怎么样吃健身长肌肉块？不健身之后肌肉会怎么样

怎么样吃健身长肌肉块，这个问题很多人都想知道，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白一个概念，那就是肌肉块的大小和训练强度有关，也就是说你的肌肉块大不大，决定了你的训练强度。举个例子，如果你的肌肉块很大，那么你的训练强度就会很大，这样的情况下，你的肌肉块就会变得很大，但如果你的肌肉块很小，那么你的训练强度就会很小，这样的情况下，你的肌肉块就会变得很小。

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正所谓：外行减体重，内行减体脂。你减的是体重还是脂肪呢？导致你发胖的原因是体脂率超标，而不是体重超标。

健身达人知道，体重不重要，体脂率、肌肉量才是最重要的。如果你体重不过百，身材却很干瘪，这样的身材是没有魅力可言的。只有瘦下来后，拥有一副出色的身材线条，这才是好身材的标志。

你看长期 *** 铁、低体脂率、肌肉发达的肌肉型男，他们的体重大都超过了标准水平，但是他们肥胖吗？显然是否定的。这是因为他们的体脂率大都控制在10%以下，肌肉含量比普通人高。

而肌肉也是一个 *** 重的重要组成部分，会影响你的体重基数。所以，体重不能科学衡量你身材的胖瘦。

而肌肉发达的人意味着基础代谢值更高，每天可以消耗更多卡路里。你看肌肉型男每天6餐饮食，一天的热量摄入可能搞到3000大卡，但是他们却没有发胖，这除了他们合理搭配饮食，坚持低脂肪、高蛋白饮食外，更主要的原因是他们身体的热量消耗比一般人更高，不容易堆积热量，身材也不容易发胖。

如果想要提升减肥成功率，瘦下来后打造一副易瘦体质，我们除了要减脂外，还需要增肌，提升肌肉含量。

想要减脂的同时保留住肌肉量，我们一定要做到这几点：

1、注重蛋白质的补充，每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质，这样可以减少肌肉的损耗。如果你的体重是60KG，那么一天要补充72-90g蛋白质。

如果你不知道怎么吃，可以每餐补充一掌心的高蛋白、低脂肪肉类食物，早餐吃一颗水煮蛋、一杯纯牛奶，这样蛋白质基本就补充到位了。

2、加入力量训练。力量训练是锻炼肌肉，加强基础代谢值，同时提升肌肉含量的有效 *** 。

我们可以适当降低有氧运动的时间，健身的时候加入半小时力量训练，从复合动作深蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、推举之类的动作入手，再安排40-50分钟的有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率，让你减脂不减肌。

3、不要过度节食。过度节食可以快速减重，但是肌肉也会同步流失，基础代谢值会下降，易胖体质就会光顾你。

当你恢复饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，脂肪就会重新堆积起来，肌肉却无法重新生长回来，你会变得比原来更胖。

因此，我们要避免过度节食，每天的热量摄入一定要大于基础代谢值，至少要大于1100-1200大卡，才能保证身体的基础运转，减少肌肉的损耗。

一：健身后怎么吃长肌肉

训练后补充优质蛋白质和碳水。增肌训练后肌肉被撕裂 撕裂后的肌肉需要重组。肌肉在碳水充足条件下，更容易合成。

可以补充 *** 清蛋白粉加适量易消化好吸收的碳水比如面包 香蕉 等。

具体摄入热量可以按照训练强度来进行。

无论是增肌减脂 蛋白质分散摄取效果更好。原则上每公斤体重摄入2G蛋白质左右。

对于训练强度不是很大 特别是女生来说，热量不宜摄入过多。练后一根香蕉 几片面包 一杯牛奶或者几个蛋白也可。

不管怎么吃 一天的总热量摄入是标准。

二：放弃健身肌肉会怎么样

一般来说训练的人时间越长，经验越丰富，那他的肌肉保持的时间就可以越长。

他的肌肉也会萎缩，运动能力会下降25%专家也说过，如果两到三周不运动的话，力量和耐力就会下降，如果再次锻炼的话，才能恢复我们以前的水平，如果睡眠不好，缺乏锻炼，睡眠就会减少，没有了以前的睡眠好，我们如果不健身，两周左右，它的摄氧量就会降低10%，所以跑五公里的话要20分钟，如果两周之后跑五公里就需要22分钟，跑步的能力也会下降，导致我们跑步的肌肉也会变的减少。

有的文献指出。力量消退的速度大约是提高速度的1/3，在你增长力量达到一定的水平之后停止训练。虽然部分力量会逐渐消退，但是速度很慢，剩余部分力量会保持很久，甚至可能会伴随着你的一生，这就是为什么有的人在年轻的时候非常热爱锻炼，到了中老年即使他没有锻炼，那他的身体素质也是好于常人的原因。那最后我们应该怎么样去保持自己的肌肉，不让它流失掉呢？