脖子疼做什么运动？脖子疼做什么运动比较好

脖子疼做什么运动，不如试试这个动作，坚持一个月，效果不错。颈椎病是一种常见的疾病，主要是因为长时间低头工作导致的。如果你有这种情况，可以试着做一些运动，比如游泳，慢跑等。这些运动都可以帮助缓解颈椎病带来的不适感。但是需要注意的是，游泳的时候一定要穿救生衣，防止意外发生。另外，如果患者有高血压，也不要进行游泳，以免出现头晕的情况。最后，在平时生活中，要注意保持良好的坐姿，避免长时间低头玩手机。

一：脖子疼做什么运动缓解

虽然大多数的颈部疼痛都不严重，但它普遍存在于 *** 之中。下面就由我来介绍一下哪些运动可以锻炼颈部。

十三个锻炼颈部的动作

1. 屈肌伸展

坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。

缓慢地将下颚往 *** 口拉直到感觉颈子后面伸展。

维持10秒钟，并重复三次。

快速指南：目标---颈部，类型---柔软，等级---初级

优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛

益于： *** 锁 *** 突肌，斜方肌，韧带，棘突上韧带

注意：肩膀肌肉放松 避免：手拉得太大力，因为这是个温柔的伸展。 2.屈肌等距(或等长)运动 坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。头顶位置应为直立，颈部稍微放松。 掌心靠在你的额头，轻轻地将额头推向掌心，保持姿势不动。 维持10秒钟，放松。重复三次。 益于： *** 锁 *** 突肌，颈长肌，头长肌，颈夹肌，斜方肌 快速指南：目标---颈转肌，类型---强化，等级---初级 优点：强化颈转肌而不 *** 韧带，肌腱或关节 注意：略施压力。过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。 避免：任何颈部动作。 3. 颈部侧伸展 坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。 头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展。 静止时秒钟，每边重复三次。 益于：斜角肌， *** 锁 *** 突肌，斜方肌，外头直肌，横韧带，棘间肌韧带，小面关节囊韧带 快速指：南目标---外颈转肌，类型---柔软，等级---初级 优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛 4. 等距侧向等长收缩 坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。把右手掌放在你的头顶上。 左手向背部伸长手臂弯曲。 你的头往抬起的手肘靠近直到在你的颈部侧边感觉到伸展。当你试着将耳朵往肩膀靠近时头往掌心压，维持这姿势不动。 静止10秒钟，每边重复三次。 注意：略施压力。过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。 益于：斜角肌， *** 锁 *** 突肌，斜方肌，外头直肌 快速指南：目标---外颈转肌，类型---强化，等级---初级 优点：强化颈部外转肌不 *** 韧带，肌腱或关节 5. 旋转伸展 1.坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。把右手掌靠在你的额头。 2.你的头缓慢地向右转，轻轻地转直到左颈部感觉伸展。静止10秒。 3.颈部移回到直视前方的姿势。放松。 4.左手掌放在额头上，慢慢地把头向左转，再次轻轻地移动直到右颈部感觉伸展。静止10秒。 5.头部移回到直视前方的姿势。放松。 益于：颈夹肌， *** 锁 *** 突肌，提肩胛肌，斜方肌，棘间肌韧带，小面关节囊韧带 快速指南：目标---颈旋转肌，类型---柔软，等级---初级 优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛 注意：放松肩膀肌肉，保持头部正中姿势 避免：手推得太大力，放松或伸长你的头 6. 旋转等长收缩 1.坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。 2.左手掌靠在左太阳穴，往手掌施力就像头向左转。 3.静止10秒，然后放松。每边重复三次。 注意：略施压力。过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。 益于：颈夹肌， *** 锁 *** 突肌，提肩胛肌，斜方肌 快速指南：目标---颈转肌，类型---强化，等级---初级 优点：强化颈转肌而不 *** 韧带，肌腱或关节。 7. 颈椎伸肌伸展运动 1. 坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。 2. 头部缓慢向后仰让双眼直视天花板。当感觉到你的颈部前方伸展时停止。 3. 静止10秒，然后重复三次。 注意：放松肩膀的肌肉。 避免：头向后倾时转动你的头。 益于：斜角肌， *** 锁 *** 突肌，颈长肌，头长肌 快速指南：目标---颈伸肌，，类型---柔软，等级---初级 优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛 8. 伸肌等距伸展 1.坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。 2.两手交握置于脑后。 3.静止10秒，放松，然后重复三次。 益于：颈夹肌，半棘肌，斜方肌 注意：略施压力过度施压特别是一开始练习时会使颈部肌肉更僵硬。 快速指南：目标---颈伸肌，类型---强化，等级---初级 优点：强化颈伸肌而不 *** 韧带，肌腱或关节 9.上斜方肌伸展 1.双腿张开与肩同宽坐在健身球上。 2.手掌打开靠着球队低处。 3.右手抓住头顶左侧，并向右倾就好像你的左耳贴近右肩一样。 4.静止10秒，恢复到开始姿势。换边重复所有步骤。 益于：斜方肌 注意：肩胛骨用力稳固地抓住球的侧边。 避免：你的头向前或后垂落头部应该直接往侧边移动。 快速指南：目标---上斜方肌，类型---柔软，等级---初级 优点：增加动作范围 10. 提肩胛肌 1.双腿张开与肩同宽坐在健身球上。 2.右手往球的侧边向下伸长，手掌打开靠着球队低处。 3.用左手握住右后边的头部，下巴往上 *** 部侧边内缩，直到从肩胛骨边缘到右边颈部感觉紧绷。 4.静止10秒，恢复到开始姿势。每边重复步骤三次。 益于：提肩胛肌 注意：肩胛骨用力稳固地抓住球队侧边。试着以不同的角度找不紧绷的肌肉纤维。 避免：过度侧弯。 快速指南：目标---提肩胛肌，类型---柔软，等级---初级 优点：增加动作范围 11. 耸肩运动 1.坐在瑞士球或椅子上，背打直，你的头和颈部与其他的脊柱对正。 2.手臂放在身体两侧，手肘微弯。手心朝上握拳。 3.肩膀向下并向前拉，然后尽可能地提高。 4.重复整个步骤五次。 注意：以流畅且控制的方式移动 避免：滑动你的肩膀，直接用上下提抬高度方式取代。 益于：斜方肌，提肩胛肌，肩胛骨，竖脊肌 快速指南：目标---颈，肩，肩胛骨，类型---柔软，等级---初级 优点：改善动作范围，放松僵硬的颈，肩， *** 与上背部肌肉，稳定你的肩胛骨 12. 缩头动作 1.坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。 2.像乌龟缩起脖子般把下巴向内缩直到颈部后面感觉拉直。维持10秒钟。 3.这一次假装你的只乌龟从龟壳里往前伸长你的颈。静止15秒。 4.回到开始姿势并重复五次。 益于：斜方肌，提肩胛肌，肩胛骨，竖脊肌 注意：以流畅且控制的方式移动。 避免：头部向后仰时抬高你的下巴。 快速指南：目标---颈部，类型---柔软度，等级---初级 优点：增加动作范围，矫正头部前伸的错误姿势 13. 颈椎画星运动 1.坐直或者站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。 2.想像在你前方的水平，垂直以及对角线上有颗星星。用你的头和颈部沿着垂直线描出星星的形状上下三次。 3.接下来，沿着水平线做一次。 4.最后眼瞄两条对角线。回到起点，并重复五次。 益于：颈夹肌， *** 锁 *** 突肌，提肩胛肌，斜角肌，半棘肌，斜方肌 注意：以流畅且可控制的方式移动。 避免：肩膀拱起或绷紧。 快速指南：目标---颈转肌，颈屈肌，颈伸肌，颈侧屈肌，类型---柔软度，等级---初级 优点：增加动作范围，舒缓颈部疼痛。 猜你喜欢 1. 什么运动适合锻炼颈椎 2. 适合锻炼颈椎的运动 3. 怎样的运动有利于肩颈炎 4. 什么运动可以缓解颈椎病 5. 什么运动对颈椎好

