健身之后要注意些什么？健身后需要注意些什么

健身之后要注意些什么？1、运动前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。如果是初学者，建议先做一些简单的拉伸运动，然后再进行高强度的训练。如果是健身老手，，在运动前可以先做一些简单的拉伸运动，这样可以让身体更好的适应运动强度。2、不要盲目追求速度，要循序渐进。运动时间不要过长，，一般来说，每次运动30分钟左右就可以了。3、运动后要注意补充水分，避免脱水。

一：健身之后要注意些什么事项

运动后的注意事项有哪些 运动后的注意事项有哪些，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，以下分享运动后的注意事项有哪些。 运动后的注意事项有哪些1 1、不要蹲坐休息 蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。 因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体 *** ，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。 2、不宜立即停下来 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。 3、不要贪吃冷饮 运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时 *** 消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。 4、不要立即吃饭 运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。 5、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。 运动后的注意事项有哪些2 运动后30分钟 适度补充糖份抑制食欲 运动可加速血液流动的速度，若 *** 处于静止状态时，血液从脚底经身体各脏腑部位回到原处需要1分钟，运动时的血流速度就会增加为6倍，循环时间缩短为10秒，大幅增加供应到各组织的血氧量，加速身体能量和热量的消耗，自然可达到减重的效果。 不过，运动也会大量消耗肌肉组织内的肝醣， *** 胰岛素分泌，可降低血糖，并产生饥饿感，若不进食会加速能量耗损，疲惫感增加，不利于减重计划的维持，容易复胖。 运动结束后30分钟，血流速度趋缓至原状态，此时的'基础代谢率有上升的现象，但肠胃道消化能力尚未恢复，吃下肚的食物还无法被完全吸收，不会被转变为脂肪储存，但会被转为能量，优先修复肌肉所消耗的肝醣。 专家建议，运动后30分钟内，若能适度补充吸收力强的糖分和电解质，可快速溶入血液流至肌肉，帮肌肉补充流失的肝醣，以备下一次运动的消耗存粮，也能让血糖恢复平衡，使位于下视丘的饱食中枢发挥抑制食欲，减少饥饿感，有助体重控制。 吃糖补能量 运动后30克糖助减重 专家建议正在减重的人 运动后30分钟内补充15至30克糖份，最好是喝一罐运动饮料， 可补充电解质和25至35公克糖。此外，也可以适度吃些土司、橙子或白饭，增加饱足感。每片土司约含有15克糖，相当于1颗橙子或四分之一碗白饭，可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升)，有助降低食欲，避免忍不住大吃大喝，而毁了减重计划。 运动后的饮食应避免高油脂食物，因其需消耗体内更多的酵素，反而会增加能量消耗，产生疲惫感和饥饿感，增加饮食减重的破功风险。 何时可恢复正常饮食？ 专家建议，运动后1至2小时的消化功能已恢复正常，适合一般饮食，但减重者应注意总热量的摄取，维持高纤、低卡的均衡饮食。

二：健身之后要注意些什么呢

很高兴可以分享一下重新踏上健身之路，心理狀態的變化和應該注意的地方：

心態-需要真心喜歡

只有發自內心的喜愛，才有衝勁一路堅持下去。因為堅持是世界上唯一一件最堅難的事，也因為堅持了，才看到希望。當你真心去做一件事情，你会很享受中間的樂趣，不管過程有多苦多累，你都可以堅持過來，因為是你最愛的。這麼就不容易像以前随便放棄。

精神榜樣-需要學習

每人都可以找一個值得學習的榜樣，以勉勵自己不斷前進。我每天告訴自己:「還不夠努力。」因為比你優秀的人比你還努力，還有什麼理由放棄。人之所以偉大，是因為有夢，有夢的人是最有魅力的，相信自己，不嘗試過，永遠不會知道自己的潛能可以有多大。一但開始了健身運動，就一直走到最後，勝利是屬於永不放棄信念堅定的人。

健身-需要正確姿勢

只有正確的 *** ，才能防止運動過程中的受傷。記得運動前的拉伸，這是告訴身體機能需要適應下一步的強度運動。每一個動作都需要注意呼吸的節奏，正確的呼吸 *** ，可以讓你的健身效果達到最好的效果。通常來說：一般需要發力的動作都需要呼氣，收回來就吸氣，只要記住大原則，慢慢把每一個動作做好做正規姿勢，身體會感受到 *** 從而達到效果。一開始接觸健身，動作完成度貴精，不貴多。

