果较差，仅靠虐腹训练无法让你减掉小肚子。减脂是全身性的，无论你想减肚子还是想减掉大象腿，我们都需要选择全身性的有氧运动，例如慢跑、骑车、游泳、有氧健身 *** 和广场舞等来促进体脂率下降，这样才能帮助恢复平坦小腹。

只有当体脂率下降到标准水平以下，腰腹部没有多余赘肉时，结合虐腹训练才能帮助你练出清晰的腹肌线条。