练腿后如何拉伸？练腿之后怎样拉伸图
练腿后如何拉伸？这里有一些简单的建议，希望能帮助你更好地进行训练。下面我们就来看看吧。首先，我们需要知道的是，在进行腿后拉伸时，我们需要要先将身体放松，然后再开始进行腿后拉伸。如果我们在进行腿后拉伸时，没有注意力集中在自己的身体上，那么很容易导致我们的身体受伤伤。因此，我们在进行腿后拉伸时，一定要注意力集中在自己的身体上，这样才能避免我们的身体受伤。
一：练腿后如何拉伸腿部
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好 *** 。
二：练腿后如何拉伸肌肉
在跑步健身过程中，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条，同时还能降低疼痛和受伤的风险。
如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，没有弹性，不利于恢复，疲劳累计多了，也容易受伤，下面动作的拉伸时间10-30秒即可，以静态拉伸为主，拉伸时保持身体感受有微微牵拉感。
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腹肌拉伸
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2
侧弓箭步拉伸大腿内侧
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3
大腿后侧拉伸
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4
弓步转体拉伸腰部
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5
肱三头肌拉伸
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6
股四头肌拉伸
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7
肩绕环放松肩部
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8
交腿伸展拉伸胯部
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9
拉伸腰腹部
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10
站姿脚筋伸展
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静态肌肉拉伸图大全
图1、骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
图2、开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
图3、青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
图4、侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
图5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
图6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
图7、颈部侧曲
锻炼部位： *** 锁 *** 突肌
图8、扭转颈部伸展
锻炼部位： *** 锁 *** 突肌
图9、颈部伸展拉伸
锻炼部位： *** 锁 *** 突肌
图10、手压颈部侧曲
锻炼部位： *** 锁 *** 突肌 、上斜方肌
图11、髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
图12、前臂伸肌伸展
锻炼部位：前臂伸肌
图13、横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
图14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
图15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
图16、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：背阔肌
图17、婴儿式
锻炼部位：背阔肌
图18、站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
图19、纵劈叉
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
图20、坐立前曲
锻炼部位：腘绳肌和小腿
图21、单腿前曲
锻炼部位：腘绳肌
图22、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：臀肌
图23、坐半王鸽式
锻炼部位：臀肌
图24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
图25、侧曲（墙壁辅助）
锻炼部位：腹外斜肌
图26、卧脊柱扭转
锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
图27、侧曲（棍子辅助）
锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
图28、三角伸展式
锻炼部位：腹外斜肌
图29、 *** 部拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位： *** 大肌
图30、辅助 *** 部拉伸
锻炼部位： *** 部和背阔肌
三：练腿后如何拉伸视频
对于现今所以健身的方式、 *** 我是不提倡的，如果只是以兴趣、爱好为目的，倒还可以玩玩，如果想以健身为目的，我看就算了，因为这些方式、 *** 都无法达到这个目的。
什么是健身？什么叫健康？（健身是动词，健康是名词）
健身：顾名思义，就是通过正确的方式，使自己拥有一个健康的身体。
健康：身体会自动生产并储存能量（精、气、神），更能使身体不生病（极端条件、人为因素除外）。
而现今的健身运动，不仅会在锻炼中消耗能量，而且在运动后也会需要大量的能量，所以不论怎样锻炼，健康的指数也不会好转。
因为我不认可现今的锻炼 *** ，所以你的问题，无从做答。
四：练腿后如何拉伸动作
练习幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助拉伸腿部。
今天给大家整理一组关于腿部训练后的拉伸动作，关于拉伸很多人都经常忽略，每次跑完步，训练完腿部，从来都不做拉伸训练，其实这是非常不科学的。如果你跑完步，训练完不做拉伸动作，不仅会容易形成 *** 酸堆积，而且还会降低肌肉恢复的速度和肌肉增长的效力。每一个训练者可能都非常害怕练腿，因为每次虐完腿之后，第二天的酸爽是绝对是痛不欲生的，坐着也酸疼，走着也酸疼，站着也酸疼，躺着也酸疼，那种感觉我想只有练过经历过的人才能懂得。据调查显示，百分之八十的训练者都害怕训练腿部，为什么会有这样的结果呢，其实还是因为腿部肌群较大，每次训练都需要大重量 *** ，大重量训练会身体会分解出大量的 *** 酸，给训练者的身体造成非常严重的酸疼感，而且这种持续的酸疼要比其他部位时间长很多，所以一般训练者都很害怕训练腿部。其实要想在训练腿部后缓解这种情况也很简单，训练后肌群酸疼其实主要原因是因为两个。一个是因为 *** 酸值的问题，只要快速将体内的 *** 酸代谢出体外，那么肌肉的酸感就会降低，肌肉的痛感主要是因为撕裂的肌肉纤维，因为训练就是不断的撕裂肌肉纤维，然后在休息使其修护，这个过程就是肌肉的增长过程。而肌肉的修护合成需要大量的营养（蛋白质）来合成，所以训练者要想加入肌肉恢复增长，那么对于蛋白质的摄入量一定要足够，如果你的蛋白质摄入不足，那么肌肉恢复速度就会降低，肌肉恢复的慢，那么肌群的痛感时间就会变长，所以对于健身者来说营养补充是极为重要的“三分练，七分吃”营养工程做好，对于训练有巨大的帮助，你的力量增长，肌肉的增长，肌肉的修护都需要大量的营养供给。营养控制好，你的训练绝对可以达到事半功倍的效果，就拿训练后酸疼的问题，如果你的营养做好，在加上有效的拉伸，那么这种酸疼很快就会消失，而且还可以让肌肉更健康的发展。下面给整理的是一组非常完美的腿部训练后的拉伸动作，训练后利用这组动作进行拉伸，可以达到更好的效果，让 *** 酸更快的代谢出去，并且让肌肉快速的恢复，而且训练后做拉伸还可以让体型更加好看。在训练时把每一个拉伸动作确保做正确，达到充分拉伸目标区域的目的，每个拉伸动作做2组就可以，每组持续动作15秒左右。