男人健身后吃什么菜好？男性健身吃什么增加营养

男人健身后吃什么菜好？鸡 *** 肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量低，热量低，是减肥人士的首选食材。另外，鸡 *** 肉中含有大量的维生素a，能够促进皮肤细胞的新新陈代谢，延缓衰老，美容养颜。今天给大家介绍一道家常菜，香辣可口，下饭下酒都不错。

一：男人健身后吃什么菜好呢

男人健身后吃什么迅速补充体力 男人健身后吃什么迅速补充体力，生活中，很多人为了自己的健康经常会做一些健身运动，运动后没有及时补充营养，是会让健康受到威胁的，运动后营养的摄入是很重要的，以下了解男人健身后吃什么迅速补充体力。 男人健身后吃什么迅速补充体力1 1.高蛋白。 *** 热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。 2.维生素。维生素b和c有助于把 *** 内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。 3.碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、 *** 类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过 *** 消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。 4.大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。 运动后有什么饮食禁忌呢？ 体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量 *** 酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量 *** 酸，会加重疲劳的程度。 生活中，有很多人在运动后为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入 *** 后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。 酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 男人健身后吃什么迅速补充体力2 男 *** 力透支常吃这些可以快速恢复 吃干果 干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。 在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。 吃含钙食物 缺钙的人，总是筋疲力尽，他们无法从疲于奔命、神经高度紧张的工作中获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。 此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。 吃碱性食物 疲劳多是由于 *** 内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的`酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。 吃优质蛋白 豆类和肉类等含优质蛋白的食物含大量的天门冬氨酸，可以促进新陈代谢，除去 *** 酸，消除疲劳，促使体力恢复。 吃蜂蜜 不要以为蜂蜜只适合老人和女人食用，其实蜂蜜也是男人的滋补佳品。蜂蜜富含 *** 需要的多种微量元素、无机盐和维生素，可以帮助男性朋友很好的增强免疫力、抵抗疲劳，让男人充满活力。 吃动物肝脏 动物的肝脏营养成分十分丰富，富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。 常常食用动物肝脏能有效抗疲劳、增强体质。一般建议每周吃1—2次，身体虚弱的人可适当多吃些。 牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物 研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。 谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物 美国农业部研究员表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。 豆制品、花生等富含精氨酸的食物 精氨酸是 *** 形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性体力。 快速补充体力的食物有哪些 葡萄糖。大家都知道葡萄糖是 *** 新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要

二：男人健身后吃什么菜好一点

很多骨架小比较瘦弱的男性，都想在较短的时间内尽快达成自己的健身目标，实现自己改变身材的梦想。

骨架小的瘦体质男性增肌的目标一般都是：变壮、肌肉线条清晰、有腹肌线。

对于很多健身新手来说，初入健身房时，往往无从下手，感觉到处都是器械，到处都是哑铃，到底是先做哪一项呢？这看起来不重要，但事实上，在前几次进入健身房的感受，将能直接影响你是否能长期坚持下去——这一点往往被我们所忽视。

