如何增加自己的爆发力？怎么能增加爆发力
如何增加自己的爆发力，这是一个非常重要的问题。如果你想在游戏中获得更多的经济，那么你可以选择一些比较强势的英雄，例如孙悟空，李白等等。但是如果你想在游戏中打出更高的伤害，那么你就需要更多的 *** 作技巧。今天我们就来说一说王者荣耀中那些 *** 作难度比较高的英雄。首先第一个就是露露娜，露娜这个英雄在峡谷中可以说是非常秀的一个英雄了，但是想要玩好这个英雄也是需要一定的手速的。
一：如何增加自己的爆发力
*** 有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
*** 肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 *** 有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹 *** ,这些动作都是锻炼上 *** 部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练 *** 肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
在极限运动和格斗所需的各项素质中，速度力量（俗称爆发力）是最难提高的，也是运动员选材最
想提高爆发力，最常用也最有效的 *** 是让自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习，但不用练习到力竭，只要练习到感觉到速度下降就停止，然后组间充分休息，恢复肌肉力量，准备进行下一组。
切记，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度，如果不能做到这一点，练得再拼命再累，也只是在练耐力，爆发力不会有太大提高。训练中感觉肌肉疲劳无法保持动作速度了就停止练习或者转入耐力训练，再勉强苦撑下去也没什么效果。
推荐几个提高爆发力的经典练习，这几个练习都是能把动作速度提到最高的：
1，杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在 *** 前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和 *** 背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。
2，连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
3，高翻：就是举重运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到 *** 前的这个运动过程，翻起后快速放下，在杠铃还没落地时再次提起，如此反复进行。这个动作可以提高手臂和整个身体背部肌肉的爆发力，尤其对腰部的爆发力效果明显。
4，击掌俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生，只是在撑起时快速用力让身体腾空，在落地之前完成击掌动作，可以从击一次掌到两次三次，不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，其爆发力之强由此可见。
5，俯卧撑跳：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量， *** 为：俯卧撑姿势，腰部放松塌下，然后腹肌用力收缩，腰臀部向上拱，以此力量带动全身弹起，落地仍成俯卧撑姿势，如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。
以上五个练习基本将全身各部肌肉都包含在内，而且都是要用快速动作才能完成，所以能强迫练习者自动以最高速度去完成动作。有心者可一直坚持，效果绝不会让人失望。
二：怎样增加自己的爆发力
大家好，今天我们分享10个提高速度的自体重爆发力练习，希望大家喜欢！
今天的10个自重练习，可以帮助大家提高爆发力，能帮助我们跑得更快，变向更快，提高我们的整体表现，在开始这些练习之前，我们先做一个大概5分钟的热身，然后做一些动态拉伸，最后做一些激活练习，下面我们正式开始：
第一个练习：第一个练习是弹簧跳，弹簧跳是在热身后可以马上做的一个很棒的运动，它不是太激烈，但它们能让我们的踝关节变得更强健有力。
图1-让脚踝更有力
我们的脚踝关节真的很重要，每一步都要有力量，这将帮助我们提高跑步速度，如果我们的脚踝没有力量，软塌塌的，我们的脚后跟每一步都接触到地面，我们将失去太多的力量。
图2-失去太多力量
