腿部肌肉都有什么好处？腿部肌肉锻炼有什么好处
腿部肌肉都有什么好处，你知道吗？今天就给大家介绍一下。首先我们要了解一下 *** 的骨骼，它是由很多的骨头组成的，其中最主要的就是我们的膝盖，膝盖是连连接着 *** 的大部分关节的，所以说膝盖的健康对我们的身体健康是非常重要的。如果我们的膝盖出现问题的话，就会影响我们的正常生活，甚至还还会给我们的身体带来一些不好的影响。那么我们应该怎么保护我们的膝盖呢？其实很简单，只要做好这几点就可以了。
一、身体上的五大块肌肉分别是什么？
身体上的五大块肌肉，即五大肌肉群，分别如下：
（1）腿部肌肉群。
腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言，包括股四头肌与腿后肌肉群等等，而且亦可以将此腿部肌群称谓 *** 下半身之最重要肌群，所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以只要经过活动使用，例如出门逛逛街或是假日爬爬山，当天就会有无力感，而隔日便会觉得腿部相当酸痛。
（2） *** 部肌肉群。
*** 上半身 *** 腔当中，最显而易见的重要肌肉群，即是 *** 部肌肉群，主要包含 *** 大肌、 *** 小肌以及前锯肌。一般来说， *** 部肌肉群中的「 *** 大肌」是相当容易训练的肌肉之一，只要有良好的锻炼过程、排定适当的处方，就会有明显的成效，甚至自我从事伏地挺身运动一段时日之后，可以说大都能使男性都能拥有厚实的 *** 膛。
（3）背部肌肉群。
背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，一般的背肌训练处方都是搭配 *** 部肌群来从事上半身的训练，藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。然而，事实上就所了解看来，因为背部肌群原本就不甚发达，而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用，亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现，是不易看见身体的背部肌肉线条。
（4）腹部肌肉群。
身体腹部应该是人们对于自己身体体态当中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了。然而知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生，但是综合观之，除了人的惰性之外，就是包括遗传与体型体态的差异等因素了。因此若排除天生因素，首先从它的构造来了解，可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。
（5）肩部肌肉群。
肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所构成，肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动，然而因为肩部关节的构造功能，原本就为了活动度与运用性，而呈现比较松弛以利运动的状态，因此也由于手臂的经常使用，使得肩部的受伤机会相对的提高。正如同投掷的动作，如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性，使得造成肩部关节的伤害。再者，更应该注意如果不当的过度使用肩部，它所造成之伤害，将是很难再恢复成原来功能的，就如同棒球之投手肩一般。
二、100米短跑用的是大腿肌肉较多，还是小腿肌肉较多？
用得都很多，但必须要承认，大腿肌肉是短跑运动员的根本，是一切短跑技术动作的基本。可以说短跑运动员全身都很关键，大腿肌肉和小腿肌肉用得也都很多，但非要说哪个更重要的话，可能大腿肌肉会更重要。我国短跑运动员此前对大腿肌肉力量训练不够重视，尤其是对大腿后群肌肉的力量训练不够重视，导致我们的短跑选手与 *** 选手在成绩方面差距较大。
其实看看图片也能知道，对比下短跑运动员和长跑运动员的腿部肌肉，就能知道大腿肌肉对短跑运动员更重要。
（即使是作为东亚人种的苏炳添，大腿肌肉也远比外国长跑运动员发达）