在你不知道从何下手时，不妨从健身运动的三大项练起，也许，这是一个不错的途径。

什么是健身三大项？

所谓的健身三大项，就是“卧推、硬拉、深蹲”。

三大项各自的特点：

1、卧推：

对于卧推训练来说，它是一个主要集中在上半身的复合型训练项目。其主要作用肌肉部位为 *** 大肌及其周边肌群、肩部肌群。

在刚开始练习卧推训练时，新手切忌采用超出自身控制能力的重量。我们建议大家从推空杆开始练起。

在使用空杆练习时，不要将注意力放在手臂上，而是应该在慢上慢下的过程中，体会 *** 肌收缩、打开的过程，在经过一段时间的熟悉后，慢慢加上杠铃片。

对于健身新手来说，刚开始时，可以采用史密斯卧推方式，确保安全，在练习一段时间后，再练习自由卧推，同时采用上斜卧推等不同角度锻炼 *** 肌的不同部位。

2、硬拉：

硬拉是一个会锻炼到背部、腿部肌肉的复合型训练项目，采取不同的屈腿方式，可以达到不同的重点肌肉锻炼目的。

在我们初学硬拉动作时，建议采取屈腿硬拉的训练，增强对于背肌的训练。

硬拉练习时，要注意背部的挺直，手握杠杆的稳定度。当动作一旦开始，如果姿势出现错误，应立即停止，将杠杆放下，调整动作后再进行，以免造成身体的损伤。

3、深蹲：

深蹲为很多健身者称为力量之王，对于腿部肌肉的锻炼效果属于王牌级档次。

同时，深蹲也是一项极佳的全身复合型训练项目，在深蹲的过程中，全身肌肉几乎都参与运动。

三大项的好处：

三大项为多关节的复合动作，对全身肌肉增长有很大的帮助.。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群，兼顾了效率。

三：男人健身后吃什么菜好吃

我们处在一个内卷的时代，以前大学生是天之骄子，人中龙凤，现在本科生遍地走，硕士生是常态，博士生能坐满大礼堂。

以前上班朝九晚五，挣的钱能够养活一家老小，回家还能看电视开开心心吃饭，现在免费加班成为了常态，工作时间“996”，挣的钱不够一个人的开销。

作为传统意义上的顶梁柱的男性，相比上个世纪，压力要更加大，有了家庭，有了孩子，处在上有老下有小的中年男人成为了被时代“屠宰”的对象。

80后90后成为了“夹心菜”，面对来自父母、孩子、妻子、老板多方的要求，往往会忽略自己，其实无论任何时候，有一个健康的身体才是迈向幸福生活的前提，今天给大家分享6种适合男性养护身体的食材，帮助恢复体力，扫除疲惫。

总结男性该吃的食物：

1、吸烟喝酒应酬多的朋友，要以养护肝肺为主。

2、过度劳累，饮食不规律的朋友要以养胃为主。

3、腰膝酸软，颈肩受损者要以补钙为主。

4、头发早白，气虚体弱的朋友要以养肾为主。

1、梨——滋阴润肺，改善咽喉、肺部的不适

男性工作一般都要应酬，少不了喝酒抽烟，因此对肺部、肝脏、胃都有不好的影响，酒精和尼古丁对身体的危害很大，因此要多吃护肝和润肺的食物。这里给大家列举出来几种水果，平常可以多吃一点。

润肺的水果：梨子、枇杷、葡萄、石榴、火龙果、猕猴桃。

养肝的水果：苹果、梨、香蕉。

【冰糖炖雪梨】

食材：雪梨，红枣，枸杞子，生姜

调料：冰糖

1、准备食材：洗净的雪梨两个，用水果刀挖去里面的内芯，取一个小盆，放入红枣6个，枸杞子一小把，再准备一个小盆，放入冰糖一小把备用，生姜一小块切成姜片，和冰糖放在一起。

