什么时间最适合健身(什么样的人适合健身)
什么时间最适合健身，这是很多人都想知道的问题。其实，每个人的身体状况不同，所以在什么时间进行健身训练，也是因人而异的。下面我们就来看看，什么时间间段进行健身训练效果最好。一般来说，早上是 *** 新陈代谢最旺盛的时候，也是一天中最适合健身的时间。因为这个时候人的精神状态最好，身体状态也最佳，所以在这个时间段进行健身训练，不仅可以提高自己的健身效率，还可以达到事半功倍的效果。
1、一周去多少次健身房锻炼最好？
你好，很高兴回答你这个问题。
想要去健身房开始健身？却不知道一周去几次能练出好身材？对于新手来说，没有训练经验，不知道如何安排部位。那么在这里我给大家几点建议来供大家参考。如何合理的安排训练部位？
一、确定自己的训练频率
一周之内你要给自己安排一天休息。然后不要连续休息两天以上。其次是无论你一周练几天都要把全身每个部位练一个遍。这样对肌肉的周期循环和训练安排会有一个规律。
二、确定训练部位
无论你一周练几次？ 你的每一天练什么都要规划好。无论你怎么设计都要满足这几个条件。辅助肌不要再主动肌前面练，比如说你今天练 *** ，那么你的前一天就不要练习肱三头肌。
在一个需要注意的是，在没有特殊的情况下尽量不要连续三天都练大肌肉群。比如说周一验 *** ，周二练背，周三练腿。因为这样的安排会使你的机体恢复和神经恢复。达不到理想的效果会影响你的训练质量和增肌。
三、注意休息
一般情况下，大肌肉群建议休息两到三天以上。小肌肉群要休息两一到两天以上。如果说你一周想练两次 *** ，那么这两次 *** 的中间间隔起码要在三天左右的时间才可以。这样 *** 才会得到恢复在继续下次训练
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每周锻炼三到五次是科学的
初学者一般都用隔天的 *** 训练
我在一本数上看过这样一句话：没有疲劳的训练事无效的（就是说练习后肌肉一定要有酸胀，得到充分 *** ），没有恢复的训练事危险的（所以你要依照你的训练恢复能力来制定你的训练天数）。
一周去多少次健身房锻炼最好？一周去多少次健身房锻炼，应是根据锻炼能力、锻炼目的、锻炼恢复情况、身体状态等。
初始进健身房的锻炼者，锻炼能力有限，从事一些简单锻炼的同时，每周锻炼三次即可；随着锻炼能力的提高，可以增加锻炼的强度，锻炼的时间和次数。
减脂锻炼者，根据锻炼能力和锻炼后身体恢复情况，每周三到六次，增肌塑形锻炼者，根据锻炼计划和身体恢复情况，每周三到五次；而最终决定锻炼次数的应是有效的锻炼和身体实时的状态。
同样的力量锻炼，足量彻底的锻炼，身体需要恢复的时间长，第二天如果感觉到困乏，就应当休息；如果锻炼后的第二天感觉身体状态恢复得不错，则可以继续锻炼。
锻炼方式万千种，何必非去健身房？另外一周去几次健身房，没有绝对的标准，无论什么方式，只要锻炼充足，起到健身的作用就可以了。坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，一定会有个好身体
2、什么年龄段健身比较合适，多大年纪健身才不算晚？
什么年龄段健身比较合适，多大年纪健身才不算晚？认识到健身的重要性，就应投入健身中去、坚持健身，任何年龄都不算晚！
有氧运动可以提高心肺能力，可以增强体质，可以减脂，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。健身在于根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式、 *** ，循序渐进运动，一直去坚持。
“见兔而顾犬，未为晚也；亡羊而补牢，未为迟也。”很多人身体出现问题时，才认识到健身的重要性，其实也没什么，认识到了应该健身，就应付诸行动，好好坚持下去就是了。
年龄不是健身的借口，只是健身应根据自己的年龄选择合适的健身运动；不管是有氧运动，还是无氧运动，只要坚持，就会有效果，就会使生活过得更好！
李殷娜，43岁，韩国的一位健身女教练，30岁开始锻炼，不同的有氧运动训练之外，也喜欢做力量训练。长期的健身训练使李殷娜看起来比同龄女性更健康，更年轻！以下是她的一些图片（来自网络）----
