瑜伽怎么练体能力量(健身先练体能还是力量)

瑜伽怎么练体能力量？瑜伽是一种修身养性的运动，可以帮助我们改善身体机能，提高身体素质，同时也可以帮助我们缓解压力，放松心情。所以，我们在练习瑜伽的同时，也要注意自己的身体健康，不要过度劳累，否则会影响我们的身体健康。今天我们就来看看瑜伽的好处吧。女人坚持练习瑜伽，这3个好处或许会不请自来，你知道吗？一起来看看吧。女人坚持练习瑜伽，这3个好处或许会不请自来，你知道吗？一起来看看吧。1、缓解压力。

试问，哪个女性不希望自己的身材 *** ？

说起来容易，真要实现的话，也太太太难了！

不少伽人反应，自己平时也加强了锻炼、饮食也格外注意！但各种腹部游泳圈、臀下垂依然会「不请自来」！其实想要塑形，加强身体代谢能力是关键！

今天分享9个瑜伽变体，全方位强化身体肌肉力量，提高身体新陈代谢，坚持30天一定会有效！

1

• 四足支撑进入，膝盖对齐髋部
• 呼气，收紧核心，双膝抬离地面
• 小腿平行地面，双手屈肘向后
• 身体向下，动态练习10-15次

2

• 保持在四足支撑位，脚背贴地
• 吸气，右手向前伸直、左腿向后抬高
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
• 右手屈肘向后和左膝互碰
• 重复练习10-15次，换另外一侧

3

• 左膝跪地，左腿横向打开
• 左手在左肩下方撑地，指尖朝左侧
• 左手、左膝、右脚跟在一条直线
• 吸气，右髋外展、右腿向上抬起
• 呼气，收紧核心，身体转向左侧
• 右手穿过左腋窝，吸气，还原
• 重复练习10-15次，换另外一侧

4

• 俯卧，双手伸直平贴在肩部两侧
• 呼气，收核心， *** 腔抬离地面
• 双手向后掌心向下，肩胛内收
• 吸气，还原，重复练习10-15次

5

• 俯卧，双手于背后十指相扣
• 吸气，脊柱延展，呼气，收核心
• 双手向后伸直， *** 腔向上抬高
• 双腿抬离地面，双肩后展
• 腰椎延展，重复练习10-15次

6

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬
• 双手向上伸直垂直于肩膀
• 呼气，收核心，左腿向前伸直
• 右手向后延展、吸气，还原
• 左右交替为一次，动态练习10-15次

7

• 坐立位，双腿伸直，双手在臀后侧
• 指尖朝前， *** 腔打开，肩胛骨内收
• 呼气，收紧核心，臀部向上抬起
• 进入反台式，依次抬腿向上
• 髋部推高，重复练习10-15次

8

• 仰卧，双腿屈膝、脚掌落地
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 抬臀部向上，进入桥式
• 吸气，右腿屈膝向上之后伸直
• 重复练习10-15次后换另外一侧

9

• 左侧卧，双腿屈髋屈膝
• 左手枕在头下方，呼气，收核心
• 右手伸直向后绕过头顶
• *** 椎扭转向右侧，转头向右
• 重复练习10-15次后换边

瑜伽，能练多久？只要你喜欢，你可以坚持一辈子！