练到腹部酸痛怎么办？练腹练到腹部疼,还能继续吗

练到腹部酸痛怎么办？1、不要急于求成，每个人的身体素质不同，练习时间也不同，所以要循序渐进，慢慢增加练习时间。一般来说，每周3-4次即可。如果学者，建议每次练习不要超过20分钟，否则容易造成肌肉疲劳，影响健身效果。2、不要盲目追求速度，每个人的身体素质不同，练习时间也不同，所以要根据自己的情况来决定。3、在练习过程中，一定要注意呼吸，保持正确的呼吸方式，避免憋气。

一：练到腹部酸痛怎么办呢

其实，每个人都有最基础的四块腹肌，我们看不出来只是因为自己的体脂过高，只要把自己的体脂降到一定程度，那么腹肌也就可以显现的出来了，唔，当然啦，是对于哪些体脂中等的人而言，对于他们上面的人而言，就需要一个好的训练计划来改变了。

所以说我们会去训练，但是我们在训练腹部的过程中，往往会出现一些习惯性的错误，那么我们应该怎么纠正这些常见的错误呢？在这里我就教大家几个 *** 。

那么我要说的第一个，就是我们在运动中产生动量。嗯？什么意思呢？也就是说我们大多数人会从其他的肌肉群或者身体部位借力从而让自己的动作更简单，更省力。其实这点是人们的习惯，没人喜欢给自己制造很大的压力，我们往往会想方设法的给自己减压，所以就导致了我们习惯性的去借力。

总的来说，就是我们训练腹部的时候，腹部受力更少了，也就是无法超负荷训练。我们先举个例子，就拿下斜卷腹来说吧，当我们做到顶峰的时候，我们更多的其实是髋屈肌用力，是髋屈肌将我们的腿给拉起来的，这个时候我们就产生了动量，也就是说，我们借力了。

所以在这里我希望大家都能好好的去训练，尽量不要去借力，那么在这里我提一个关于虐腹的好的建议，我们躺在地板上然后把脚搭在凳子上呈九十度，然后保证自己的眼睛看向天花板，这样的话我们起身，然后卷腹，就这样保持头部向上看。

这个动作里，我们说一个错误的 *** ，那就是当我们卷腹的时候千万不要把自己的头靠近腹部，这样是错误的，因为这样会导致自己的颈部压力过大，我们应该保持自己的眼睛一直网上看，然后保持顺畅的吸气呼气。这样我们才会更好的利用自己的核心发力，然后在顶峰的时候去做顶峰收缩，最后慢慢放下。

下一个我要说的是很多人常犯的另一个错误，那就是他们觉得无论是什么动作，做的越多越好。嗯？哪里听来的，这都是自己认为的吧！其实并不是这样的啊，我们在锻炼的时候无论是练什么，练 *** 也好练腹也好，我们追求的是质量而不是数量。

我们就算一天做五百个，质量很低的话其实算是白做了，因为这样导致的效率太低了！所以我建议大家话多点时间去虐腹，少做几次。

最后，希望上面所说的一些腹部训练常见错误大家能好好的去避免，也希望大家把这篇文章作为参考去学习。

二：腹部练的酸痛怎么办

初入瑜伽培训班时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。练完瑜伽身体痛，一般主要是因为我们刚开始练瑜伽，加上身体比较僵硬，很多关节并没有舒展开来，所以就会出现疼痛的现象，这都是比较正常的现象，大家不需要太过担心的，只要坚持锻炼一段时间疼痛的感觉就会明显的减轻的，而且会比较舒服。

瑜伽是集刚柔一体的运动锻炼，而且这项运动尤其深受女性的喜爱，许多人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个小时。练习量太大导致身体承受不了这样的负荷，也会第二天出现全身酸痛等不适症状。在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是锻炼瑜伽强度过大导致。

如果在身体僵紧的情况下选择练习瑜伽，大部分的情况下都有可能会出现酸痛；而如果选择经常性的拉伸，自然就能够达到通畅经络的效果，而在酸痛过后反而会觉得一身轻松。

一、练瑜伽后全身酸痛无力是有效果的

练瑜伽后出现全身酸痛无力的原因，多半是自己平时缺乏锻炼，或是自身身体僵硬，突然进行超过自身体能的后弯，前屈、扭转等动作，导致全身肌肉、肌腱及关节感到酸痛无力，这种症状说明锻炼到位，之后通过逐步地练习，肌肉会慢慢变软，肌腱伸长，脊柱和关节也会变得柔滑起来，做出来的瑜伽姿势也更为协调优美。