大腿肌肉的爆发力，在短跑运动起跑中的作用至关重要。而100米短跑总共就是10秒以内的事，所以起跑又是短跑运动最重要的环节，从这个侧面也可以看出大腿肌肉对于短跑运动员的重要性。
众所周知，步频和步幅是决定短跑运动员成绩的两个重要因素。而大腿肌肉，尤其是大腿后侧肌肉群是决定这步频和步幅的基础。步频、步幅除了与运动员天生的腿部长短因素有关外，后期提升主要靠技术动作的练习和大腿肌肉群的力量驯良。
大腿后侧肌肉群是短跑过程中两条腿腾空高度、腾空频率的保障，这也很好理解，大家想象一下，每个人跑步都是靠大腿发力带动的。所以，大腿肌肉更有力量，腾空高度、腾空频率也就更有保障，那么运动员的步频和步幅也就都可以加强了。
三、腿上绑沙袋跑步能起到什么作用？
优质答案1：
小时候没有沙袋，就让我奶奶给我缝，绑腿上一段时间，感觉不太好。还是有功效的，就是走一段得抖抖鞋里的沙子，于是我练成了走一段就得休息的好习惯。
优质答案2：
绑沙袋训练是强化腰腿肌肉，增肌爆发力的好办法。但有缺点：一是力量不能到达脚底，按杠杆原理效果不够好；二是沙袋会摩擦小腿，长期使用会伤害静脉；三是跑动的时候会上下滑动，不适，影响运动效果和心情。目前少林武校和散打运动员已经开始使用步锐舒负重牵力鞋——一种脚底负重、重量可按需求调节的负重运动神器。京东商城可以购买。
四、练好肌肉有什么用？
优质答案1：
提现自己的毅力，保护身体，健康生活。
没用的话，就不会大范围的提倡了
优质答案2：
练好强劲的肌肉可以对骨头有很大的保护作用，可以防止摔倒和损伤。
优质答案3：
打架总比不练的强吧，其抗打力丶耐受力丶灵活度都比不练者强。
五、骑自行车会用到哪些肌肉，各有什么作用和功能？
优质答案1：
谢邀。
首先说骑自行车确实是一项很好的运动。一般我们运动医学的医生推荐的运动，基本上就是游泳，骑车等等。
这个问题问的特别的广泛，当然问题问的很专业，单纯从网络上去寻求答案，这么简略回答的角度，我认为这个可能问的不是特别合适，因为很难有人把整个全面的东西都通过这么短的内容告诉给你，也确实说不清楚。但是骑自行车，显然是一个全身性的运动，这个运动中下肢用的最多，对于我们整个大腿和小腿的肌肉甚至足底的肌肉都有比较好的锻炼作用，而且是一个对心肺功能锻炼比较有好处的一个锻炼形式。在我们临床上，还是非常鼓励的，尤其是对于膝关节不好的人，那你对锻炼他的大腿小腿的肌肉力量，对维持膝关节的稳定性和保护膝关节都非常有好处。
优质答案2：
骑自行车并不是一项只能让你的腿部肌肉变得更发达的肌肉，实际上，坚持骑自行车进行运动，你身体的许多肌肉群都能够得到充分锻炼，让你的身材变得更加有型、更加挺拔。我将在回答中一一列举骑着车可以锻炼到的肌肉：
大腿肌肉：包括股四头肌和腘绳肌，股四头肌是大腿前方的一大块肌肉。你可以在踩踏的过程中，明显感受到股四头肌的发力动作。在进行了较高强度的骑行之后，一般来讲，股四头肌的酸痛反应也是最为强烈的——长期骑车的人，股四头肌十分有型。
腘绳肌位于大腿后方，在骑行中同样能够得到锻炼，和股四头肌组合在一起，你的大腿部分便会非常健美。
小腿肌肉：包括比目鱼肌和腓肠肌。这是两块位于小腿后方的肌肉，它们两个结合在一起，组成了小腿三头肌，也就是我们俗称的小腿肚子。
在骑行时，脚底发力位置若正确（应使用脚掌前部的骨凸起处进行踩踏），你会感觉到比目鱼肌和非常肌在明显发力，就像跑步和跳跃时的发力一样。在骑行过程中，小腿肌肉也因此得到充分的锻炼，从而变得更为有型。
臀大肌：也就是臀部的肌肉。在骑行过程中，腿部的发力动作会一直延伸至臀部。坚持进行骑行运动的人群，臀部肌肉通常非常紧实有型。
臂部、肩部肌肉：骑车还能锻炼臂部？没错！当你在爬坡、冲刺中大幅摇车时，大臂内侧的肱二头肌、小臂外侧的肱三头肌都会得到锻炼，甚至是在用力捏刹车时，都会在不经意间影响到臂部肌肉。
而山地车以及极限运动类自行车，由于经常要进行提把、跳跃等动作，所以对臂部肌肉的锻炼会更加充分，肩部肌肉也会因此变得更加发达。
背部肌群：和臂部、肩部肌肉一样，背部肌群同样能在摇车爬坡、提把等动作中得到充分的锻炼。
所以，自行车骑行其实是一项全身性的锻炼运动。
此外，经常进行腰、腹部环绕的肌肉群，也就是核心肌群，能够让你在骑行过程中得到更未有效的踩踏发力，从而提升骑行中的控车能力和稳定性。
十余年骑行、比赛经验，专业自行车运动媒体人。欢迎关注摇滚骑士，关于单车的问题我来答！如果回答让你满意，请为我点个赞！