怎么样让腹肌更明显(让腹肌明显的 *** )
怎么样让腹肌更明显，让我们一起来看看吧。首先我们要知道什么是腹肌，腹肌是 *** 最大的肌肉群，也是我们身体最重要的肌肉之一，它可以帮助我们保护我们的的身体免受伤害，同时也可以增强我们的力量。那么我们平时应该怎么练腹肌呢？下面我们就来看看吧。首先我们要知道什么是腹肌，腹肌是 *** 最为重要的肌肉之一，它可以帮助我们保护我们的身体不受伤害，同时也可以增强我们的力量。
5招让你练就完美腹肌
5招让你练就完美腹肌5招让你练就完美腹肌，很多人为了拥有好的身材，都在练习腹肌，腹肌该怎么练效果才比较好呢，下面我带你了解5招让你练就完美腹肌好处。 5招让你练就完美腹肌11、卷腹运动仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。下颏向 *** 前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、空中踩单车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。3、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向 *** 前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。4、举腿卷腹仰卧在地上，下背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向 *** 前微收。5、仰卧起坐身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在 *** 前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。女生练腹肌最好的 *** 腹肌不仅是男生的专利，女生也是可以锻炼出完美腹肌，像川字肌、马甲线，让身材看上去更健美。下面介绍几个女生练腹肌比较好的锻炼 *** 。 1、做平板支撑是女生最好的锻炼腹肌的 *** 。双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。 头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。 2、站立、双手拿着一根绳子，双手挺直，向左右弯腰做拉伸运动，坚持30分钟，能锻炼腰部左右两侧的腹肌。 3、反面躺下卧平，双手双脚同时向后摆，可以运动到小腹腹肌为最佳，运动20分钟，然后正面躺下做几次仰卧起坐放松。 *** 技巧有很多，随着人们对 *** 运动的了解，对 *** 的技巧掌握的要求也越来越高了，想要拥有好的 *** 技术，就要多多练习 *** ，那么 *** 运动中应该怎么急停和转身？下面详细的为大家介绍 *** 转身技巧，及 *** 急停技巧，一起来学学吧！ *** 运动中应该怎么急停和转身比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化。为了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向。 在 *** 比赛中运动员的急停和转身动作可分正面急停、转身急停、前转身和后转身。1、正面急停急停时，身体重心下降并快速后移，上体稍前屈，一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾，制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡，停止跑动。2、转身急停转身急停时，重心下降，上体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜，重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧蹬地，脚尖指向转身方向，异侧腿迅速前迈。脚掌内侧积极着地蹬地，使整个身体成内倾，制动身体前冲，停止跑动。3、前转身转身时，两膝微屈，重心移向转身方向的同侧脚，上体向转身方向倾斜，扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时，身体快速转动，蹬地脚随之上步。4、后转身转身时，转身方向的异侧脚蹬地，重心后移，在身体开始向后转动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出，脚尖向后，身体转向后方。身体假动作在比赛中，为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球，常用快速而逼真的身体虚晃动作，使对手产生错误的判断，导致作出错误的行动或动作，而达到自己的预定目的。 逼真地假动作，会使对手产生相应的反应。当对手做出相应的反应时，由假变真的动作必须做得突然迅速，才能达到预期的效果。因此在快速虚晃中自如控制自己身体重心的移动，是顺利完成假动作的关键因素。 