二、练瑜伽全身酸痛该休息还是继续根据自身情况决定

练瑜伽全身酸痛一般属于运动训练后肌肉 *** 酸堆积的正常反应，针对这种现象，需要通过 *** 、拉伸等 *** 放松肌肉，如果拉伸、 *** 后肌肉第二天仍然有酸痛现象，则属于延迟性疼痛，这种情况下就不建议再进行锻炼，而需要休息。

三、女性在经期能练瑜伽吗

建议女性在经期头两天可以稍作休息不练 *** 法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习；经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

四、练瑜伽能减肥吗能减肥

1、瑜伽特有的 *** 、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，但要防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的“惰性食物”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的“悦性食物”。

2、瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的 *** 腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。

3、瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。

五、瑜伽练多久体型有改变因人而异

由于我们每个人身体状况、年龄、性别、运动习惯等方面的不同，要达到身体柔软的时间就会存在很大的差异，如果在瑜伽教练正确指导下，每天坚持进行锻炼，进行3-6个月的锻炼，并配合采用瑜伽的饮食方式，就会发现自己身体巨大的变化，但对于年龄较大或身体患有某些疾病的人来说，在练习的过程中不可盲目追求时效，要循序渐进，长期坚持就一定会达到理想的身体状态。

瑜伽动作能够有效达到伸展下肢的作用，对于经常性久坐的人群也具有着很好的效果，可以有效提升腰部的灵活性，更具有缓解肌肉劳损的效果。此外还能够有效促进血液的循环，关键的是还可以柔软身体各个不同的关节，可以有效达到通畅经络的作用，浑身都会觉得比较轻松，所以非常适合所有人群练习。

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三：练腹练到腹部疼,还能继续吗

做仰卧起坐是一种锻炼腹肌的最简单的方式，但是它并不是最有效的方式，而且锻炼仰卧起坐的时候还容易出现肌肉力量发力的部位转移，就是你正经发力的地方，发力最大的地方，不是你肚子上的肌肉，而是你的脊椎和你的腿部肌肉起到了相当好的辅助作用，这种情况下锻炼的效果就不是特别明显。我们假设你锻炼的姿势是正确的，正常人的肚子在没有什么肌肉的情况下，你经过无氧运动的 *** ，大概15分钟到半个小时，哪怕你中间歇息一会儿，一组15个到20个做三组到6组，你的肌肉就得到了一个初步的 *** ，这种情况下你就会感觉肌肉有一点酸痛，这不是什么大问题，第2天起来有一点微微的痛，那你可以继续锻炼，但如果第2天起来。你稍稍一发力起床的时候就感觉那种刺痛撕裂般的疼痛，那这种情况下你不适合继续进行锻炼。肌肉的锻炼肯定是一个受虐的过程，无论你想锻炼身体上哪一个部位的肌肉，你都需要给这个肌肉足过多的 *** 他受到了 *** ，他自身感觉到了自己做这些活动的力量不够他才会发育肌肉才会长出来，但是这个过程你注定是痛苦的，因为你做出的那些 *** 性的活动是超出你现在肌肉能够承受的上限的，所以有一点刺痛是很正常的，但是不要锻炼到那种影响到自己日常生活的程度，如果锻炼强度过大，你可能还休息1~2天才能继续锻炼，那这个锻炼效果就大打折扣了。锻炼腹部的肌肉也可以借助一些器材，比如健身房有这种负重的专门锻炼腹部肌肉的器材，你可以自由的去调节负重，而且还是一个机器的设计更多的考虑到了 *** 的供血，只要你在这个器材上想达到机器的那个示意图，你发力的大部分一定是腹部的肌肉，这就很有效，自己在家里也可以做一些健腹轮，那个东西虽然有争议，但是简单快捷，而且大部分人也还是能适应的。

做了仰卧起坐腹部肌肉疼痛暂时不要做了。

一：仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉，因为长时间不练习，突然加大了锻炼量，肌酸堆积过多造成了腹部的酸胀感。

二：这种情况是正常的，这需要休息一天左右，即可继续练习，这样下去，疼痛感会逐渐减轻直至没有，继续坚持就可以达到锻炼腹肌的目的。