二：脖子疼做什么运动好

当颈椎间盘压迫或 *** 颈椎附近的神经根时，的确会出现题主描述的胳膊疼、酸、胀、麻，也有部分患者会出现肩膀和 *** 部的疼痛不适等症状，这是神经根型颈椎病的症状，主要是因为颈椎附近的神经根受到压迫或 *** 后出现了炎症水肿导致的，题主想进行快走和慢跑锻炼，不知道您的神经根型颈椎病有没有康复？如果并没有康复是不能进行快走和慢跑锻炼的，建议题主的锻炼以缓解颈椎病症状和锻炼颈椎为主，如进行以下舒展运动和动作锻炼：

颈部辅助舒展运动

呈坐姿，上半身挺直，找一条毛巾或是类似物品套在脖子上，双手向前拉直毛巾，下巴收紧头向后仰保持10秒，放松。做10遍。

如果症状严重，可以减少动作保持时间，并进行休息。

肩胛提肌舒展运动

呈站姿或坐姿，上半身挺直，放松下沉一边肩膀，头部向相反方向左转45度低头，把手放在头顶轻微压下保持10秒后慢慢回到起始位置，重复10次，换边进行。

如果症状严重，可以取消用手辅助并减少保持时间，进行休息。

燕式俯冲运动

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

俯卧在瑜伽垫上，双手手臂弯曲并置于头部两侧，头部和肩部慢慢同时垂直向上，保持10秒后慢慢回到起始位置，重复10次。

如果症状严重，可以减少用力和保持时间，进行休息。

以上就是对题主问题的解答，快走和慢跑等运动对改善血液循环有一定的帮助，但是对没有康复的神经根型颈椎病就没有什么作用，不建议题主进行这些锻炼，只有针对颈椎病症状和对颈椎病康复有帮助的运动才是题主目前最应该进行的，建议题主进行以上舒展运动和动作的同时，还能进行游泳、瑜伽、单杠、飞燕动作等对颈椎病康复有帮助的运动和动作。