所以我们要踮起脚尖，确保我们用脚掌，像弹簧一样上下跳，每次我们都要接触到地面，然后弹回空中，这就是我们想做的，让踝关节像一个紧密缠绕的弹簧，弹簧越紧动作的力量和爆发力就越大。
图3-踮起脚尖弹跳
我们把手放在肩膀上，我们要做的就是上下弹跳，在碰到地面时稍微弯曲膝盖，以吸收一些力量，但要确保脚跟没有碰到地面。
图4-手放在肩膀上
在这个练习中，我们要保持脚掌着地，重复10次，休息大约1分钟，然后重复这个练习三组。
图5-重复练习
第二个练习：下一个练习是单腿驱动膝盖，所以我们要做一个类似于弹簧跳的动作，但现在我们要用髋屈肌来驱动膝盖，髋屈肌对高速跑步非常重要，将膝盖抬到空中，这个力量将帮助我们最大程度地提高速度。
图6-驱动膝盖
同样，我们脚掌着地，但脚后跟不落地，然后另一条腿驱动90度，然后落下敲击地面，持续这个模式10次。
图7-驱动90度
向上，向上，我们可以越来越快，确保手臂的运动与膝盖的驱动同步，努力保持协调。
图8-手臂膝盖同步
在这个练习中，我们一条腿做10次，休息几秒钟，另一条腿做10次，休息1分钟，重复这个练习三组。
图9-重复练习
第三个练习：在前几次练习之后，你现在应该热好身了，所以我们要进行一些更激烈的练习，我们要以弓步姿势开始，跪在地上，双膝呈90度，然后用我们的前脚掌和后脚发力，向上起身跳起，回到开始的姿势。
图10-向上跳起
所以我们的踝关节会变得强健有力，从而激活髋部屈肌，因为我们的位置较低，我们的腿会承受更大压力，这会让我们更有爆发力。
图11-更有爆发力
我们再次推高90度，确保脚后跟不接触地面，恢复,然后再进入下一个，左右腿各重复10次，中间休息1分钟，重复三组。
图12-推高90度
在接下来的练习中，我们要发展横向爆发力，因为在大多数运动中，尤其是 *** ，我们需要在多个方向上保持较快的速度，而不是仅仅向前和向后。
第四个练习：在这个练习中，我们再一次用脚掌驱动，让对侧膝盖向空中爆发，然后马上从一侧向另一侧爆发，我们可以用一条线作为参照来确保我们能跨过去，然后我们要用另一只脚的脚掌着地，把腿抬到空中，把另一只脚的膝盖抬起来，然后再跨过去。
图13-向对侧爆发
所以这需要一些协调，使手臂的运动和膝盖的驱动同步，这真的会帮助我们提高横向爆发力，这个练习每个方向做五次，重复10次，总共休息1分钟，然后重复3组.
图14-手臂膝盖同步
第五个练习：下一个练习我们要继续练习横向爆发力，这次我要用一个 *** ，这样我们就能有参照物跳起来跨过去，所以更有活力，当然，我们也可以用球场上的一条线或者房子周围的任何东西，标志盘也可以，我们要从一边跳到另一边。
图15-从一边跳到另一边
这是一个双脚练习我们要跳过去，然后落地，这里的关键是在地面上停留的时间越短越好，然后再回来。
所以，我们要试着轻捷、快速、灵活和爆发性地从一边到另一边，自然我们的外侧腿会承受更多的重量，因为它发力最多，以吸收落地力量，然后再一次爆发。我们重复做20次，每边做10次，休息一分钟，重复做三组。
图16-灵活的跳
第六个练习：下一个练习是跳远，这是双脚练习，我们要在一次重复中投入最大的努力。我们双脚打开与肩同宽，抬起双腿，膝盖微微弯曲，我们要发展力量，所以要确保开足马力，摆动手臂，脚掌发力，然后向前跳跃，落地时时间上脚后跟先着地。
图17-跳远练习
这将有助于发展我们的减速肌肉，因为当我们要停下来时，通常在我们改变方向之前，会先用脚跟来吸收冲击力。
图18-脚跟吸收冲力
这不仅可以训练我们向前的爆发力，而且还有急停的能力，所以两只脚要一起，手臂向前摆动，然后我们要落地，试着软着陆，以吸收冲力，然后重复10次。所以回到开始位置重复9次，休息一分钟，做三组。
图19-软着陆
第七个练习：下一个练习是单腿跳跃，这对我们的单腿爆发力很有帮助，因为在大多数运动中，尤其是 *** ，我们经常一次只蹬一条腿，很少有两脚同时蹬的情况，除非我们是在双腿跳，所以大多数时候我们是单腿蹬地，我们要让每条腿的发力相等。
图20-单腿发力
在这个练习中，我们所要做的就是抬起脚掌，然后跳跃，所以让腿下沉，确保肌肉燃烧起来，我们要用支撑腿爆发，驱动膝盖，同侧的膝盖带动同侧的腿着地，跳三次。
图21-支撑腿爆发
确保我们在每一跳中尽全力，所以我们要用一条腿跳三次，然后用另一条腿跳三次回来，这个练习，我们建议总共休息10分钟，然后重复三组。
图22-每一跳都尽力
最后三个练习，我们需要一个可以跳上跳下的平台，我们可以使用台阶或板凳，练习更多的爆发力。
第八个练习：第一个是单腿，我们练习脚踝的爆发力，再次尝试拉紧弹簧，使其更具爆发力，所以我们用脚掌支撑一秒钟，然后在我们跳起来之前，我们要拍打地面一次。
图23-脚踝爆发力
这是一个快速的拍击，要有弹性，这将帮助我们锻炼脚踝关节的弹性，然后我们将会跳到台阶上。
图24-跳到台阶上
所以，脚后跟一直向上，脚掌发力，这次我们要用右脚重复10次，左脚重复10次，休息一分钟，然后重复三组。