2、煮一下：准备一个砂锅，放入雪梨，再把红枣，枸杞子和冰糖放到雪梨的内芯里面，下入姜片，添入适量的清水。

3、大火烧开，盖上锅盖，等水烧开后改成小火，连续炖30分钟。

4、30分钟过后掀开锅盖，取出炖好的冰糖雪梨，装入汤盆中，即可上桌食用。

2、动物内脏——含硒高的食物防癌抗癌

那么无论是自己抽烟还是二手烟，对人的身体都有着很大的危害，从预防角度来说，可以多吃一些含硒高的食物。

猪肝：猪肝是猪体内最大的毒物中转站，各种有毒的代谢物、饲料中吗，某些有毒物质，比如农药等等，都会聚集在肝脏中，猪肝在食用前一定要先去毒，这里推荐鸡肝、猪大肠。

【干锅肥肠】

1、准备食材：提前卤好的肥肠三两左右，切成滚刀块，放入碗中，青红辣椒，大葱，八角，红干椒，姜片，蒜子，花椒各适量备用。

2、过一下水：肥肠焯水后捞出，炒锅烧热，添入半勺食用油，放入料头爆香，加入香辣酱一勺，翻炒化开，炒出红油，倒入肥肠，快速翻炒均匀。

3、翻炒调味：从锅边烹入料酒去腥，加入适量老抽调底色，加入食盐1克，白糖1克提鲜，十三香1克，鸡精2克，胡椒粉1克，翻炒化开调料。

4、炖煮：添入一大勺清水，改中小火炖煮5分钟，使肥肠更加入味，然后在干锅中放入一把洋葱片垫底。

5、5分钟过后，放入青红辣椒，翻炒一分钟，把青红辣椒炒至断生后，即可关火起锅，盛入干锅中，最后放入香菜，撒上少许白芝麻用来点缀。

3、黄鳝——补肝肾，降血糖

经常用脑，或者记忆力有所下降的人可以适当吃点黄鳝，能够促进脑细胞发育，还能调节血糖，预防心血管疾病，对于身体虚弱或者气血不足的朋友具有调理作用。

推荐食谱：【红烧黄鳝】

食材：黄鳝，青红椒，洋葱，大蒜，红干椒，生姜

调料：豆瓣酱，蚝油，料酒，生抽，胡椒粉，白糖，老抽

1、准备食材：处理好的鳝鱼7到8条，先把鳝鱼平放，间隔3毫米打上花刀，便于入味，最后再斩成4厘米长的段，放入小盆中备用。

2、准备辅料：蒜子一小把切成段，放入小盆里面，大葱半根切成葱花，生姜一块切成姜片，和葱花放在一起，再放入一小把红干椒备用。

3、洋葱半个切成片，用手抓散，放入盆中，青椒一个切成三角块，红椒半个同样切成块，和青椒放在一起，用来配色。

4、过一下水：起锅烧水，凉水下入鳝鱼段，用勺子推动几下，使鳝鱼均匀受热，焯水一分钟，去除鳝鱼表面的粘液，倒入漏勺中，再冲洗两遍。

5、过油：另起锅添入食用油，油温6成热时，下入鳝鱼段，滑油15秒左右，即可倒出控油，鳝鱼经过高温滑油，可以瞬间锁住水分，增加外酥里嫩的口感。

6、锅内再添入一勺食用油，倒入蒜子炸香，炒出蒜香味以后，倒入漏勺中控油。

7、翻炒：锅里添入半勺食用油，倒入葱姜和红干椒爆香，加入豆瓣酱5克，蚝油3克，翻炒化开，炒出红油，倒入青红椒和洋葱，快速翻炒片刻，淋入适量的清水。

8、调味：加入料酒5克去腥，生抽5克，白胡椒粉1克，白糖1克提鲜，倒入鳝鱼段和蒜子，再加入老抽2克调色。

9、炖煮：改中小火煨3分钟，使鳝鱼慢慢入味，3分钟过后，勾入少许水淀粉，增加菜肴细腻的口感，简单翻炒均匀以后，即可关火起锅装盘。

4、鲫头汤——增强腰腿肌肉力量，缓和腰腿疼痛症状

对于久坐，腰腿疼痛的人，可以多吃滋补食品和高钙食品，比如骨头汤、鲫鱼汤等等，夏天少放辣椒，避免上火。

推荐食谱：【鲫鱼汤】

食材：鲫鱼，青线椒，生姜，小葱，花椒

调料：食盐，胡椒粉