如果我的回答对您有帮助，请帮忙点个

三：脖子疼做什么运动视频

勤勤恳恳的打工人每天都被肩颈酸痛、僵硬折磨吧……

没办法，电脑和手机是当代人类最主要的生产工具，每天除了睡觉，少说有十几个小时要低头面对它俩。

经常低头，会让颈部前后的肌肉过度屈伸，劳损僵硬，日常不注意改掉这个坏习惯，脖子痛、肩膀痛那就是家常便饭。

肩颈酸痛是很常见的慢性疼痛，可说是现代人的文明病之一。所谓的慢性疼痛是指疼痛持续3～6个月以上，这些慢性疼痛多是经年累月而来，原因多且复杂。以下介绍几种肩颈酸痛的常见原因。

肩膀相关疾病：例如肌腱炎、滑囊炎、筋肌膜症候群和旋转肌袖症候群等。可能是由于拉伤、扭伤或持续运动伤害累积所致。初期症状大多不明显，但随著伤害累积就会造成慢性发炎，甚至恶化为沾黏，使肩膀活动度大幅降低。

颈椎疾病：现代人手一机，低头狂滑手机就容易出现所谓的乌龟颈，颈部肌肉持续拉长而疲乏无力。常见的颈椎疾病包括椎间盘突出、关节退化和骨刺等。因为颈椎表面彼此摩擦就会产生疼痛和麻木感。病人会不自觉拉紧颈部肌肉来避免酸痛的部位移动。

心理因素：当肩膀和颈椎都没有生理上的异常时，就要开始评估病人的心理状况了。比如体化症（Somatoform disorder），是指心理的问题反映到 *** 上进而出现各种不适症状。

肩颈酸痛求医大家可能会先想到骨科，但是骨科主要处理的是骨骼结构的问题，如果病人的肩颈酸痛是由于肌腱炎或沾黏引起，就可以转往复健科治疗。要注意的是复健科疗程较长，毕竟慢性疼痛的伤害多是经年累月而来，想在短时间内恢复并不容易。

除了上述两科别外，也可考虑前往神经科或疼痛科就诊，神经又可分为内外科，如果有神经压迫的问题神经科就能解决。疼痛科则专治各种慢性疼痛，尤其是久治不愈的顽疾建议找疼痛科医师检查。若有体化症的人就可以到身心科检查，不过体化症通常难以察觉，大多是辗转于各科仍得不出诊断结果的病人才会前往身心科就诊。

中医的穴道 *** 是舒缓肩颈酸痛的好 *** 。以下几个穴位都有缓解肩颈酸痛的功效。

风池穴：风池穴位于颈部后方，在枕骨下方，两条大筋之间的明显凹陷处。

天柱穴：天柱穴的位置在颈部发际下，大筋外侧凹陷处。

肩井穴：肩井穴位于肩膀上，在 *** 头正上方与肩线交会处。

天宗穴：天宗穴位于上背部肩胛骨高处， *** 时还可以带到旁边的膏肓穴（位于肩胛骨内侧，第4 *** 椎棘突下，左右旁开3寸处），都可以疏通肩部经络减少不适。

除了穴道 *** 外，一些简单的伸展 *** 和运动也可以舒缓肩颈僵硬酸痛的问题。

1. 放松运动

缩颔运动：长时间坐着脖子容易向前倾，增加后颈压力，需要多做回复性的动作。

做法：端坐椅子上。双眼平视前方，下巴向内缩，维持6秒。注意头不可低下来。

耸肩运动：可以放松肩部的斜方肌。

做法：端坐椅子上。下巴平直微缩，不要突出。用力把肩膀往上缩，维持6秒。注意手放松，背部保持挺直。

夹背运动：松弛背部肌肉，强化肌肉力量。

做法：端坐后把肩胛骨用力往斜后方夹紧，维持6秒。注意肩膀不能耸起来，让肩胛骨尽量靠近。

2.伸展运动

直背运动：可帮助伸展脊椎。

做法：将上半身挺直，下巴微缩，双手手掌交叉且掌心朝外。将手臂伸直向上举，拉到 *** 椎直到感觉变紧，维持6秒，注意脖子不可前倾。

肩背运动：伸展手臂及上背部的肌肉。

做法：端坐椅子上。左手抓住左边椅子边缘，右手置于颈部左侧。带颈部往右下方侧转，让上背部和手臂有紧绷感，维持6秒后换边。

*** 大肌伸展运动：首先在门框边站好，右手靠在门框上，左脚往前跨一步， *** 部平行向前顶出，把肩膀留在后面的感觉，上半身仍垂直，维持6秒后换边。