图25-脚后跟向上
第九个练习：下一个练习是箱子跳，同样的，我们需要一个稍微高一点的平台来完成这个练习，这样我们才能真正地在空中练习爆发力。
图26-箱子跳
这是一个双脚练习，所以我们腿部要下降，肌肉纤维更多的蓄力，摆动手臂，跳上箱子或平台。这里的关键是要尽可能轻地着陆，我们要跳的轻松，不是非常费劲的跳上去，如果太费劲，平台可能太高了。
图27-双脚跳上平台
所以开始时可以低一点，甚至可以从10英寸开始，然后再到一个更高的水平，我们再次用脚掌发力，练习脚踝，摆动双臂，软着陆，接着下来。重复这个动作10次，休息一分钟，然后重复3组。
图28-开始可以低一点
第十个练习：最后一个练习是深度跳跃，这次我们从平台顶部开始，然后跳到地面，高度和箱子跳相同，我们从平台的顶部开始，每次一条腿在先，然后用两只脚着地，这样我们下来之后马上就能吸收冲击力。
图29-一条腿在先
降低我们的重心，膝盖轻微弯曲，让双腿承受冲击力，然后我们立刻尽可能高地跳到空中，所以这只是为了增加了额外的阻力，当我们下落时，要努力克服重力，让我们再弹回空中，所以这真的会改善我们的爆发力。
图30-改善爆发力
对于这个练习，建议做五次直接弹起到空中，然后再做五次向前跳，和跳远的 *** 一样，这次我们先蹲下，然后向前跳，用脚后跟着地，这样就可以再次进行“刹车”，重复五次直接向上跳，五次向前跳，休息一分钟，重复三组。
图31-脚后跟落地
今天的内容就到这里，更多精彩 *** 教学敬请继续
三：如何暴增爆发力
很高兴尚形君来回答这道问题。
上半身是我们身体最重要的部位，有着两个腔，并且重要器官都在上半身，所以上半身的肌肉非常重要，不仅仅能够让身材改变，还对我们健康和身体的保护也是十分重要的，而上半身肌肉一般有 *** ，背，肩，臂和腹，所以锻炼出肌肉也是从这几个部位下手锻炼，那么该如何进行锻炼呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的上身肌肉力量。
1.杠铃平板卧推，这个动作是能够锻炼到 *** 大肌、手臂三头、肩前束的动作，是一种向前方推的动作模式，对于 *** 肌、手臂力量能够有非常好的效果。首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到 *** 肌上面，在杠铃触碰至 *** 部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺 *** 状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做6-10次，做到3-4组即可对于力量来说有较好的发展。
2.杠铃划船，这个动作能够锻炼到上身的，背部肌肉的背阔肌、斜方肌中下部、肩袖肌群、手臂的二头、肩后束，能够使用较大重量来 *** 到上半身的肌肉。采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺 *** 直腰，上半身与地面器械30-45度左右，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，然后使用背阔肌发力，想象大臂向上将杠铃拉起，将杠铃拉至腹部位置，当杠铃与身体接触，停顿片刻，然后缓慢下放，直到手臂完全伸直，并且杠铃上拉的位置也会对于背部不同位置造成的 *** 不同，从而提升上背或者下背的肌肉力量。这个动作也是做到6-10次，做3-4组即可有效增加肌肉的力量。
3.杠铃推举，这个动作采用大重量的动作杠铃进行推举，会 *** 到整个肩膀、上斜方、手臂三头的力量，首先采用站姿，双手抓住杠铃，首先放于 *** 前，小臂垂直于地面，保持挺 *** 直腰，然后肩部发力，将杠铃推起，位于头顶上方，将三角肌收紧，此时后腰不要过度反弓，保持直立，然后缓缓下放到初始位置再重复进行8-12次，做3-5组既能够有效的增加三头和手臂的力量。
4.悬垂举腿，这个动作能够 *** 到腹直肌、小臂的抓握力量，对于上半身腹部肌肉薄弱可以使用这个动作。首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用 *** 对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，因为这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可。
以上就是一些锻炼上半身肌肉力量的动作，当然如果你有一些其他想要提升的肌肉力量也可以通过一些孤立的单关节动作去单独加强单个肌肉的力量，比如一些手臂训练，从而让自己变得不仅力量充足，并且还能够很好的肌肉线条与饱满度。
谢谢查阅，更多精彩请