多大年龄健身都不晚，而且是年龄越大越应该健身。任何年龄健身都合适。
对于大众人群来说，健身的目标并不是大块头大肌肉，他们的目标是匀称的体型和健康的身体。而年龄大的人身体会存在健康隐患，以及各方面机能都在下降，所以反而更应该健身去保持健康。
如果你要以比赛竞技体育为目的，那肯定从十几岁开始最好。
下面详细说明健身对人的好处，以及对老年人的好处！
1、提高肌肉质量，提高新晨代谢，减少身体随着年龄慢慢的肌肉萎缩带来的身体各个部位的不适。
随着年龄的增长，人的肌肉量会慢慢流失，在女人25岁以后，男人30岁以后，肌肉都会每年慢慢流逝，虽然不快，但是伴随着人到中年运动时间降低，生活压力，工作 应酬等。人会加速衰老。
人们不是都常说，三十岁之后男人长啤酒肚等等，这都是原因。
而健身（包括各类运动），都能 *** 到你的身体的各个部位的肌肉。
人的身体有一个叫做特异性适应原则，就是你去强迫他做不同的运动或者事情，它会为了下一次更好的完成这个事情，而去改变自己的身体去适应。比如你原来只能深蹲10KG，但是你现在强迫15KG（安全情况下），那么它就会为了适应这个强度去变得强大。所以你参加各类运动，为了适应，身体都会慢慢变强。而不是衰老，肌肉这个东西用进废退，你不用就慢慢的变小，因为它是身体里的消耗品，身体会帮你节省能量。
（年龄大也能有好看的肌肉。）
你的背部肌肉这些很少去运动到他，加上平时的日常体态问题，他们会衰减的更快，那么伴随着年龄的增长，那些肩颈腰背不适的问题就会越来越多，而针对性的训练可以很好的预防这些问题的发生。
年龄大也能有好看的肌肉。
2、防止肥胖的同时，提高心肺功能，预防心脑血管疾病。
在我们的日常生活中，总是会摄入很多高热量的食物，摄入过多会导致血脂的代谢异常。而随着年龄的增长，人的身体的血脂代谢能力会慢慢减弱。运动能够有效地改良 *** 的脂质结构以及脂蛋白水平，促进 *** 的血脂代谢水平，降低 *** 血液中的甘油三酯以及胆固醇的含量，提升高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而促进了胆固醇向肝脏运转分解，降低胆固醇在人血管或者其他内脏中的积累，从而促进了 *** 的血脂代谢水平。
达到预防这类疾病的作用
3、增加肌肉量提高骨密度，防止骨质疏松。
人到老年期，其肌肉力量（特别是爆发力）降低，活动量减少，致使骨的应力水平降低，而骨结构和骨量正是取决于机械力学中应力的大小。从本质上说，这种应力是骨吸收和骨形成的生物力学偶联。骨结构和骨量主要由肌肉所产生的机械负荷调节，这种机械负荷作用与骨骼产生的应变对成骨细胞具有重要的 *** 作用，可以促使成骨细胞不断地在原位形成新骨，从而增加骨量。这种 *** 一旦减弱，则既可增加骨吸收，又可减少骨形成，最终形成骨质疏松。
其实做了教练怎么久，对身边的人更多的去推广健身和运动，是为了健康考虑，因为每个人追求不同，你一定要大肌肉，很清晰的线条，但是保持健身，保持运动对身体健康是百利而无一害的。国外的健身文化相对于中国来说更加的发达，所以他们的老年人健身很多，不过近几年中国的发展慢慢的让更多的人接触健身，喜欢健身推广健身，相信以后中国的健身行业会越来越好，人的健康也会越来越好。
所以，不管多大年龄，保持好的健身习惯吧。
以上，
我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练~
不搬砖，专注原创，来自自己的体会和书上的干货~
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3、健身减脂，一周训练几次最好？
健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。
首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。
所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。
一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。