总之，无球技术是 *** 技术不可缺少的组成部分。在练习时，既要正确理解动作的要领，又要结合必要专项身体素质和有球技术练习，以及根据 *** 运动的特点方能全面掌握无球技术。拉球转身训练计划1、练习目的提高学生摆脱防守队员的能力。2、动作要领拉球时支撑脚落在球的外侧，脚尖向外旋转成45度角，支撑腿其关节微曲，重复练习。男生练腹肌最好的 *** 1、举腿收腹。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，下背部不能离地，保持2秒钟，再缓慢的放下。 2、扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰或转身练习，能锻炼到腹外斜肌和腰部肌肉。 3、侧身弯腰运动。站姿，双腿分开，双臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯曲，吸气，然后还原。连续做8次。 4、长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳或椅子、床沿、台阶、上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。温馨小贴士其实不管是男生还是女生，不管是采用哪种 *** ，锻炼腹肌都是需要长期的坚持才能看到效果的。练腹肌需要天天练吗拥有 *** 迷人的腹肌大概是很多人梦寐以求的，大多数人天天练腹肌，就是为了能更快的看到效果。那其实练腹肌需要天天练吗？ 练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。练腹肌为什么不需要天天练腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分 *** 腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。腹肌几天练一次为好腹肌隔2天锻炼一次为好。腹肌是需要经常锻炼 *** 才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的'时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分 *** ，又能使腹肌有时间休息恢复。腹肌每次锻炼多久效果好腹肌每次锻炼40-60分钟效果比较好。腹肌每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上。腹肌怎么锻炼效果好每次锻炼腹肌时，要包括对上下部分的腹肌、侧面腹肌像腹外斜肌等的锻炼，不要只是一味的做一两个动作运动，要全面的锻炼。而且熟练 *** 作后，可以尝试减少频率但同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。 5招让你练就完美腹肌2 上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。 动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持 站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上、，双手放在 *** 前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。平坐在器材上， *** 口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。 平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
腹肌可以隐约看见，但是腰没有很好的细下来，有什么 *** 可以瘦腰？
我也这样，怎么练，怎么控制都效果不大，还容易反弹
怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？
要知道赘肉也就是脂肪是不能直接变成肌肉的，要达到这样的目的，首先要做的是把赘肉减掉让腹肌露出来，然后再通过训练把腹肌变厚，也就是一个减脂和增肌的过程。
所以，首先要做的重点是减脂，辅助腹肌训练，也就是在饮食合理控制的前提下，在运动方面以有氧运动为主，辅助腹部训练。如果时间允许的话，可以在每次15分钟左右的腹肌训练后配合30分钟左右的有氧运动来做，如果时间不允许可以分开进行，但每次有氧运动时大概45分钟左右，每周3-4次。其实抛开减脂问题，有氧运动是应该长期来做的，不仅仅是为了体重的保持，更是为了健康。
那么，随着体脂率的降低，腹部训练慢慢地变成训练的重点，从而解决腹肌厚度问题，把显现出来的腹肌轮廓变得更加清晰漂亮些。
所以，下面分享一组腹部针对性训练，要根据自己的运动目的把它放在适当的位置来做。
动作一：仰卧卷腹摸膝
- 仰卧，背部贴地，颈部固定，双腿屈膝双脚踩地，双手置于大腿处
- 腹部发力起身至动作顶点，双手随着身体向上移动尽量靠近膝盖位置
- 顶点稍停后还原，起身时呼气，还原时吸气
