健身后的腹肌会怎么变化？健身练出腹肌

健身后的腹肌会怎么变化，你知道吗？下面就一起来看看吧！首先第一个就是健身后的手臂肌肉，这个时候的手臂肌肉已经有了明显的增长，看起来非常的壮实，不过过这个时候的肱二头肌还是比较薄弱的，所以在健身后一定要注意保护自己的手臂肌肉，避免受伤。第二个就是健身后的腹肌，这个时候的腹肌已经开始慢慢的凸显出来了，如果这个时候还不锻炼的话，那么就会导致腹肌越来越小，甚至没有腹肌。

一、最近练腹肌，腹肌越来越大，总有一种皮肉分离的感觉，并有丝丝痛感，这是为何？

这是因为体脂在不断下降的缘故，体脂下降就会有皮肉分离的现象，有同感可能是因为练习过度了，可以适当休息休息观察下。

二、腹肌的锻炼为什么会反弹？

优质答案1：

锻炼是需要坚持的，不仅是腹肌，全身的肌肉都需要持续锻炼的，没有一劳永逸的。但是这个准确来说，不叫反弹，而是你的摄入的热量和你的消耗的热量要保持平衡，即使你有一段时间没有锻炼，也不会长胖。如果吃得多，又不锻炼，那肯定要长胖的。相反，你吃得少，消耗得多，肯定就会瘦。

优质答案2：

如果是力量训练得来的额外肌肉 基本上一周就开始衰退 三周左右开始迅速衰退（所以偶尔缺几次训练无妨 但一次长差 一场久病很轻松的就能将几个月的努力抹掉）若持续3个月将全面崩溃 迅速掉到比正常人略壮的水平 且会迅速的堆积脂肪（这方面可参考州长）但这是对练出很高水平的人 一般健身爱好者 练的松 长的慢 掉的也就不那么明显 如果你体重超不过标准体重20％（比如你身高超过175但体重却不足90kg） 保持饮食会发福 比如二头肌峰开始模糊 腹肌间隙被填满 *** 部出现馒头奶等 若开始控制肌肉棱角和维度会持续掉 但身材走形的不会特明显如果期间进行较多的有氧运动的话 不管练不练 吃不吃 运动的同时就会掉 不论你怎么补都无法阻止（见过不少蠢货 力量训练一天加起来不足40分钟 居然能将全身轮一遍 有的还分好几次来 却扯啥两小时篮球云云 典型的吃力不讨好） 你看练出水平的高手 除非去拍广告或者比赛 否则一般情况都是那种肉壮状态 每次刷脂对肌肉破坏很大的最后 才一个月 啥都练不出来 真要担心 那也等你练过1年 有点水平了再说

三、练完腹肌后怎么拉伸？

优质答案1：

谢邀！我是一名健身教练，很高兴为您解答！

想要知道腹肌的拉伸 *** ，我们要先了解腹肌的组成和功能。

腹肌由腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌组成。很多人平常所说的腹肌大都是只看得见的腹直肌，腹直肌的功能是使脊柱屈，所以我们训练腹直肌的动作大多都是做脊柱屈的一个动作，比如任何类型的卷腹

所以我们练完腹肌应该做反方向的动作，比如蛇式

拉伸要到位，每次拉升15-30秒，重复3-4次。

优质答案2：

拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的 *** ，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练。下面教大家两个腰腹拉伸小动作：

一、腹直肌拉伸　

俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。

练习次数:做3组。每组保持10秒。

二、腹外斜肌的拉伸

旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。

练习次数：保持15-20秒，做3组。

四、腹肌刚开始练的时候很硬越练越软怎么回事？

优质答案1：

1、是认识感觉的问题。刚练不久腹肌会变硬，是跟练之前的软相比较，其实还不是那么硬，更没有几层。加之后面练的 *** 不齐全，强度低，效果不明显，没达到自己的期望值，有可能就会认为肌肉越练越松。

2、是肌肉处于放松状态。即使腹肌练得很硬，也不会像石头、钢板一样。肌肉也会放松，放松时就会软下来。人在健身时就会控制自己的饮食，练腹肌时会多吃水果、蔬菜，导致体内镁和钾含量提高，肌肉也就容易自动放松下来。另外人在坚持煅炼身体时能缓解释放身上的压力，肌肉也会放松。

3、是脂肪在融化。刚开始练了有肌肉，摸上去是硬的，但同时还没来得及“提现”成肌肉的脂肪在融化、扩散、削薄、变软，这是减脂期正常现象。此时可少做有氧运动，等体重达标后再继续煅炼，有助于增肌。

4、是没控制住饮食。因为没控住饮食，在腹部增肌变硬后，脂肪也在增加。当体脂率高于百分之十以上，脂肪就会盖住练出来的腹肌，摸上去就变软了。所以饮食上要少摄入脂肪，多吃蔬菜水果，多补充蛋白质，有利于增强腹肌。

优质答案2：

因为肚子里的脂肪很厚，经过运动锻炼以后，肚子开始变软说明脂肪开始融化，所以摸上去感觉是软的。

因为脂肪开始脱离了腹部的皮，开始逐渐削薄。这就是很多胖子减肥后腹部的皮，呈下垂和耷拉的形状，需要很长时间才能缩回去。

你本身有腹肌，经过锻炼腹部变软。这就是减脂期的正常现象。可以称一 *** 重，一定开始减重了。