腿部长肌肉怎么办？腿上长了肌肉可以减下来吗
腿部长肌肉怎么办？这个时候就需要一个专门的瑜伽动作来帮助你了。今天给大家介绍一个简单的瑜伽动作，可以帮助你锻炼腿部肌肉，同时还能让你拥有迷人的。赶紧学起来吧！一起来看看吧！首先我们准备一个瑜伽垫，然后将双脚放在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，双腿并拢伸直，然后半身保持不动，利用腰腹部的力量将双腿向上抬起，直到大腿与地面呈90度垂直，接着再缓缓放下，重复这个动作。
一：腿部长肌肉怎么办图片
下面给出几种 *** 教你如何减小腿肌肉:
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
*** 1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
*** 2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦， 饮食法去水肿 除了 *** 之外，适当的饮食习惯也能制造 *** 。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
*** 1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
*** 2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿除了 *** 之外，适当的饮食习惯也能制造 *** 。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
二：腿上长肌肉怎么办
我们都很熟悉腿部肌肉紧绷的那种抽筋、疼痛，有时甚至是疼痛的感觉。它会打击你的四头肌、腿筋、小腿，或者更糟糕的是，所有这些都会让你迫切需要最好的腿部伸展来缓解腿部疼痛。
- 你的腿可能会感到紧绷，原因有很多。长时间坐着后，腿部肌肉会变硬，在健身房的腿部训练中过度锻炼，甚至作为身体其他部位紧绷的反应。
- 持续的紧绷会造成肌肉疼痛、虚弱和不平衡等问题。
今天和大家来分享针对紧绷腿部的拉伸练习。
一、股四头肌拉伸
股四头肌是 *** 的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，有4个头：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是 *** 最大、最有力的肌肉之一。
1.站立股四头肌拉伸- 站在墙边。右手放在墙上支撑，左手抓住左脚脚踝。
- 轻轻地向上和向后拉左脚跟，直到感觉到左大腿前部有拉伸。
- 双膝并拢，保持30秒。
- 切换另一侧。
轻轻地向上和向后拉左脚跟，直到感觉到左大腿前部有拉伸。
2.俯卧伸展- 俯卧，上身支撑在前臂上。
- 弯曲左膝，左手抓住脚踝。将你的脚拉向你的臀部，直到你感觉到左大腿前部有轻微的拉伸。
- 充分呼吸并保持30秒。
- 松开左脚，在另一侧重复上述动作。
弯曲左膝，左手抓住脚踝。将你的脚拉向你的臀部，直到你感觉到左大腿前部有轻微的拉伸。
3.鸽子姿势- 以平板支撑姿势开始。
- 收紧腹部，将右膝拉向右手。将膝盖放在地板上，尽量将右脚靠近左手。
- 当你放松到臀部时，让左腿保持长时间。
- 呼吸并保持30秒。尽量保持臀部水平。
- 退后一步，换成平板式。
收紧腹部，将右膝拉向右手。将膝盖放在地板上，尽量将右脚靠近左手。
二、腿筋拉伸4.前屈+板式移动练习- 从站姿开始，软化膝盖，向前弯曲，双手放在脚前的地板上。保持30秒。
- 双脚保持在原地，双手向前走，直到你处于平板姿势。
- 双手放回双脚，站起来。
- 重复5-8次。
双脚保持在原地，双手向前走，直到你处于平板姿势
5.躺在地上伸展腿筋- 平躺，一条腿悬空。在脚上缠上一条阻力带。
- 在带子上保持一点张力，并将脚趾向鼻子方向推，以感受拉伸。
- 保持拉伸30秒。。
- 换腿。每边做3组。
在带子上保持一点张力，并将脚趾向鼻子方向推，以感受拉伸。
6.下犬式- 开始跪在地板上，双手直接放在肩膀下，手指张开。
- 当你把自己推离地板时，将脚趾放在下面，腹部用力。只有你的手和脚应该放在地板上。
- 用手按压。 *** 部轻轻地向大腿靠近，脚跟轻轻地向地板靠近。
- 放松颈部和头部。充分呼吸。
- 保持30秒。
用手按压。 *** 部轻轻地向大腿靠近，脚跟轻轻地向地板靠近。
三、小腿拉伸
7.立墙拉伸- 站在离墙几英尺远的地方。
- 双手放在墙上，右脚向前迈出。
- 双膝弯曲，脚跟压在地板上。
- 保持30-60秒。
- 换腿。每边做3组。
为了加深拉伸，当你弯曲并伸直双腿时，尽量保持脚跟着地。
为了加深拉伸，当你弯曲并伸直双腿时，尽量保持脚跟着地
8.使用阻力带拉伸坐姿小腿- 坐在地板上，双腿向前伸直。
- 将阻力带（带或不带把手）牢固地缠绕在一只脚的足弓上。
- 弯曲你的脚，将带子拉向你，这样带子上就一直有张力。
- 坐高，脚趾指向地面，拉伸小腿。然后将脚趾向你的方向拉，以弯曲你的脚。
- 继续拉紧束带，交替指向和弯曲脚趾30秒。
- 对另一只脚重复上述动作。每边做3-5组。
坐高，脚趾指向地面，拉伸小腿。然后将脚趾向你的方向拉，以弯曲你的脚。
三：腿部长肌肉前的征兆
感谢邀请！
小腿内部肌肉组织其实挺复杂的，不知道你问的是哪个部分！正前部是胫骨前肌，前部外侧是腓骨长肌和短肌，后部表层是腓肠肌，里层是比目鱼肌，你自己对照一下说的是哪块肌肉！
至于锻炼，那就要看你以什么为目的，是瘦身呢？还是增肌呢？目的不一样，锻炼方式就不一样，比如慢长跑适合减肥的、蛙跳和深蹲适合练习爆发力的等等，还有健身房也有一些专门针对小腿的练习器械，不妨可以咨询健身房的教练！
至于武术的基本功里可以锻炼小腿的有：马步、弓步等等，唐山双形拳里有一个基本功：龙式，对腿部肌肉有非常强大的作用，不妨可以一试！