肩上站人怎么练(小鸟站人肩上)

肩上站人怎么练，你就怎么练。这样的人，不是天才，就是疯子。”他说。“我们要做的，就是把自己变成一个疯子。”他的话，让我想起了《阿甘正传〉里里的阿甘，他是一个智商只有75的人，但他凭借自己的努力，成为了橄榄球巨星，这样的人，才是真正的天才。所以，我们要做的，就是把自己己变得更优秀，然后去寻找那个和你一样优秀的人。如果你不想成为一个普通人，那么你就要努力成为一个优秀的人。

我们都已经知道，整天坐着对你的健康来说是最糟糕的事情之一。

一些瑜伽站着做的动作并不需要复杂就可以帮助缓解臀部、 *** 部、肩部和背部最紧绷的伤痛。

全天做这些运动，帮助你保持良好的姿势，缓解关节和背部僵硬。我们保证你会立刻感觉好一点！

5个站立的桌子边的瑜伽拉伸以缓解压力

1.鸽子站姿

鸽子式是最好的臀部张开运动之一。释放身体梨状肌疼痛区域的紧张。

鸽子式是最好的臀部张开运动之一。释放身体梨状肌疼痛区域的紧张。

• 站在办公桌前，双脚分开臀部
• 弯曲右膝，靠近 *** 部，站直，左脚平放在地面上，双腿伸直。
• 将弯曲的右膝放在桌子上，双手放在臀部。为了加深拉伸，你可以将上身向前折叠，双手放在桌子两侧。

2.动态腿筋拉伸

如果你的腿筋真的很紧，它可能会在意想不到的地方表现出来，比如下背部、臀大肌、大腿后部和下臀部疼痛。

这一经典的瑜伽动作让你在办公桌前的伸拉的帮助下克服这些难题。

如果你的腿筋真的很紧，它可能会在意想不到的地方表现出来

• 将左腿抬起放在桌子上，伸直，与地板成90度角。双手放在臀部。
• 尝试在站立的腿上稍微弯曲膝盖，以进一步加深拉伸。
• 在换腿之前保持这个姿势几次呼吸。

3.动态臀部区域拉伸

站或坐在一个位置会给大腿带来压力，并导致紧绷。

• 此练习有助于打开臀部屈肌。但如果你没有很好的平衡或协调，这个姿势可能有点棘手。
• 使用墙壁或椅子来保持平衡。如果你想让这项运动更活跃，就激发肌肉，让它们活跃起来。

将左腿抬离地面并保持弯曲。把你的脚放在桌面上。

• 站得高一点，面朝办公桌。
• 将左腿抬离地面并保持弯曲。把你的脚放在桌面上。
• 双手放在臀部。你可以稍微弯曲你的站立腿来加深拉伸。
• 在换到另一条腿之前，保持这个姿势几次呼吸。

4.心脏开放桥式

• 桥式是最具恢复性的瑜伽体式之一。
• 这是一种打开 *** 部和肩部并加强中背部的动态方式。
• 它还能打开你的肘部、髋屈肌和股四头肌。拉伸对你的手腕也很好，连续打字几个小时后，手腕会感到紧张。

这是一种打开 *** 部和肩部并加强中背部的动态方式。

• 站得高一点，面朝办公桌。
• 将双手放在桌子上，手指朝向脚的相反方向。 *** 部向天花板抬起，肩膀向后滚动，臀部轻轻向前压。
• 最好按压臀部，而不是拱起下背部。

5.穿针式

• 当你一天中的大部分时间都坐着或站着时，你的脊柱会变得圆滚滚的，你会在桌子上驼背。
• 穿针式非常适合伸展肩膀和打开 *** 部。这种站立脊柱扭转也有助于改善你的运动范围和姿势。

把你的右臂放在左臂下面，让你的手指向左墙。保持这个姿势做几次呼吸，然后换边

• 以儿童站立姿势开始，双手平放在面前的桌子上，头部和眼睛朝下。
• 双脚应与臀部同宽，臀部应与直背对齐。
• 把你的右臂放在左臂下面，让你的手指向左墙。保持这个姿势做几次呼吸，然后换边