健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。
健身减脂，一周训练几次最好？
很多老手可以每周练6天，每个肌肉群都最少练两次。举铁之后，还要做20分钟的有氧。
不过对于举铁新人来说，我一般会帮他制订4次举铁+4次心肺训练，以肌肉训练为主，心肺训练为辅。近几年最新的科学研究显示，长久有效的减脂方式就是通过力量训练增加肌肉，从而增加静态消耗。有氧运动在运动时虽然消耗的热量更高，但 *** 很快就会适应，通过主动降低静态消耗，来补偿有氧运动的消耗。
之所以采用上半身+下半身的举铁循环，是因为这样安排，每周都可以练两次全身所有的大肌肉群，而这样的频率正是最合适的增肌频率。等新人进阶成为老人之后，就可以尝试“推拉蹲+休息”的循环了。
好了，这个问题就回答到这里，希望对你有帮助。
健身减脂，一周训练几次最好？健身减脂，一周训练几次，在于减脂者的训练能力。
初始的减脂训练者，应根据自己的身体情况，循序渐进训练，每周三次即可。训练能力得到提高后，应保证减脂所需的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的体质，虽然一般强度的有氧训练，一天后身体即可恢复，但是考虑的身心的有效调整，建议有氧训练者每周休息一到两天。身体训练能力较强的情况下，建议有氧训练之前，做适量的无氧训练。
无氧训练，有助于增肌，提高新陈代谢率，可以使减脂后松弛的皮肤紧致；只是训练的时间不宜过长，初始训练者适合小重量、多次数训练。之外，每次的有氧训练宜保持在一个小时左右，过多的有氧训练也会消耗肌肉。
4、我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？
每天健身多长时间：个人认为普通人控制在30-60分钟会比较合理。就可以达到一个不错的健身效果，不管是在体型上，还是精神面貌上都会有很大改变。
如果你是为了健美型的身材，每天的健身时间可以适量延长一些，控制在1小时30分到2个小时之间
运动方式：
目的是减肥这一块，建议多做有氧运动，再加少量的无氧运动，跳绳，跑步，游泳都可以
目的是增肌这一块，建议多做无氧运动，力量训练为主，占到7成左右，结尾可以加一点点有氧运动。以哑铃，器械类为主
饮食方面：
个人认为：三大要素，复合碳水：优质蛋白质，适量脂肪，外加蔬菜根瓜果。根据自身目的需求，合理选择搭配。
不管是哪样运动，都建议热身，拉伸都要到位，热身减少受伤风险，让运动表现更好，拉伸，肌肉更快恢复，也降低身体温度，避免突然间停止运动
运动不是一天之功，长期的好习惯，自然就好收获更好的自己。
每天健身大约多长时间比较好？这个问题的本意是，每天花多少时间在健身上，能取得比较好的或最为理想的健身效果。在回答这个问题前，必须先讨论这个问题成立的两个前提。
两个前提
前提1：锻炼者必须能做到每周至少健身3次，且坚持一段时间。
无论有氧运动，还是力量训练，只有达到每周于少三次的运动频率（即每周中至少有3天会安排运动），运动效果才能得以积累。如果这一点做不到，讨论每天练多少时间是没有意义的。
有些人平时不运动，只在周末会去打一场球或跑跑步。这顶多让人出点汗，身体酸疼几天，然后......就没有然后了。本质上，这和周末去K歌是一样的，属于娱乐活动，于健康或运动水平的提升，没什么关系。
“坚持一段时间”，是指保持每周至少3次的运动频率，到能够看到效果的时间。到底有多长？没有统一标准，可能是几周，也可能是几个月。有氧运动减肥，可能一两周就能看到体重下降了，但增肌则可能需要花费几个月才能测量到身体的变化，比如臂围增长。
前提2：身体能够得到充分休息和及时恢复
无论是每天练，还是隔天练，或是一周练N次。锻炼者必须留出足够的休息时间，让身体得到恢复。体育锻炼属于外界的 *** ，在运动过程中打破身体的平衡，比如力量训练中在微观上令肌纤维破损，然后通过营养补充和休息，身体得到修复和再成长，从而变得更加强壮和健康。
如果没有休息，也就意味着身体无法正常恢复，因此，每天练或超出身体承受能力的运动频率，都是不可取的。
影响每天运动健身时长的几个因素
因素1：身体可承受能力
所谓“以身体可承受能力为限”，就是别练过头，发生过度训练。