赘肉变成肌肉的这个过程，其实就是一个减肥的过程，更专业一点的说法就是减脂肪。
要想减掉赘肉，那么首先要清楚最肉从哪里来，赘肉一般喜欢堆积在身体的什么部位。
健身减脂，首先要先健脑，脑子里清楚的知道脂肪的前因后果，才能知道怎么从根源出发，去针对性的剪掉脂肪克制脂肪的堆积，从而达到减脂成功并且不反弹的效果。
要想减脂肪， *** 是第一位的，找对 *** 是关键，比如说，减脂肪是选择吃减肥药，节食还是运动或者采用其他方式 *** ，很关键，不同的方式 *** ，取得的减脂的效果大不相同。所以关键是要选着适合自己，对的 *** 。
那么减少赘肉的 *** ，我个人推荐运动的方式。
首先运动的方式是最健康的。为什么这么说？我不相信有什么东西是可以不劳而获的，包括减肥减脂，之后拥有好身材，这些都必须要经过努力才可以获得。而且减肥这件事，没有人能帮你，旁观的人最多也是辅助的作用。
其次，我推荐有氧运动，而且是有计划的有氧，并且选择适合自己的锻炼动作搭配。锻炼动作次序的不同，带来的减脂效果也会不一样。这是一定的，所以说，同样的运动同样的锻炼动作，不同的先后顺序会产生不同效果。
前面我们也提到赘肉的分布，根据普通的情况，比如久坐，那么脂肪就喜欢堆积在肚子上，肚子就会有一圈一圈的游泳圈。所以，针对的 *** 就是减少久坐时间。
如果是不爱运动或者从来不运动的人，那么脂肪还会堆积到臀部，腿上，手臂上，腰上，后背等等其他地方。
然后我们还要明白一个减少脂肪的基本知识，减脂从来都不是单独进行的。从来没有说局部的减掉脂肪，不管是减身体上哪一部分的脂肪，减脂都是整体性的进行。
所以，第一步的目标就是整体的进行有氧减脂，之后才是局部强化。
要想练出肌肉，那么需要把厚厚的脂肪剥离，先露出身体原本的肌肉，然后再对肌肉进行塑型，增肌。这就是脂肪到肌肉的演变过程。
怎么才能快速练出腹肌？
首先变相的纠正一下你的这种说法，我们的腹肌是一直存在的。腹肌不是练出来的，而是你通过怎么样的 *** 降低你的体脂率和腹部脂肪，从而让你的腹肌更加明显。当然通过合理有效的训练可以让你的腹肌看起来更加饱满充满诱惑力 。
我们来盘点几个高效的腹肌训练法：
第一 悬垂卷腹，“这个动作既包含静力性腹肌收缩，又包含转体动作，可以很好的锻炼核心区肌肉群” 具体做法：悬垂在单杠上，双手握距与肩同宽，保持手臂和双腿伸直，双腿抬起来。注意：这身体悬垂的过程中不要让腹部处于放松状态，让你的腹部一直处于紧绷状态，使你的身体和地面垂直。
第二 悬垂抬腿 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面，保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。 保持片刻后，返回到初始位置，收紧核心，注意保持身体的稳定。
第三 站姿绳索负重卷腹，这个动作的原理和高位绳索下拉一致，只不过这里的目标肌肉是你的腹肌，你要靠你的腹部收缩发力，注意：你的手臂在这个动作过程中只起到固定绳索的作用，不要用手臂带动绳索，你要训练的是你的腹肌不是三头和后束。
除此以外还有很多不同的腹肌训练方式，健身的目的是 健康 ，合理安排适度锻炼。
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这个问题我也曾想过，并且查过很多，问了很多周围有腹肌的人。他们告诉我最快一个月，最慢三个月。于是我每周去健身房3-5次，期待着三个月后的腹肌。可是半年过去了，我腹肌一块也没有，只有轮廓，所以我觉得这个问题跟人自身有很大关系。如果你很瘦，并且不怎么吃东西，也不特意补充蛋白，那你练腹肌将可能是一个漫长的过程，我就是个真正的例子，健身房哪个不认识我的，都说经常看到我，成天有人问我这么瘦为什么还坚持来健身，因为他们根本看不出来我练出了什么成效！不过话说回来，腰腹虽然难练，但是臀是真的好练，我没有特意做练臀动作，但是臀翘了很多！希望你也能坚持下去，不惧他们目光，我相信一年半载肯定会有的！
首先要看你有没有小肚子，如果有那怎么练都被脂肪覆盖着，然后别人说做什么卷腹之类的，我试过，买了个卷腹机刚开始做三个就起不来了，后来练一段时间做几十个甚至100个其他部位累的不行了腹部也没啥感觉，也就是说一个动作做的多了身体适应了就达不到好的锻炼效果了。就好像练哑铃，如果你能举起的动作超过16次，就该增加重量了。我觉得练腹肌也一样，刚开始你做一个动作只能做20次，慢慢的能做40次了肌肉还没感觉，这时就该换个方式或者增加强度了。要不然做的次数太多效果不好还容易做腻。当然我不是什么专业人士，这只是我个人的主管判断。
每天坚持几分钟做平板支撑
想露出腹肌，最主要是要瘦！体脂率降到一定程度就露出来啦！在做些卷腹等运动让腹肌更饱满
如何锻练使腹肌更明显？
仰卧起坐每天一百不行慢慢加，还有那种有一个轮的两边有可以抓的那种，忘记叫什么了，效果不错。
每天做 几百个 俯卧撑和仰卧起坐。腹肌不到半年就出来了。
做仰卧起坐，每天做一百至二百左右，就行了，我就是这样
怎么样才可以让自己的腹部肌肉更明显
每天多做几次仰卧起坐…一直坚持下去就可以了！