健身吃什么蔬菜好？健身吃什么蔬菜好一点

健身吃什么蔬菜好？下面为大家介绍几种常见的健身食物，希望能帮助大家更好的进行健身。下面一起来看看吧。1、卷心菜：卷心菜含有丰富的维生素c，能能够促进血液循环，加速新陈代谢，有助于减肥。2、番茄：番茄中含有丰富的维生素c，能够帮助消化，增强抵抗力，还能够美白肌肤。3、黄瓜中含有大量的水分，热量低，脂肪含量也比较低，是一种非常好的减肥食物。

一：健身吃什么蔬菜好呢

应该说是在不同的时间段对于碳水的需求是不一样的。

在说具体的方案之前，先说说两个概念：

碳水：你可以理解成我们吃的主食，包括精细面粉，大米，粗粮，还有你说的红薯紫薯。除此之外呢，还包括各种饮料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。这里说的碳水，指的是通常意义上的主食。

碳水分为两大类

1.复合碳水：糙米、燕麦、玉米、地瓜、土豆、南瓜等

2.精细碳水：面条，米饭，甜品，面包，稀饭和粥等

升糖指数：是反映 *** 吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指标，取决于摄入食物中碳水可以被小肠里面的酶进行水解和后续吸收的速率，复合碳水，升糖指数低，使得血糖稳定，脂肪不容易合成。反之，精细碳水，促使胰岛素大量分泌，合成脂肪变得容易。

因为，我们想减脂的时候，就应该控制好胰岛素，让其处于一个平衡的状态，利于减脂。所以，复合碳水是我们的选择。

全天饮食：复合碳水

全天建议以复合碳水为主。少量多次食用。

特别是早餐，碳水可以多摄入一些，有利于开启一天的新陈代谢。而且早晨摄入碳水，不会导致脂肪的储存，因为经过一夜，碳水更多的会储存身体缺少的肌糖原和肝糖原。

不训练时，全天80%碳水，都要放在早中午左右摄入，这样，随着下午晚上活动减少，碳水摄入少了，也不容易转成脂肪。

运动后一餐：精细碳水

在运动后，身体对糖原的需求比较大，原因是有肌肉修复的需求，这个时候，可以摄入一精细碳水，这样会让胰岛素分泌加大，此时，是不容易合成脂肪的，反而是促进肌肉的合成。这个过程有助力维持你自身的基础代谢。只要瘦体重不减少，那么，消耗脂肪就会变多。而且平台期来得慢一点。

以上，根据自己实际情况进行。希望可以帮到你。

今天2019.07.17 刚发表了一篇文章，就是讲减脂期碳水摄入时机的，里面更加详细和科学的介绍碳水应该在什么时候补充，补充多少，有兴趣可以

二：健身吃啥蔬菜好

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身，其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

三：健身吃什么蔬菜最好

西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，

胡萝卜

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

生菜

生菜营养含量丰富，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6、维生素E、维生素C，还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收，改善肠胃的血液循环。

绿豆芽

豆芽含有的蛋白质会分解成易被 *** 吸收的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。经研究发现：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，既安全又减肥。

菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进 *** 新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。

卷心菜

卷心菜含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。 紫菜 每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。