是否发生“过度训练”的基本判断是，在下一次训练时，如果感觉上一次训练产生的疲劳仍无法消除，且训练时无法保持原有正常的训练水平，甚至明显下降。除了身体上的这种非正常的疲劳感，锻炼者往往还会感觉练习时“心有余、力不足”，或者缺乏训练热情。
因此，如果是健身新人，刚开始健身时，宁可练完后感觉轻松，也不要将自己一次练到死。哪果这次练了半小时感觉轻松，那么下次再增加到35或40分钟，慢慢增加时长。总之，别让自己练过头。
因素2：运动的专注力时长
相关研究表明，人们在进行运动健身时，在45至60分钟之内可以保持较高的注意力。超过之后，随着专注力的下降，训练效率也会下降。这种情况在力量训练中表现得更为明显，因为力量训练更加强调“念动一致”，对于专注力的要求要远高于跑步之类的有氧运动。
因素3：不同的运动类型的运动时长
（1）有氧运动减肥
最常听到健身教练们说，有氧运动一定要超过30分钟，才能更好地减肥。没错！因为大致在运动开始后30分钟，燃脂供能才成为身体供能的主渠道，才能更有效地减脂。
在国家体育总局《全民健身指南》中，对减肥者们的运动时长建议是，每次达到45至90分钟。
（2）力量训练的用时
一个高水平的资深力量训练者，可能只需要30至45分钟的正式训练时间，就能完成一次高质量的训练。
大多数健身者的一次力量训练时长，差不多都在1小时上下，这和前面提到的专注力有关，也和体能水平有关。力量训练超过1小时后，大多数锻炼者会感觉到体力跟不上了。
不过也有体力好的健身者，一次训练时长可以达到一两个小时。御行群甚至碰到过一次练三四个小时的。
尽管一次力量训练的时长因人而异，并没有固定标准，不过“一次练一小时”基本适合大多数人的情况。
（3）高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练（HIIT）具备很好的后燃效应，对减脂有利。它的特点之一，就是通过高强度的间歇式训练，令锻炼者的心率极速升高到一个极限水平，同时呼吸也会变得急促，这会让人很受不了。因此，一次HIIT训练的时长通常在15至20分钟之间。
近些年流行开来的Tabata训练也是如此，时间更短，每次居然只需要4分钟。但这4分钟里，锻炼者需要将“20秒的高强度运动和10秒的休息”连续重复进行，可以让人累得想死。研究表明，这种训练方式可以大幅提高有氧和无氧的耐力水平，心肺功能极大提升。
（4）“分散零碎”健身
有些人说自己一天到晚太忙，没有整块的时间健身，所以会利用工间或短暂的白天休息时间（即零碎时间）安排运动。每次只运动几分钟或十几分钟，如此一天数次，积少成多。
然而，运动效果并不是每次零碎健身时长的简单相加。一天分4次慢跑累计60分钟，和一天只慢跑一次用时60分钟，后者将取得良好的运动效果，而前者顶多就是多消耗了一点热量。
力量训练若采用“分散零碎”，就更不可行了，它会破坏训练的连续性和系统性。一个动作的高质量训练可能就要花费至少十几分钟甚至二三十分钟。
综上，在锻炼者能够保证每周运动至少3次、且身体能正常恢复的前提下，将每次健身时长确定在45至60分钟之间（指正式训练时长，不包括运动前热身和运动后的放松整理），是适合大多数健身者的选择。
你能问这个问题说明你是有科学健身意识，不会盲目健身。
每天健身多长时间要因人而异。不同性别不同体质在健身时是有差异的，比如体能好的人能跑一两个小时没事，跑完也不觉得累；而体能差的人有跑十分钟可能就喘不过气来。
正常情况下，早上9-11点和下午3-5点都是适合健身的时间。锻炼时长可以根据自己当时的状态，一般微微出汗为宜，锻炼时和锻炼后不要有疲劳或者饥饿感。锻炼完感觉身体轻松有活力，精神状态良好。每天用心体会自己的感觉，其实每个人在不同时期状态也不一样，去身体不舒服了就最好不健身，因为健身属于轻度的透支身体，促进新陈代谢。而身体不适时，再 *** 身体加强代谢对健康是不利的，这个时候最好的方式是休息，让身体自我修复。
5、上夜班想健身，是下班之后早上练比较好，还是下午睡醒后练比较好？
上夜班健身，我认为选择早晨下班后比较好，如果晚上健身，会很疲惫，连着上班，无法保持轻松的状态，当然，首先得保证睡眠充足，夜班才会有精神，保证安全，光考虑留时间健身而减少睡觉时间是不支持的。