1、准备食材：择洗干净的鲫鱼两条，在鱼身两侧打上花刀，使鱼肉便于入味，然后放入盘中备用，青辣椒一小把，先去掉根部，再切成细圈，放入小盆里面。

2、生姜一小块切成姜片，放入小盆中，小葱一根切成葱段，和姜片放在一起，再放入几粒花椒备用。

3、炒锅烧热，添入食用油滑锅，再添入半勺凉油，再撒上少许食盐，增加鲫鱼的底味，避免食材粘锅。

4、把鲫鱼过油：然后放入鲫鱼，晃动炒锅，使鲫鱼均匀受热，把一面煎好以后，翻过来煎另一面，继续晃动炒锅，把鲫鱼煎至两面金黄，即可倒出控油，这个过程大概要2分钟。

5、炖一下：另起锅添入少许底油，倒入葱姜和花椒爆香，加入适量的清水，以漫住鲫鱼为宜，等水烧开后，下入鲫鱼，改小火连续炖5分钟，把汤汁炖至 *** 白色即可。

6、收汁：然后放入青辣椒，盖上锅盖，继续煨3分钟，3分钟过后，撒上少许食盐入味，再加入少许胡椒粉，用勺子把汤汁不断地浇在青椒上面，改大火慢慢把汤汁收浓，即可关火起锅装盘。

5、虾肉——补充身体钙含量

男性大多因为工作忙碌没有时间锻炼身体，还可能因为应酬需要饮酒，身体大多处于亚健康状态，这时候就可以多吃一些虾肉来补充日常所需营养，虾肉吃起来弹性十足，而且高蛋白低脂肪，男性吃不容易发胖。

推荐食谱：【香辣虾】

食材：大虾，青红椒，花生米，花椒，红干椒，香菜，白芝麻

调料：食盐，胡椒粉， 料酒，白糖

1、准备食材：大虾10个左右，先剪去虾须和虾脚，再从虾背部片开，这样便于大虾入味，然后从虾背处挑出虾线，放入盆中，加入清水，淘洗干净，放入另一个盆中。

2、把虾腌制一下：盆里加入食盐1克入底味，胡椒粉1克去腥提香，料酒5克去腥，用筷子搅拌均匀，放在一边腌制5分钟。

3、准备辅料：花椒和红干椒各一小把备用，青线椒两个，切成细圈，放入小盆里面，红辣椒一个同样切成辣椒圈，和青椒放在一起，用来配色，准备一个小盆，倒入一小把提前炸好的花生米。

4、过油炸：起锅倒入食用油，在油热的这个时间，把腌好的大虾倒入漏勺中控去水分，等油温至5成热时，下入大虾，用勺子绕锅边推动，使大虾均匀受热，炸两分钟，把大虾炸至外皮金黄酥脆时，即可倒入漏勺中控油。

5、翻炒：锅内再添入少许食用油，倒入花椒和红干椒，开小火炒出香味，倒入青红辣椒翻炒几下。

6、调味：倒入大虾，快速翻炒片刻，起锅开始调味，加入食盐1克，白胡椒粉1克，白糖1克，倒入花生米和香菜段，再撒上适量的白芝麻，淋入少许明油，开大火快速翻炒10秒钟，化开调料，就可以关火起锅装盘了。

6、红豆粥——养胃补血，解酒通便

喝酒、不按时吃饭似乎成为了男人的标配，喝酒本来就伤胃，不吃饭更加伤胃，建议有以上情况的朋友可以多喝点红豆粥，有一定的解酒功效，还能养胃。

推荐食谱：【红豆粥】

1、准备食材：碗中加入红豆150克，加入清水洗净，再加入清水，浸泡2个小时。

2、准备山药半根，先削去外皮，再切成滚刀块，放入碗中，加入适量的清水，避免山药氧化变黑，准备6个红枣放入盆中，加入适量清水浸泡。

3、煮：砂锅里面加入适量的清水，开大火烧开，水开后下入泡好的红豆，用勺子搅拌几下，盖上锅盖，改小火煮30分钟。

4、30分钟过后，红豆已经煮开花了，然后倒入山药和红枣继续煮10分钟。

5、然后放入5粒冰糖，用勺子搅拌，小火煮5分钟，等冰糖全部融合，就可以关火起锅了。

6、将红豆粥盛入碗中即可享用。

对于长期在案前工作的人来说，一定要非常重视腰颈的健康，腰颈尽量少受风寒，避免过度劳累，少吃凉的、辣的食物，把胃养好，营养才能更好的吸收。

（第一名厨