記錄-就是一個習慣

通過記錄每天身體上的變化，使你變得越來越有信心堅持下去。我就是每天秤重，告訴自己今天努力鍛練過後，肌肉線條扎實了或體重減少了，只有看得見的變化，才能真正信心滿滿地堅持下去。一個良好習慣，就這麼簡單的養成了。我自己習慣每天秤重，最好早晚起床睡前或運動前後，這是最直接告訴自己每一滴汗水都不會白流。請記住運動是這世界上唯一最公平的，只要肯付出，就一定給你回報，人人平等，不用懷疑，只要相信。每次運動後都看見重量下降，體脂率下滑或力量增強都給自己注入下一次鍛練的動力。

習慣養成了以後，每天訂個時間

這個時候才是真正屬於自己的，把健身運動做到忘我，完全不受外界的打擾。就比如我夜跑的時候，戴上耳機，這世界就屬於我的。你可以隨心做自己喜歡的運動項目，可以有氧或無氧運動，可以徒手或機械的，形式不受限制的。記住只要讓自己開始了，就別停下來，那怕是一天，除了安排好的休息曰以外，我就是每天晚餐後休息1.5小時開始運動45分鐘，我的要求是「至少」，是的，每天不少於這時間，這就是我對自己的要求，也特別珍惜這個時間，因為只有這個點是完全屬於自己的。地點可以不受任何限制，只要是自己想的，哪裡不是健身，不一定只要在健身房才是練。最簡單家裡徒手運動，自重訓練，無需任何器械，人人都可以，只要你想，更不受天氣風雨的影響，可以不簡斷的訓練。

飲食-需要良好習慣

健身是三分練，七分靠吃出來。可見懂得怎樣吃的重要性，合理安排身體所需的營養。比如增肌期間，透過運動量讓肌肉組織撕裂破壞，只要運動後吃得好，充足夠的營養，吸收足夠的碳水，蛋白質和各種所需，就能讓肌肉很好養份，這就是所謂的養肌肉。較好的食材為低脂高蛋白類如牛奶雞蛋，精瘦肉類如牛肉雞 *** 深海魚蝦類等等。自從我開始健身後，對食物營養的吸收有了少少的改變，就是選購的食物都會比較其中的營養價值成份，看一看包裝背後的營養標籤比如熱量，蛋白質，與脂肪糖份含量等，盡最大的努力去完成健身運動，把他當成一份事業來看待。

良好睡眠

只有充足的睡眠，才能讓肌肉有足夠的時間去合成。拒絕熬夜，就是鍛練過後給身體最好的回報。記住健身無論是增肌還是減脂的大原則是：「練得好，吃得好，睡得好」。成為理想中的自己，就不會太遠。

這就是我和大家分享我一路堅持健身的心得。希望分享的內容可以幫忙到別人，與人分享是一種美德。「賺到的就要給人，學到的就要教人。」那怕只有一人。

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三：健身之后要注意些什么饮食

健身之后有很多事情是不能做的，你知道吗？健身运动过后的一些行为，会影响我们的健身效果，甚至会给身体带来不必要的负担，下面就让我们来了解一下健身运动之后不能做的事情有哪些吧！

1、休息后立即洗澡：很多人喜欢在运动后立即洗热水澡，这是一种不良习惯。 *** 在运动时，体内新陈代谢旺盛，血液循环加快，体温升高，而刚运动后又很冷，如果洗热水澡便会使人血管扩张、血液大量集中在皮肤表面，这样就削弱了内脏器官的正常功能，尤其是心脏、肾脏的生理负担将会加重。

其实我们应该在运动后半小时左右待体温回归正常状态再去洗澡这样做才能尽快消除身体的疲劳感，让肌肉得到放松

2、大量喝水：许多人健身后总喜欢喝点水来解渴，但这并不科学。健身后喝水不宜过多。因为人在运动时大量血液会流向体表，而这些血液又大多集中在肌肉和关节部位，大脑相对缺血。如果大量饮水，会使血液中的养分和氧气减少。补水时间很重要。运动后马上喝大量的水会引起胃部不适甚至恶心、呕吐等现象。

所以最好的 *** 是在运动后休息30分钟至1小时再饮水。一般每次补水以200毫升~300毫升为宜。

3、不吃东西：有的人在运动后觉得饿，但为了减肥不吃东西。其实这是一种非常错误的做法。运动时身体大量出汗会使体内的水分和无机盐通过汗液大量丢失糖原也消耗殆尽，若不及时补充因汗液蒸发丢失的水分和无机盐以及运动所消耗的大量糖原，会使身体感到乏力、不适和精神疲惫、头昏眼花甚至晕倒等。

从营养学角度看，运动后应多吃含糖较多的食物。如香蕉、蜂蜜、水果等。当 *** 进行有氧代谢时，能释放大量热，为体内提供热能；同时使血液中 *** 酸等物质释放加快；肌肉活动时还会产生 *** 酸等物质。这些物质在运动后摄入体内，会导致 *** 内的 *** 酸大量增加，当体内 *** 酸过多时容易引起肌肉酸痛等症状。