健身时有点恶心想吐是怎么回事(健身完有点恶心想吐)

健身时有点恶心想吐是怎么回事？你可能患上了“节食综合症”。这种病症的症状包括腹部脂肪减少、体重下降、食欲不振、疲劳、肌肉酸痛、便秘等。如果你在健身时出现上述症状，那么你很可能患上了“节食综合症”。”这是美国一家医院的内科医生在接受采访时说的话。那么，什么是“节食综合症”呢？为什么要节食呢？下面我们一起来了解一下。

跑步后会有想吐的感觉是怎么回事？

跑步后会有想吐的感觉的原因有两个：1、饮食不当引起的恶心反胃；2、由于肌体运动过量，缺氧造成的。运动时出现恶心想吐时，锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小的运动量开始，循序渐进。除了恶心呕吐，在运动时感到精神压抑、肌肉疼痛、头痛头晕等症状时都应该停止锻炼。运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。跑步时由于 *** 酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续时间长，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做 *** 、理疗等。一般做一些剧烈动作时，会有头痛头晕状况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。扩展资料不“省略”放松整理活动可适当减缓恶心想吐1、放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手 *** 、步行、放松 *** 、呼吸节律放松 *** 等恢复到运动前的安静状态。2、有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。参考资料来源：人民网--运动中出现这些症状应停止 运动后不能做几件事参考资料来源：新华网--运动健身后这些事要知道！

跑步后恶心想吐是什么原因？如何缓解？

跑步出现恶心想吐的反应，其实是很多错误习惯导致的。

1、开始或结束过于突然

首先要说的就是跑前和跑后习惯，跑前不热身就开跑，跑后没有一个冷却的过程就直接停止，很容易引发恶心感，而且肌肉得不到伸展也容易造成运动损伤。

就像我们的肌肉和关节一样，我们的器官也会因为身体活动的突然开始或结束而受影响，所以需要我们以较慢的速度开始和结束。

2、跑步前 “大吃大喝”

跑前吃饭这个大忌应该很多人知道，但还是有人忍不住犯错。而在跑步期间，本来应该流入胃肠道的血液重新流向工作中的肌肉，从而减缓消化引起不适。

如果吃富含脂肪和蛋白质的食物可能比吃吐司或香蕉等消化的时间长两倍，所以建议如果有运动，尽量在运动前2-3小时食用易消化的食物，这样可以有效避免不适出现。

最后一点，运动前不要喝过多水，这会稀释你的电解质水平，造成低钠血症，引起恶心想吐的症状。

3、跑步的 “原罪”

特别强烈或有上下弹跳动作的运动，例如我们说的跑步，相比其他可以说更容易引起恶心。

为什么？

跑步中以上下颠覆的动作为主，当我们跑步时，胃中还没有消化的食物就会被推挤，这样就易出现恶心的不适症状。

所以还是前面的建议，尽量在运动前2-3小时食用易消化的食物，如果还是有不舒服的感觉可以尝试换成其他运动项目（椭圆机、室内单车等），也可以喝一小口水可能有帮助。

4、大量出汗引起脱水

很多人喜欢享受跑步时出汗的感觉，出的汗越多就觉得越有跑步效果，甚至有的小伙伴希望通过穿暴汗服流更多的汗。

出汗确实有排毒效果，也会让我们感觉心情舒畅。但是我们 *** 内水分是要保持在一定比例的，严重低于这个比例会导致身体脱水。所以要注意，出汗同时也要及时补充水分以防出现脱水和低血压，导致血液供应减少。

建议如果在户外锻炼并且是炎热的天气，一定要确保随身携带水，每10到20分钟补充一定水分。

5、循序渐进，切忌超出能力水平

导致跑步恶心的一个常见原因：超出能力的运动量。不管你是跑步小白还是跑步达人，身体还没有做好应对提高运动量的准备，你就强加上去只会引起身体不适，恶心是其中之一，甚至还会出现肌肉或关节等的运动损伤。

很多人想挑战自己，这是好事，但也要循序渐进，找对 *** 。可以咨询一些运动专业人士，了解在自己的运动能力基础上如何提高运动量。

6、冬天跑步切忌张大嘴巴吸气

现在正值冬季，虽然很多人选择在健身房跑步，但仍旧有一部分人更喜欢户外跑步的感觉。

在户外跑步时如果张着嘴巴吸气，容易吸入冷空气 *** 到胃肠道，出现恶心想吐的症状。而跑步的正确呼吸 *** 是鼻吸鼻呼（低强度慢跑），当空气不好或寒冷时可以采取鼻吸口呼的方式。

最后的建议

不管是什么运动，运动后我们的感觉都会很棒。对于长期运动的小伙伴，希望继续坚持下去，因为如果长期运动后突然停止的话，会影响到我们的睡眠、心情，甚至注意力。

一般情况恶心的症状可能是多种因素导致的，所以建议大家记住这些因素并予以规避，这样我们才能有更好的跑步感受。

小贴士：

如果你的恶心特别严重或上述任何一种建议都没有改善效果，请咨询医生哦。

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恶心反胃是什么原因？

肠胃功能紊乱的，特点多与自己的饮食休息劳累压力情绪等都有一定的关系，还是多注意休息，最牢固的锻炼身体，改善自己的体质，调整好心情，多吃新鲜蔬菜水果，还担心的话就去医院看看。

一运动就想呕吐是怎么回事

跑步以后呕吐，这个可能是运动以后胃肠道功能受到影响，所以可能出现呕吐不舒服一般来说，跑步完成后，不要马上大量的喝水，可以少喝一点水，润润喉咙，这样有助于改善呕吐，减少呕吐的发生概率，注意观察呕吐物是否有血液的，如果有血迹是去医院检查如果没有一般来说轻微的呕吐，休息一下就可以改善了

运动后恶心想吐是什么原因1、或是锻炼少体能差经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，就会容易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是因为体能差，机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

应对措施：这种人平时要注意身体锻炼，提高免疫力，但建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。慢慢来，不可一次强度太大，要以运动后不过于气喘为宜。

2、或是运动量过大运动量太大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过 *** 胃神经呕吐出去。

应对措施：运动要把握好强度，在之后运动过程中减轻运动量。一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。

3、或是在机体状态不佳时运动在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者人在饥饿、生病等状态下运动，身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。

应对措施：运动要注意选择在身体状态比较好的时候，饥饿、生病的时候要杜绝运动。

4、或是跑步不当吸入冷空气比如天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的 *** 是比较大的， *** 胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

应对措施：建议运动或跑步时不要用嘴大口唿吸，应该用鼻唿吸。唿吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

5、或是刚运动完就休息很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

应对措施：如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深唿吸，缓解肌肉疲劳。

6、或是刚吃完饭就运动了不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使 *** 产生呕吐感。

应对措施：吃完东西2小时后再运动才是最佳做法，还有，剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。

7、或是低血糖等疾病引起跑步，特别是晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过成中出现头晕，恶心等症状。

应对措施：有低血糖或贫血等问题的人，建议运动前补充好能力，然后运动时强度不要过大。

运动后恶心想吐怎么办1、含薄荷糖

如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

2、适当补充水分

想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

3、倒立

运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

如果有帮助到你，希望能采纳！